Base supplémentation Bodybuilder

CREATINE : 5 grammes en post training avec le shake de protéines et d'hydrates simples.

BCAA : entre 5 et 10 grammes avant et après le training.

GLUTAMINE : Entre 15 et 25 grammes par jour en 4 doses, le matin à jeun, en pré et post training et avant le couché sont les meilleurs moments.

VITAMINES : recommandations de base journalière

Vitamine E : 400-800UI
Vitamine C : 500-3000mg (maximum 1000mg à la fois)
Vitamines B : 25-50mg à prendre avec 400mcg d'acide folique
Vitamine A : 5000-10000UI

Il est préférable de les prendre avec un repas.

MINERAUX : recommandations de base journalière

Calcium : 1gr
Fer : 8mg
Magnésium : 400mg
Zinc : 10-15mg
Sélénium : 100-400mcg

Un produit tel que Animal Pak regroupe tous ces minéraux et toutes ces vitamines.

ACIDES GRAS ESSENTIELS : Oméga 3-6 et EFA : 3-4grs par jour avec repas.

FIBRE : 25grs par jour pour aider la digestion des nombreux repas.

ARTICULATIONS :

Chondroïtin : 800-1200mg par jour, divisés en 2 doses
Glucosamine : 1500mg par jour, divisés en 3 doses

ZMA : avant le couché à jeun ou 30 minutes avant le dernier repas.

Le bon dosage est : zinc 30mg + 450mg magnésium + 10.5mg vitamine B6.

Ceci est une base et donc non exhaustif.

alors le zinc c'est combien? lol

j'avoue que j'ai pris à peu pres tout

maintenant je tourne juste au multivit, Vit C, aux bcaa et à la whey! Le budget s'en porte bien mieux et moi pas vraiment moins bien

C'est une base que j'ai trouvé sur le net et elle m'a parrue importante (ne serrais ce que financièrement!!!), et beaucoup considère que c'est le minimum à prendre...

En haut c'est une recommandation minimum, et en bas le conseil avec le supplément...

Ho et puis tu chippote JR

Mais je ne remets pas en cause cetet très bonne initiative que je plussoie d'ailleurs

tiens j'viens de calculer le budget de base pour 4 semaines (avec 4 séances/semaines)en prenant chez bulkpowders:

créatine 150g(5 g/j: prise le matin les jours sans training) à 25 €le kg: 3,75€
BCAA 240g à 45 € le Kg: 10,80 €
glutamine 560g à 22€ le kg: 12,32 €

un multivitamines (Azinc) 60 gélules à 10€ les 100: 6 €

omega 3et6, 112 gélules de 1g à 20 € les 500: 4,48 €

chondroitine et glucosamine: 168 gélules à 15,50€ les 200 : 13,02€

zma 84 capsules à 15 € les 100: 12,60 €

à çà on ajoute la whey en pré (40g) et post-training (20g): 960g à 14 € le kg!

soit un budget de 64,37€ pour des produits "discount"

et encore je ne compte pas les frais de ports lol

t'es comptable JR

nan mais c'est bien d'avoir une idée du budget que çà représente quoi... pis çà aide à faire des choix

en fait on devrait faire une sorte de topic où on mettrait nos fournisseurs et les tarifs! çà nous permettrait surement de gagner de l'argent

Si on doit tout acheter, ça revient cher tous les mois quand même...

en conclusion, c'est cher 65 euros environ pour un mois à première vue non

ben wé surtout qu'en fait il faut que tu sortes plus que çà, car là j'ai ramené à la consommation mensuelle; mais bon d'un autre côté en commandant en plus grosses quantités, tu sors plus d'un coup mais au mois, çà te revient moins cher.

Pis bon là, c'est vraiment avec les prix d'un site discount pour la majorité des compléments, si on prend de la marque, même pas cher, çà monte très vite!

nan

C'est sympa JR d'avoir compté, merci....

Pour Takezo, il faut ensuite ajouter la protéïne en poudre, on doit alègrement dépasser les 100 euros par moi.... De plus c'est considéré comme une base minimum....

C'est clair...

Donc protéines + suppléments, ça plafonne vite à 150 euros par mois.Si on a le portefeuille en conséquence...

oui voir 200

Alors moi j'ai calculé

Un pot de 2kg de whey tout les mois donc 55 €

et avec la glucosamine 34 €

89 € par mois sans compter mes pots de fromage (10 € )

je vais pas mettre tout ce que je mange sinon je dépasse sans doute les 150 €