Bonjour,

Cette semaine nous vous proposons un nouveau dossier, et quatre nouveaux exercices de musculation sur AM.

Pour le dossier, il s'agit d'un dossier sur la façon de soigner une tendinite à l'épaule. Vous y trouverez tous les conseils pour régler ce problème récurrent à de nombreux sportifs, des conseils aussi bien sur les médicaments, que sur la médecine douce (phytothérapie), la kiné, la chirurgie ou les infiltrations. Des infos pour prévenir la récidive de la blessure, mais aussi s'entrainer malgré la tendinite

Pour les exercices de musculation :

• Les crunchs à la poulie haute : un exercice de musculation pour les abdos très efficace, mais qui demande un bon contrôle de la contraction des abdos, donc pas pour les débutants
  
• Les extensions des mollets chameau, aussi appelé donkey, pas connu, mais trés efficace, qu'utilisait bcp arnold. Permet un trés fort étirement et une bonne isolation des mollets
  
• Les extensions des mollets à la presse à cuisses, pratique pour pas s'abimer le dos comme à la barre ou à la machine debout
  
• Les extensions des mollets à la barre guidée, pour une meilleure contraction, sans avoir de problème d'équilibre, donc plus facile de se concentrer sur les mollets.
  

Bonne lecture à tous, bon entraînement de musculation

Bonjour à tous,

Voici ce qui a été publié la semaine dernière sur le plus grand site de musculation de France (oui je sais je me la pête, mais c'est vrai en même temps ) :

Tout d'abord, un dossier sur le jeûne intermittent (IF, intermittent fasting). Le jeûne intermittent est une méthode de nutrition popularisée en musculation par le coach suedois Martin Brekhan, sous le nom de Leangains (donc en gros, gains de muscles sec). Le jeûne intermittent à pour but comme son nom l'indique de réaliser un jeûne pendant la journée. Le but est donc de faire un jeûne de minimum 16h00 par jour, et ensuite de manger pendant les 8h00 restantes. L'objectif de cette méthode de nutrition est de prendre du muscle, tout en pouvant perdre du gras, ou en limitant la prise de gras.

Avec cette méthode, vous allez découvrir un truc qui va à l'opposé de tout ce que vous avez toujours appris en muscu, et même la possibilité de faire de la musculation à jeûn.

C'est un truc qui parrait vraiment fou, mais on est maintenant une trentaine à tester sur le forum (dont certains depuis plusieurs mois) et tous ceux qui le font en sont content, ils ont perdu du gras, et gagné en muscle et en force. Je teste moi-même depuis 3 semaines. Sur le forum, certains le font en PDM, d'autres en sèche.

Si vous êtes un peu curieux, lisez le dossier, c'est étayé par de trés nombreuses études scientiques et trés interessant.

Sinon, le coach nous a proposé un petit dossier sur la façon de faire de la musculation/fitness à la maison.

Et enfin un petit article plutôt pour les débutants sous forme de rappel sur les éléments pour favoriser la croissance musculaire.

Bonne lecture à tous,

Merci pour ces infos, je me penche sur le dossier du jeûne dès que j'ai un peu de temps, ça attise ma curiosité.

hesites pas si t'as des questions, tu vas voir, c'est trés "curieux"

cà fait penser au ramadan

C'est un peu ça, mais en un peu plus structuré quand même, et t'as le droit de boire

combien de litres d'eau est-il prescrit?

Rien de particulier, tu bois normalement.

ok merci

De rien

T'as un mp foenix ;-)

répondu

J'ai ouvert un topic pour débattre sur le jeûne intermittent dans la rubrique adéquate: Le jeûne intermittent ou "leangains"

Bonjour,

Voici l'actualité des deux dernières semaines sur All musculation :

Interview d'Emmanuel Ackermann pour son livre Puissance brute : ce livre vous explique comment améliorer votre vitesse et votre force (c'est-à-dire notre puissance) via l'utilisation d'exercice de pliométrie, de Kettlebells, ou encore d'exercices d'homme fort. Ce livre propose de nombreux programmes, vous permettant d'améliorer votre puissance et votre physique. C'est un livre assez original, car il mèle de nombreux types d'exos, dont certains classiques (haltèrophilie), mais d'autres bien plus originaux (frapper avec une masse par exemple). Il est bien illustré et assez agréable à lire.

Interview de Christophe Carrio, pour son livre "Un corps sans douleur" : ce livre propose de supprimer vos douleurs articulaires et musculaires, en éliminant les tensions musculaires et les mauvaises postures. Par un ensemble d'automassages, d'exercices d'étirements, et de gainage, vous apprendrez à votre corps à mieux fonctionner, a retrouver la bonne posture, et donc à supprimer les douleurs et réduire les blessures. Un livre indispensable si vous voulez faire attention à votre corps et arreter de le martiriser pour rien. Perso, j'ai acheté le livre et commencé à uivre la méthode de rééduction proposée.

Un article, basé sur une étude récente, pour expliquer que le mélange créatine plus caféine peut être très efficace, et augmenter l'effet de la créatine, mais à condition de les utiliser correctement.

Et cinq nouveaux exercices de musculation en vidéo :
- Les Fentes avant à la barre en unilatéral : travail des fessiers et des quadriceps avec une meilleure concentration, et plus de charge
- Les Fessiers à la machine : pour un travail en isolation des fessiers
- Le Front squat à la barre guidée : une bonne solution pour faire des fronts squats, sans avoir de problème d'équilibre
- Le Hack squat à la barre libre : pour faire du squat en tenant la barre à deux mains derrière le dos
- Extensions des lombaires au sol : travail en isolation des lombaires

Bonne lecture à tous

Deux bouquins très intéressants !