Ouep.

T'as lu les deux ?

Non, pas encore. Je les ai feuilleté et lu pas de mal de feedbacks un peu partout et pour tout ça ils sont intéressants, ils donnent envie de les lire. Ce que je ferai certainement mais là j'ai déjà un bouquin en cours et 2 autres dans la file d'attente.

je plussoies puisque je pratique ces méthodes notamment lorsque la salle est fermée.

Ah, cool takezo !

J'ai un peu le même problème John, bcp de livres et pas bcp de temps

Bonjour à tous,

La semaine dernière, nous avons publié un dossier qui devrait arriver à point avec l'arrivée du printemps : la sèche pour perdre du gras. En effet, dans quelques semaines nosu serons nombreux à démarrer la sèche, pour virer le gras accumulé pendant la prise de masse

Dans ce dossier, nous vous expliquerons tout ce qu'il y a à savoir sur la sèche :
- La définition d'une sèche, et les bases de l'alimentation, la vitesse de la perte de gras, l'importance de compter les calories, ...
- La répartition entre les différents nutriments (protéines, lipides, et glucides), comme vous le savez peut étre déja, laissez tomber les pourcentage et comptez en grammes
- Des exemples de menus pour la sèche (menu normal et menu en IF)
- Mais aussi des informations sur le programme de musculation et le cardio-training en sèche, des exemples de bodybuilders à différents taux de gras (pour vous aider à connaitre votre niveau de gras), ...

De plus, vous pourraient aussi découvrir 6 façons de faire du curl allongé à la poulie. Vous pouvez varier la prise ainsi que votre position, par rapport à la poulie (qui peut être haute ou basse) ce qui vous permet d'avoir différentes façons d'entraîner vos biceps. Bien entendu, ce type d'exercice de biceps est plutôt un exercice de finition. Il a l'avantage de donner beaucoup de congestion et de brûlure (grâce à la tension continue produite par la poulie), mais ne sera pas très efficace pour développer la masse musculaire, car ils ne permettent pas de soulever trés lourd.

Bonne lecture à tous.

Merci à toi pour ces news !

C'est vrai que c'est la période où tout le monde pense à démarrer sa sèche pour l'été !

Oui, j'ai essayé de synchorniser pour une fois

Bonjour,

La semaine dernière, nous avons ajouté un très gros dossier sur les hormones et la musculation. Je tiens à préciser tout de suite qu'il ne s'agit pas d'un dossier sur le dopage, ni sur l'utilisation des produits dopants, mais plutôt un dossier pour vous apprendre à mieux connaître les hormones et le fonctionnement des hormones anabolisantes. Nous ne parlons donc d'aucun produit, mais expliquons simplement comment les hormones en fonction, et comment essayer d'optimiser leur fonctionnement.

Dans ce dossier, nous parlons bien entendu du rôle la testostérone, mais aussi des relations entre entraînements et hormones (et nous expliquons pourquoi il ne faut pas s'entraîner de la même façon qu'un sportif dopé, car un homme normal cherche à éviter la baisse de ses hormones, alors qu'en dopé cherche à s'entraîner le plus possible pour profiter la quantité d'hormones dont il dispose) mais vous verrez aussi que plus vous avancez en âge, et plus vous avez de l'éxpérience en musculation, et plus votre entraînement fait baisser votre taux d'hormones.

C'est donc un dossier à lire pour tous ceux qui sont un peu curieux du fonctionnement de leur corps, qui souhaitent en savoir plus sur le mode d'action des hormones, la façon de l'optimiser. Nous proposons aussi quelques pistes pour augmenter naturellement votre taux d'hormones anabolisantes, comme vous le verrez, il n'y a pas beaucoup de solutions.

Nous avons aussi ajouté quelques articles courts :
- Le meilleur programme de musculation : une news qui résume un dossier qui avait été écrit à l'époque par Yves Gasser, et qui permettait de présenter le meilleur programme de musculation tel que la science le conçoit. Ce programme est basé sur une série unique, et ressemble très fortement au HIT.

- Les mythes sur la créatine : en effet, de nombreuses erreurs existe sur ce produit, nous levons ici quelques-uns de ses mythes. Nous provenons notamment sur le problème du dopage, mais aussi sur l'arrêt de la cure de créatine.

- Arginine : pour plus de muscles et mois de graisse. Une étude récente montre qu'une prise d'arginine permet d'améliorer la masse musculaire tout en diminuant le taux de gras. Malheureusement, elle est basée sur des rats. L'étude est néanmoins intéressante, il reste donc à attendre qu'elle soit portée sur des humains pour vérifier que le fonctionnement sera le même.

Bonne lecture

Bonjour,

Pas de gros dossier la semaine dernière, je n'ai malheureusement pas eu le temps, d'autant plus que j'étais ce WE au salon BodyFitness, ce qui m'a pris pas mal de temps aussi ! Mais le salon était super interessant, on a fait des photos et des vidéos (y'avait quelques star) on mettra ca en ligne dans la semaine.

Donc simplement 2 articles la semaine dernière :

- Un article par VassTheSuperSaiyan, du forum Barskillz, sur des tests pour determiner votre niveau sur des exercices poids de corps. Cet article est illustré via une super vidéo ou il réalise des exos assez étonnants ! Et cette vidéo fait plaisir, ca monter que y'a pas que les ricains qui savent faire des exos à poids de corps de fou !

- Une étude présentant un lien entre l'isoleucine et la perte de poids. Comme vous le savez, l'isoleucine est un des composant des BCAA. Cette étude montre qu'elle peut aider à perdre du gras, ce qui rejoins ce que nous disions dans notre dossier sur les BCAA : les BCAA aident à perdre du gras en sèche. En fait cette étude permet de prouver ce que nou savions déja empiriquement. Mais cette fois, la science le confirme, ce qui est toujours une bonne chose.

Bonne lecture

Bonjour,

La semaine dernière sur All Musculation, nous avons publié une nouvelle interview d'Emmanuel Akermann, pour son livre sur les abdominaux : abdos 3 mois.

Le but de ce livre est de vous présenter des conseils et les programmes d'entraînement pour les abdos, mais aussi des informations sur la nutrition pour voir vos abdos. Pour cela, l'auteur s'est associé à une diététicienne, qui aborde dans le livre le sujet de la micro-nutrition. A noter que le livre contient de nombreux exercices pour les abdominaux, est assorti d'une vidéo, qui détaille une séance complète d'entraînement, que vous pourrez suivre en compagnie d'Emmanuel. Cela permet de mieux visualiser les exercices, tout en regardant bien le rythme d'éxécution, ...

Le but du livre et de proposer à tout le monde d'avoir des abdos rapidement, c'est-à-dire en seulement trois mois. Ce sera faisable chez la plupart des gens, mais pour ceux ayant trop de masse grasse, il faudra compter plus longtemps, le temps de perdre le gras en gros qui "camoufle" vos abdos


Avec un peu de retard, nous avons aussi publié les résultats et les photos de l'Arnold Classic 2011. Pour ceux qui ont pas suivi, le vainqueur cette année est Branch Warren chez les pro et Mathias Bothof en amateur toutes catégories.


Bonne lecture

Il me semble que l'arnord classic existe en amateur, mais aussi en pro...

Je viens t'éditer, t'as posté pendant que je corrigeais

Ah ok lol!

Bonjour à tous,

La semaine dernière, une actualité très riche sur le site : un grand dossier sur les mythes en nutrition sportive : dans ce dossier, nous revenons sur de nombreux mythes, notamment le fait que le corps ne peut digérer que 30 g de protéines par repas, que le petit déjeuner est important, ou encore qu'il faut manger plus le midi que le soir. Mais aussi de nombreux autres mythes colportés dans les salles de sport mais erronés, comme le fait qu'être à jeun quelques heures provoque famine et fonte musculaire, qu'on ne puisse pas s'entrainer à jeun, que faire plusieurs petits repas est mieux que 2-3 gros repas, ...

Un des points forts de ce dossier est de contenirs de nombreux liens vers des études scientifiques que vous pouvez consulter directement en ligne pour appuyer tout ce qui est dit par l'auteur (Martin Berkhan coach de Leangains).

Mais aussi pas mal de news :

- L'entraînement de la prise : conseils pour contrer la prise, c'est-à-dire la force des mains et de vos avant-bras, via des exercices spécifiques, comme les grippers, ou la bobine d'andrieu. Avec des exemples de programmes.

- Un petit déjeuner qui fait maigrir, grâce à la vitamine D et au calcium. Cet article résume une étude scientifique, qui monter qu'une supplémentation dans ces nutriments lors du petit déjeuner augmente la fonte adipeuse.

- Un article sur les protéines en poudre à base de soja. Ce sont une des meilleures sources de protéines végétales, mais attention, il ne faut pas en abuser, car un excès de soja a tendance à faire diminuer votre taux de testostérone, à cause des estrogènes contenus dans cette protéine.

- Les résultats d'une compétition de body-building qui a eu lieu en Angleterre fin mars : le British Grand Prix 2011. Comme pour l'Arnold classic, le gagnant est ici aussi Branch Warren.

Bonne lecture et à bientôt

Bonjour tout le monde,

Voici le petit résumé de ce qui s'est passé la semaine dernière sur All muscu :

Tout d'abord, une nouvelle interview : un entretien avec Christophe Carrio pour son livre Sculpter vos abdos. Ce livre propose tous les conseils pour entraîner vos abdominaux de façon correcte, mais comme toujours avec Christophe, avec une approche posturale et santé très intéressante. Il propose donc renforcement global de toute la sangle abdominale, et non pas seulement des simples abdominaux.

De plus, il revient sur l'exercice des crunchs, qu'il considère comme un mouvement très dangereux pour le dos. Il compare même cet exercice aux squat ou soulevé de terre, c'est pour dire ! En fait, il peut étre sans dangers pour certains, mais pas pour tous, donc tout dépend de votre anatomie.

Mais aussi de nombreuses news :
- Un petit rappel sur l'interview de la méthode Delavier 1, ou vous pourrez retrouver Frederic Delavier et Michael Gundill et mieux découvrir ce livre si vous ne le connaissez pas encore.

- Un article sur un produit utilisé en phytothérapie : le maca, une plante stimulante, qui par ses usages ressemble un peu au ginseng.

- Les résultats du Grand prix 2011 de Mr Europe, avec photos, ... et la victoire de Ronny Rockel

- Tout savoir sur la technique du rowing à la barre pour le dos : technique, variantes (allongé sur un banc par exemple), dangers potentiels, ...

Bonne lecture à tous.