D'origine russe, les kettlebells sont des boules d'acier muni d'une poignée. Elles sont l'outil idéal pour une préparation physique complète.



Exemple de circuit:



Liens intéressant:

Francekettlebell.com
Kettlebell Belgium

Il y a les gros modèles, qui si tu n'as pas l'habitule de les manipuler, donnent l'impression que ça pèse 1 tonne!
Super outil pour travailler les stabilisateurs...

depuis le temps que j'en parle merci john

Je vais certainement approfondir le sujet et apprendre les différentes techniques pour les pratiquer prochainement.

Sinon le poids "officiel" russe est de 16kg. Ca démarre à 4kg (prévu pour l'initiation des femmes), puis 6, 8, 10, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 40, 44, jusqu'à 48. Il en existe des plus lourds mais sans technique il n'y a plus d'intérêt.

moi ça fait plus de dix ans que j'étudie ces méthodes qui se sont développés peu à peu outre atlantique mais il faut savoir que le kettle-bell était trés utilisé au 19 siècle comme les clubs indiens et ont disparu des routines d'entrainements peu à peu, à cause de la 1ère guerre mondiale sans doute, et ses pertes humaines considérables.

Oui c'est dommage car il y a apparemment beaucoup à gagner en utilisant les kettlebells.

Jerome Lebanner, que tout le monde ici ou presque doit connaitre, a sorti un livre à ce sujet.

Je joins un fichier pdf d'entrée en matière de ce livre.

Merci pour le fichier John.

de très bon conseils pour débuter et perdurer dans la pratique car on peut se blesser rapidement si on travaille n'importe comment je ne savais pas que lebanner avait écrit un livre sur le sujet, on le voit dans un film de baston avec clovis cornillac se servir d'une KB

aujourd'hui j'ai eu l'occasion de feuilleter le livre que tu nous mis en fichier JOHN, j'ai pu le parcourir en entier et il est très bien fait, à recommander, il coute environ 25 euros, j'en ai vu un autre dans la librairie où je me trouvais je crois que c'est le coach qui s'occupait de johnny halliday qui l'a écrit, dans ce dernier il y est question du kettlebell et de tous les autres ingrédients des systèmes underground que j'utilise depuis un certain nombre d'années à présent, à noter que M.F aborde régulièrement ce sujet au travers des entrainements du MMA et autres.

Bien, à l'occaz je le prends ce bouquin alors.

http://livre.fnac.com/a2898890/Emmanuel-Akermann-Puissance-brute
le second livre que j'ai consulté et qui traite des méthodes mixtes de conditionnement les 2 bouquins sont sur price minister

Ah oui, je l'ai vu ce livre aussi, c'est vrai qu'il a l'air intéressant.

c'est le genre d'outils qui me plairaient....

pour ce faire des sessions express à la maison c'est l'idéal, ou pendant les périodes où tu ne peux pas aller à la salle

Une petite demi-heure le matin, avant d'aller bosser, et tu pars en pleine forme !