Par contre vu la pliomètrie excessive des exos je déconseille aux débutants de prendre les poids qui sont en général suggérés ex: 16kg Pour les hommes et 10 à 12 KG pour les femmes, c'est lumbago et tendinite assurée vu le type de mouvement . je vous assure que 8 à 10 kg pour les hommes suffit amplement pour exécuter les techniques correctement en se faisant du bien et en renforçant ses articulations plutot que l'inverse, d'autant que cet outil n'est pas réglable, ( le mien si ) LEBANNER le dit d'ailleurs dans son livre vaux mieux aller léger avec une parfaite technique dans ce type d'entrainement . et 4KG est très bien pour les femmes . je dis ça, car une fois que tu as ton haltère boule et que tu ne peux pas faire grand chose avec à part des développés ou des squats tu vas te priver de tous les autres mouvements spécifiques au KETTLEBELL. De plus pour mettre lourd les barres et les haltères courts existent encore et sont plus sécurit , c'est pas parce qu'on découvre un nouvel outil qu'on doit envoyer tout le reste promener, c'est un tout

en fin quand je "découvre" c'est plutôt redécouvrir qu'il faudrait dire

perso çà me fait un peu peur les exos pliométriques avec charges donc je te suis tout à fait sur les charges modestes à utiliser

tu peux faire les mouvements avec un haltère court pour te donner une idée sachant que tu n'as pas le phénomène de levier qui vient ajouter à la tension dans les articulations et tu verras qu'au delà d'un certain poids ça taxe trop et c'est sans intéret de mon point de vue, pratiquer en complément ce qui était le cas chez les old timers c'est l'idéal.hermann GOERNER qui utilisait beaucoup cet instrument pratiquait de la manière suivante 3X semaine généralement en plein air il aimait bien nager avant son entrainement ensuite il se laissait sécher au soleil tout en s'entrainant au poids toujours trois outils au menu: barre longue ou il pratiquait moults soulevés de terre , haltères courts et kettlebell, dans chaque séance il donnait priorité à un instrument sans pour autant écarter les deux autres, il s'entrainait le mardi , le jeudi en fin d'après midi et le dimanche en matinée.

Oui, je suis d'accord avec vous, comme pour tout entrainement avec charges, c'est la technique qui prime avant tout.

moi qui m'entraine depuis un certain nombre d'années avec un KB réglable de ma fabrication j'utilisais 7.5KG à une main et 4 KG dans certains exos , je viens d'augmenter le mien à 8.8 KG ayant augmenter ma force cet hiver sur les exos classiques ( développé couché etc..), c'est pour dire, j'avais réglé à 12kg mais c'est vraiment trop lourd pour en tirer profit, je confirme qu'un haltère court semble plus léger au même poids. A la salle je fais parfois des sessions à partir d'exo KB mais en me servant d'une barre olympique ( type révolving) je charge à 30KG sans problème respectant une technique parfaite , c'est pour dire que ces instrument ne sont que des outils et quand on va au delà d'une certaine charge on peut prendre une barre ou un haltère court, vous croyez que le muscle sans préoccupe de ce genre de détails, vous en tirerez autant de profit quelque soit l'outil, si vous avez compris la méthode