Répétitions, charges, temps de repos et effets

1) Répétitions
2) Charge de travail
3) Temps de repos entre les séries
4) Effets

1) 1-5 reps
2) 100-85%
3) 3-5 min
4) Efficacité neuro-musculaire +++
Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie)
Hypertrophie des sarcomères : +
Force maximale +++ (selon l'expérience)

1) 5-8 reps
2) 85-80%
3) 2-4 min
4) Efficacité neuro-musculaire ++
Masse musculaire ++
Hypertrophie des sarcomères : ++
Hypertrophie sarcoplasmique : +
Force maximale ++
Endurance de force + (selon l'expérience)

1) 8-12 reps
2) 80-70%
3) 1-3 min
4) Efficacité neuro-musculaire + (selon l'expérience)
Masse musculaire +++
Hypertrophie des sarcomères : +
Hypertrophie sarcoplasmique : ++
Capilarisation +
Force maximale + (selon l'expérience)
Endurance de force ++

1) 12-25 reps
2) 70-50%
3) 1-10 min
4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie)
Hypertrophie sarcoplasmique : +
Capilarisation ++
Endurance de force +++

1) + de 25 reps
2) - de 50%
3) 1-10 min
4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie)
Hypertrophie sarcoplasmique : +
Capilarisation +++
Endurance de force +++ (selon l'expérience)

source:http://www.smart-weight-training.fr

très bon rappel! je plussoie Wink

rappel "vulgarisé":

sarcomère: c'est l'unité de base des myofibrilles, responsable de l'aspect strié des muscles

sarcoplasme: c'est le contenu de la cellule musculaire avec sa membrane.

J'aime bien vulgarisé de temps en temps... Et j'avoue que certains post sont parfois un peu trop "médical ou scientifique" pour mon goût personnel Smile

Je trouve aussi le sujet interessant et hop +1 ^^

manowar a écrit:

1) Répétitions
2) Charge de travail
3) Temps de repos entre les séries
4) Effets

1) 1-5 reps
2) 100-85%
3) 3-5 min
4) Efficacité neuro-musculaire +++
Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie)
Hypertrophie des sarcomères : +
Force maximale +++ (selon l'expérience)

1) 5-8 reps
2) 85-80%
3) 2-4 min
4) Efficacité neuro-musculaire ++
Masse musculaire ++
Hypertrophie des sarcomères : ++

Hypertrophie sarcoplasmique : +
Force maximale ++
Endurance de force + (selon l'expérience)

1) 8-12 reps
2) 80-70%
3) 1-3 min
4) Efficacité neuro-musculaire + (selon l'expérience)
Masse musculaire +++
Hypertrophie des sarcomères : +
Hypertrophie sarcoplasmique : ++
Capilarisation +
Force maximale + (selon l'expérience)
Endurance de force ++

1) 12-25 reps
2) 70-50%
3) 1-10 min
4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie)
Hypertrophie sarcoplasmique : +
Capilarisation ++
Endurance de force +++

1) + de 25 reps
2) - de 50%
3) 1-10 min
4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie)
Hypertrophie sarcoplasmique : +
Capilarisation +++
Endurance de force +++ (selon l'expérience)

source:http://www.smart-weight-training.fr

J'usqu"à 25 rep............j'usqu'à 50 pour cent du poids du corps..........j'usqu'à 10 mn de repos....cela veut dire aller au fond du muscle pour plus d'endurence..mais 10 mn de repos...? ça laisse à desirer.!!z.mohamed

L'aspect strié des fibres musculaires ressort d'autant que l'on travaille lourd donc. Et moi qui aurait cru le contraire...

perso au delà de 25 reps c'est un travail léger donc je ne prends aucun reposl Evil or Very Mad

J'usqu"à 25 rep............j'usqu'à 50 pour cent du poids du corps..........j'usqu'à 10 mn de repos....cela veut dire aller au fond du muscle pour plus d'endurence..mais 10 mn de repos...? ça laisse à desirer.!!z.mohamed

[/quote]

Ou as tu vu qu'il était question d'un pourcentage du poids du corps??

J'avoue que les temps sont peut être un peu élevé pour l'endurance....

mayhem13 a écrit:

L'aspect strié des fibres musculaires ressort d'autant que l'on travaille lourd donc. Et moi qui aurait cru le contraire...

Regarde le nombre de reps que font les pros, plutôt faible....

Lorsqu'il augmente les reps, c'est plus pour perdre de la graisse et aussi par le fait que la sèche fait perdre de la force... Certains m'ont conseillé de garder dans une sèche les poids les plus lourd possible....

manowar a écrit:

mayhem13 a écrit:

L'aspect strié des fibres musculaires ressort d'autant que l'on travaille lourd donc. Et moi qui aurait cru le contraire...

Regarde le nombre de reps que font les pros, plutôt faible....

Lorsqu'il augmente les reps, c'est plus pour perdre de la graisse et aussi par le fait que la sèche fait perdre de la force...
Certains m'ont conseillé de garder dans une sèche les poids les plus lourd possible....

Dans l'ordre classique,il est certain que le nombre de reps fait perdre de la graisse,augmente la résistance et fait même perdre la force,les reps s'exécutent généralement pour certaines régions du corps qui manque de finition ou plutôt de relief,et ce juste avant les compétition pour accompagner la sèche,par contre à ma connaissance,la charge s'exécute pour acquérir de la force,ce qui permettra la manipulation plus de charges pour plus de masse hors saison,mmaintenant garder la charge dans la sèche,or que cette dernière fait perde la force!!! j'aime bien comprendre cette méthode....svp..z.Mohamed

Ce principe vient de Jean Texier qui préconisait de maintenir la charge la plus lourde le plus longtemps possible... Mais il ne faut pas oublier qu'il ne faut en aucun cas bacler la qualité de l'exécution du mouvement....
Il est bien dans ce cas d'avoir un partenaire ou une personne pouvant aider, car lorsque l'on est en sèche la perte de force peut être soudaine en plein milieu d'une série....

décidément ce forum est vraiment une mine d'information : c'est exactement les infos que je recherchais ! flower

tres bon post vraiment !