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 Présentation: Had !

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Good Luck Dude!

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 14:21

Oui biensur, je compte et je veux vraiment me devellopé mes épaules, c'est tres important et esthetiques, mais je comptais en mettre chaque jour dans chaque entrainnement du haut.

J'ai deja tester une fois ta technique takezo, et personnellement, je ne sais pas pourquoi mais entrainner un seul groupe musculaire 1 fois par semaine je trouve sa vraiment peu! (pas vous?) c'est pour sa que le full body m'a plus.
Et c'est ainsi aussi, que je demandais si un split avec 2 fois par semaine au moins on entrainnent les memes muscles.

Quelqu'un a deja fait un programme similaire a cela?

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takezo

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 15:02

Comme le dis l'histoire" c'est vous qui voyez" essayes ton programme et tu verras bien ce que ça donne Puisque tu veux donner priorité au haut du corps Mais tu pourrais procéder aussi en faisan en 1/ haut du corps, en 2 bas du corps, en 3 haut du corps .ta séance haut du corps sera composé un peu comme un full body sauf que tu enlèves les exos du bas du corps au profit du buste C'est le split à la GIRONDA jocolor et dans ce cas tu répète 2xsemaine les exos qui t'intéressent scratch "c'est vous qui voyez "Razz
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Ice Man

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 15:40

Perso moi j'entraine chaque groupe séparément une fois dans la semaine.

J'ai quand meme des résultats ,tu est plus reposé, plus en forme et tu peux te donner a fond vu que tes séançes ne durent pas 2 Heures !!

Ensuite c'est vrai a chacun sa méthode Smile
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Good Luck Dude!

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 16:37

En travaillant le dos + les pecs, est ce que le travail des deux combiné sollicite suffisemment les epaules?

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 18:01

Et autre petite question. Apres une journée de pecs disons, combien de temps avez vous mal, ou courbaturé? Est ce sensé faire 4-5 jours de 'fatigue' pour le muscle?

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takezo

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 19:19

C'est justement ce type de sensation qui peut varier selon l'intensité de ton travail qu'il faut apprendre à connaitre de manière à ajuster tes séances correctement YA PAS DE SECRET IL FAUT PRATIQUER Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 20:52

Je suis d'accord takezo, mais je posais cette question pour ce qui pratique du split. Votre muscle entrainner et inutilisable pendant combien de temps apres? Smile

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gallis

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 21:07

Good Luck Dude! a écrit:
Oui biensur, je compte et je veux vraiment me devellopé mes épaules, c'est tres important et esthetiques, mais je comptais en mettre chaque jour dans chaque entrainnement du haut.

J'ai deja tester une fois ta technique takezo, et personnellement, je ne sais pas pourquoi mais entrainner un seul groupe musculaire 1 fois par semaine je trouve sa vraiment peu! (pas vous?) c'est pour sa que le full body m'a plus.
Et c'est ainsi aussi, que je demandais si un split avec 2 fois par semaine au moins on entrainnent les memes muscles.

Quelqu'un a deja fait un programme similaire a cela?

pour ma part j ai déja pratiquer......
3 fois le muscle dans la semaine(je carburais au nitrométhane)sinon pas possible.
puis 2 fois le muscle dans la semaine(ca marchais pas trop mal)
a l heure actuel le physique m inpose 1 fois le muscle par semaine(je contourne cette obstacle en ralentissant au max les reps,et j ai rajouté des exos)
je n est plus le choix, mais mille possibilitées s offre a qui veux bien les saisir...............

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Jeu 3 Fév 2011 - 23:45

tu m'étonnes que t'avais des résultats avec ton nitrométhane:

"En tant qu'intermédiaire dans la synthèse organique, il est très utilisé dans la fabrication de produits pharmaceutiques, pesticides, explosifs et fibres. Il est également utilisé comme carburant à haut potentiel pour les véhicules de course."

affraid affraid

pour ma part, quand j'entrainais le muscle une fois par semaine au début, çà me paraissait trop peu aussi... après il faut voir ce qu'on fait comme entraînement!

sinon une chose à ne pas oublier, c'est qu'outre la récupération musculaire, le système nerveux a aussi besoin de se reposer par moments
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Ven 4 Fév 2011 - 2:13

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1633676&cr= lien tres interessant avec lequel j'ai fait ce programme.

Tout d'abord avant de vous le dire, il faut vous précisez quelques petites choses qui vont peut etre vous permettre de l'améliorer.

Muscles en retard (Donc a dévellopé !): Mollets + Partie haut des pecs (comme cela la ligne apparetera peut etre Smile

Apres biensur, je compte musclé tout mon corps (hormis les trapezes parties haute).

Il faut aussi savoir, que j'ai du mal a bien dévellopé mes pecs, en masse, meme si ils soulevent lourds. Surement que je n'ai pas trouvé la bonne facon de les entrainners, mais peu m'importe, si j'arrive a rattraper le retard au niveau de la partie haute des pecs, cela formera la ligne central (qui sépare pec gauche et droit) ==> une tres bonne apparance!

L= Lourds
TeT = toujours en tension
R = jouer sur la récuperation courte

Selon Thibaultdau, ce sont les 3 facons differentes d'acceder a l'hypertrophie.

Lundi & Jeudi: -DC (6*6) L
-DI halteres (4*10) R 45s
-Ecarter halteres sur banc horizontale (4*10) TeT [but: ecarter la cage toracique]
-Dips 3-4 série a max répétition
-Triceps barre coudé (4*12) TeT

Mardi & Vendredi: -Traction 5-6 série a max répétition (commencant des plus dur au plus faciles)
-Tirage assis (4*10) R 45s
-Rowing verticale (4*10) R 45s
-Biceps halteres contre cuisses (4*12) TeT
-Biceps main pronation avec barre coudé (4*12) TeT

Mercredi: -Presse (6*6) L
- Squat (4*10) R 45s
-Bulgarian split squat (4*12) TeT
-Mollet (machine assise)


Mes Questions: -Quels est le bon format pour les mollets?
-Je pense qu'un deuxieme exo pour les mollets ne ferai pas de mal?
-Les épaules sont elles bien travailler malgré aucune séance spécifique pour elles..?
-Risque de surentrainnement?


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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Ven 4 Fév 2011 - 3:29

A mon avis ton programme est trop light il te manque pas mal de mouvement essentiels et quelques reps aussi .

Surtout pour le dos , jambes , pecs et je pense que tu peux inclure les épaules avec tu ne risque pas un surentrainement , loin de la ...
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gallis

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Ven 4 Fév 2011 - 8:17

Mes Questions: -Quels est le bon format pour les mollets?
-Je pense qu'un deuxieme exo pour les mollets ne ferai pas de mal?
-Les épaules sont elles bien travailler malgré aucune séance spécifique pour elles..?
-Risque de surentrainnement?

tu peux faire un deuxieme exo de mollets sur la presse
quand aux épaules sans mouv spécifique tu n obtiendra jamais de résultats probant( sans compter les risques de bléssures lier aux faites qu elles serons plus faible que le reste).

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manowar

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Ven 4 Fév 2011 - 11:01

Entraine tes épaules... C'est très important... Sinon tu ira droit à la blessure ou à l'usure prématurée de cette articulation complexe....
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Ven 4 Fév 2011 - 12:36

Tres bien, alors un deuxieme exo pour les mollets sera inclue.

Apres, je ne suis pas d'accord avec ce que tu dis Ice Man, je trouve que mon programme contient générallement plusieurs exo polyarticulaires, et vu que c'est du split suivi d'exo d'isolation. Vous en pensez quoi?
Sinon que entends tu par light? Pas assez lourds?

Je ne peux m'entrainner que 5jours dans la semaine. Donc pour les épaules sois j'inclue un développé militaire les Lundis & Jeudis + le rowing vertical les Mardis & Vendredis, sois j'essaye de m'arranger autrement?

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Ven 4 Fév 2011 - 15:06

(light pour moi) c'est pas assez de séries a mon gout et je pense ne pas me tromper je pense que pour ton programme pas de risque de surentrainement .

Pas a cause des 5jours de trainning moi aussi je m'entraine 5 jours , mais a mon avis tes séances ne sont pas assez éprouvantes pour tes muscles .

Dorian yates utilisait cette méthode(et la conseille) mais il se donnait a fond dès la première série , ainsi que plusieurs rep forçés très souvent .

Tout dépends de l'intensitée de ton training mais si ça ne marche pas a ta plaçe je changerai d'entrainement Smile
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Sam 5 Fév 2011 - 1:49

c'est vrai que çà parait "light" mais l'intensité ne va pas forcément avec le volume d'entrainement: on peut mettre un gros stress sur un muscle en 3-4 séries et juste le remuer un peu avec 15...

y a pas que les reps et les séries dans le training, y a les façons de les enchainer et de les réaliser aussi Wink
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Sam 5 Fév 2011 - 15:20

exact Twisted Evil ne pas entrainer les épaules en comptant sur les gros exoS de la poitrine et du dos est tout à fait plausible tu pourra toujours les rattraper plus tard c'est justement trop d'exos d'épaules déjà fortement sollicités par le travail des pecs et du dos qui amène des blessures à la longue. Wink
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Dim 6 Fév 2011 - 0:50

Exactement JC, je pense que avec les facons dont je vais faire mes exo, le programme sera plutot bien, de toute facon si je sens rien, je modifirais!

Par contre j'ai pas trop compris ce que tu as dis takezo.. Donc meme avec un exo spécial épaule 1 jour de chaque entrainnement du haut (donc = 4) ne serai pas suffisant?
Parce que c'est vrai que j'aimerai pas qu'elle se dévellope moin. En avoir des belles c'est vraiment jolie. Donc que dois je faire pour elles?

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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Dim 6 Fév 2011 - 1:20

je voulais dire que ton choix de ne pas faire de séance spécifique pour les épaules était justifié car comme tu le dit les épaules sont déjà sollicitées lors du travail des pecs et du dos en plus si tu fait un exo lors de chaque session je ne vois pas où est le problème
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MessageSujet: Re: Présentation: Had !   Lun 7 Fév 2011 - 0:32

Ok, demain je test!!

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