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 raiden die Elsass

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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Ven 11 Fév 2011 - 22:19

C'est pas bien d'pourrir la fiche des nouveaux!!! albino

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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Ven 11 Fév 2011 - 22:35

oups mea culpa maximus
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JR
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Ven 11 Fév 2011 - 23:49

heu "casser" du muscle c'est relatif: Lee Haney disait que l'entraînement doit stimuler le muscle, pas l'annihiler! Donc c'est une question de dosage...
Perso, je pense que 2 heures c'est trop: avec 3-4 séances bien construites d'une heure, une heure 15 par semaine, c'est bien pour grossir; avec deux heures de training, tu te fatigues pour rien et tu limites, de fait, ton développement...

pour le gainer "prescrit" par ton pharmacien, sache qu'il a du, comme le mien, recevoir un beau petit commercial de chez eafit qui lui a fait le leçon sur ses produits; perso, rien qu'avec les noms à la con des produits de cette marque, çà me saoule et c'est sans parler du prix absolument hallucinant!!
Les pharmacies, c'est presque fiable pour les médocs des ordonnances, pour le reste c'est un commerce comme un autre!

un peu de prot autour du training au départ, c'est largement suffisant surtout que vu ton poids, t'en n'es pas encore à devoir avaler de grosses quantités de nourriture; comme celà t'as été dit, 5-6 repas par jour espacés régulièrement, çà devrait te permettre de garder de "petites" portions qui conviendront à ton appétit d'oiseau Wink
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takezo

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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Ven 11 Fév 2011 - 23:52

JE PLUSSES Twisted Evil
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 19:05

PTDR!!!! alors j'avoue que vos messages mon bien fait rire là!

j'avoue que le must etait le "tu vois je bois mon shaker et regarde mon bras il grossit a vu d'oeil" mdr!

bon vous vous etes bien laché sur ma fiche, sa commence bien lol.

donc je vous reprend tous.


1h 15 de muscu 3 a 4 fois par semaines, manger toutes les 3h environs, et beaucoup dormir.
le gainer c'est de la merde, je ferais mieux d'en faire moi meme d'apres ce qui m'a etait conseillé plus haut.
(ok je vais bien trouver comment la faire sur le fofo)

babtou en parlant de potion il me parlais de prot'.

"vincent a fait un sujet a propos de ca" ok si quelqu'un tombe dessus... je veut bien le lien.

en tout cas merci encore pour l'acceuil ,)
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 19:13

Un sujet sur quoi ? parce que mine de rien :

http://www.culturephysique.fr/search?search_topics=JC+DUSSE
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 19:28

oh merde!! sinon vous employer des mots et nom Francais pour vos produits les gars?? lol

merci ,)
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 19:29

Balance ton training et ta diète détaillés et on verra déjà pour t'aiguiller au mieux.
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 20:34

mon training?
ce que je fait a chaques fois que je vais a la salle?

ma diete? tu veut dire quoi par là?

en tout cas je veux bien , parce que là je suis entierrement perdu avec vos different terme, produits, entrainement etc, j'ai beauc trainer sur votre forum, j'apprend des truc mais a chaques fois dans le sujet apres y'a un mot ou dix qui me perd! lol
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 21:01

Raiden a écrit:
mon training?
ce que je fait a chaques fois que je vais a la salle? OUi

ma diete? tu veut dire quoi par là? ce que tu manges

en tout cas je veux bien , parce que là je suis entierrement perdu avec vos different terme, produits, entrainement etc, j'ai beauc trainer sur votre forum, j'apprend des truc mais a chaques fois dans le sujet apres y'a un mot ou dix qui me perd! lol


A ta réponse à ma seconde question je pe suppose que tu tapes dans ce qui te passe sous le groin en fonction de tes envies ;-)
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 21:23

exactement et selon ce qu'il y'a dans le frigo aussi.

mais j'ai prit l'habitude de bouffer pas mal d'oeufs.

(je laisse deux jaune d'oeufs pour 4 blancs environs.)

en principe j'arrive a la salle je commence par courire sur le tapis un km.

en suite je prends 10 kilos en althere, assis sur le banc, genoux coincer dans le coude. et j'en fait 3series de 20.

ensuite je vais sur une "machine" pour faire elargire le dos, en traction. une vaingtaine de fois aussi.

je vais ensuite sur une presse poussé 110kilos ( j'ai deja lu votre sujet sur les presses a 30 et celles a 40° lol)

puis developper coucher pour pousser 70kilos en series de 20 jusqu'a ce que j'en peu plus (ma machien a "DC" comme vous l'appeler est une guidé)

puis apres je fait un peu comme l'envie me dit.. lol.
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 21:25

M'étonnes que tu aies du pal à prendre.
Plus ne veut pas dire mieux.
Et la jouer à la bonne franquette à moi d'une génétique de méga encul... à la Arnold tu n'arriveras à rien de concret.

La faut partir de Zéro. alors bonne lecture à toi ;-)
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 21:36

PAL?

bonne lecture oui, mais je sais meme pas par ou commencer a lire, vous avez tous l'air pro, et moi j'ai l'impression de rien trouver pour les debutants.. lol
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 21:52

mais non ce que tu fait est déjà bien ça s'appelle du circuit training, cela te permet de te familiariser avec différents exos et de te mettre sur les rails , cette une méthode qui a ces vertus surtout chez les sportifs qui s'en servent en complément d'un sport. maintenant pour une prise de masse c'est pas le mieux, tes charges commencent à être interessantes. donc à mon avis en cherchant un peu sur le forum tu devrait trouvait ton bonheur. Wink
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 22:19

Moi, je suis loin d'être pro (et c'est peu dire^^)... mais là, tu t'y prend carrément mal si tu veut prendre du poids. Ce que tu fais s'apparente a du cardio.

Déjà, si t'as des difficultés a grossir, oubli le tapis et garde ton énergie pour la fonte (d'autant qu'avec ton métier tu dois déjà bien te dépenser).

Echauffes toi direct avec une ou deux séries d'éxos poly-articulaires par groupe musculaires pas trop lourd... Ensuite, tu passes tout de suite a des séries plus "sérieuses" dans lesquelles tu ne seras capable d'enquiller que 12 reps maxi. (en fait entre 8 et 12).

Notes tout, fait toi un plan d'entrainement précis et chaques semaines, notes tes perfs.... ça t'aidera a voir comment tu évolu... Wink

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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 22:31

bin comme dit je fesais deja de la muscu avant, mais là je mit met vraiment.

donc je pousse deja bien pour mon niveau.

oui je vais trouver quelques chose sur le forum c'est sur.

takezo de plus tu es entraineur? tu peut me filé quelques conseils non? lol
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 22:33

mouarf! mdr

bin je suis vraiment mal partie alors! (gros noobs! lol)

pompier n'est pas mon metier je suis simplement volontaire.

Poly articulaire... ok.. je vais chercher mon dico! merciiiii comme dit je suis un nouveau dans ce millieu je vais avoir besoin de temps pour comprendre votre dico.

c'est comme si je vous parlez de turbo sur roulement avec un AR de 45... mdr

oui je vais me noté tout ca, sa me motivera quand j'arriverais a en faire une ou deux de plus a chques fois.
merci Nico.
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Lun 14 Fév 2011 - 23:58

en gros si tu faisais 4 fois la meme seance dans la semaine, il est temps de commencer à "splitter": c'est-à-dire qu'au cours d'une entrainement tu ne solliciteras que quelques muscles, les autres étant entraînés un autre jour;
l'intérêt de cette méthode c'est de pouvoir mettre plus d'intensité sur les muscles choisis et leur donner aussi plus de repos.

on doit avoir des sujets du style "les bases de la nutrition" et de l'entrainement si je me rappelle bien
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 0:03

ah oui ok, je vais me fair un prog pas selon les machines mais selons les muscles que je veut travaillé en faite.

ok je vais chercher ca. pour le moment je "feuillette" votre forum. je trouve pas mal d'infos, meme si a moi meme elles ne me sont pas utiles, c'est toujours bon a savoir.
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 0:19

on a tous galérer et cherché au début.
Et même moi qui n'ai pas l'age avancé de certains, il n'y avait pas le net au début.
Maintenant tout est accessible.
Ou alors il faut raquer lol!
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 0:31

raquer?? lol connais pas, et veut pas connaitre ce mot! mdr

ouai c'est sur que internet est un bon outils pour trouver ce que tu cherche.
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 0:38

@babtou, sur un solex ^^


Dernière édition par JC DUSSE le Mar 15 Fév 2011 - 1:06, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 0:50

Raiden a écrit:
mouarf! mdr

bin je suis vraiment mal partie alors! (gros noobs! lol)

pompier n'est pas mon metier je suis simplement volontaire.

Poly articulaire... ok.. je vais chercher mon dico! merciiiii comme dit je suis un nouveau dans ce millieu je vais avoir besoin de temps pour comprendre votre dico.

c'est comme si je vous parlez de turbo sur roulement avec un AR de 45... mdr

oui je vais me noté tout ca, sa me motivera quand j'arriverais a en faire une ou deux de plus a chques fois.
merci Nico.

Moi, ça m'parle ça.... tu montes ça sur quoi^^??? What a Face

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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 1:02

Sinon, on entend par exos poly-articulaire tous les éxos qui ont tendance a soliciter plusieurs muscles a l'inverse des éxos d'isolation qui cible un seul groupe....

Pour résumer et pour faire simple;

- Répartir ton entrainement sur 3 ou 4 séances...
- Cibler 2 groupes par séances,genre:
J1) Pecs/dos
J2) Quad/ischios
J3) Biceps/triceps
- 3 ou 4 éxos par muscles ciblés, 4 ou 5 séries pour chaques éxos. 8 a 12 reps/séries.
- Beaucoup concoivent de pouvoir bosser les abdos et les mollets tous les jours jusqu'a l'échec.

Voilà, c'est qu'un exemple mais c'est, je pense, Le shéma le plus simple pour un débutant...

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MessageSujet: Re: raiden die Elsass   Mar 15 Fév 2011 - 1:06

schéma aussi c'est bien :D

ah non ! c'est shémoa ou shétoa ??

les abdos sont un muscle comme les autres ils se bossent de la même manière!
ce n'est pas en les faisant plus souvent qu'ils apparaitront plus vite!
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