Base de supplémentation bodybuilder

vortex186 a écrit:

je prend des gélule multivitamine aussi , j'ai pris des omega 3 mais j'ai arrêter vu que j'ai terminé ma boite et j'en consomme dans les huiles de colza que j'ajoute a mes repas donc voila , si je prend de la glucosamine c'est pas pour rien c'est parce que mes articulations me pose un grand problème, la je vais bientôt terminé ma boite de glucosamine mais je vais encore en racheter j'ai envie de voir l'effet sur le long terme , ces vrai que les bcaa me tente aussi mais si je soigne pas mes articulations je sais pas a quoi il vont me servir si c'est pour être blesser , bon la je fais attentions je me porte mieux et j'arrive encore a augmenter mes charges , vivement que je travail que je puisse me supplémenter avec tout ce qu'il faut pour moi c'est a dire :

whey
Glucosamine
waxy
malto
glutamine
creatine krealkaline
bcaa
arginine
omega 3

et aussi le fameux tribulus terristris , je sais pas si c'est un produit miracle , sa m'étonnerait mais je suis vraiment curieux parce que beaucoup de gens en parle

Tribulus, arginine, malto et glucosamine, tu peux largement t'en passer. La krealkaline, c'est du marketing, rien ne vaut la monohydrate de base.

Quant à la glucosamine, es-tu sûr d'en avoir besoin à ton âge ?

Je veux dire, si tu as des problèmes articulaires, consulte un médecin, avant de te faire une auto-médication à tes frais, sans être sûr de ce ça pourrait t'apporter, à part un portefeuille plus lèger.

Généralement la glucosamine est indiquée pour soulager les symptômes de l'arthrose. Et encore, de légères arthroses. Je pense pas que ce problème te concerne déjà.

Pour le côté préventif: une bonne alimentation, un apport correct en acide gras essentiel, un équilibre acido-basique respecté, une bonne hydratation, un repos suffisant, un échauffement adapté et une bonne technique d'exécution des mouvements.

Pour ce qui est des oméga 3, attention à ne pas te méprendre. Je résume:

2 sources différentes: Végétale (les graines et les huiles) et marine (les poissons gras et les krills)

Les sources végétales: L'acide alpha-linolénique (AAL), qui est un acide gras essentiel car non-synthétisable par le corps humain.
Les sources marines: L'acide eicosapentaénoïque (AEP) et L'acide docosahexaénoïque (ADH). C'est de ces 2 derniers que l'on tire le plus de bénéfices.

L'AEP¨et le l'ADH sont synthétisées à partir d'AAL mais le taux de conversion est très faible, d'où la nécessité de la consommation de poissons gras ou de se supplémenter en oméga 3 à forte teneur en AEP et ADH.

L'huile de colza seule, donc, ne suffit pas à tirer profit des bienfaits des oméga 3.

Pour les nanas, heu, très mauvaise expérience étalée sur ces 3 dernières années, pas de mal de galères et de souffrance, actuellement seul et heureux de l'être, car, c'est bien connu, mieux vaut être seul que mal accompagné. Ceci dit, rien ne vaut d'être bien accompagné et tout vient à point à qui sait attendre ! Wink

Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Mar 1 Mar 2011 - 17:04

enfaite je n'ai jamais pris de créatine monohydrate elle revient au même prix que la krealkaline ?

pour la glucosamine après avoir lu et relu plusieurs article sur internet elle serai a utilisé pour les personnes agés ou sportif qui pourrai souffrir de problème articulaire donc pour moi les poignets .

Mon médecin a fait tout de suite le rapport entre la musculation et le travail manuel donc il ma dit que je pouvais allé voir un spécialiste mais quand j'ai téléphoné il ne sais pas me prendre après 16h30 mais pour le moment je travail donc je dois prendre obliger un jour de conger ces pas évident , sinon j'ai l'impréssion que je suis entrain de combattre le problème de mes poignet tout doucement la je bois beaucoup de thé vert , poche de glace tout les jours et après l'entrainement ça a l'air de faire un effet donc peut être qu'un jour la glucosamine pourrai être mis de coté pour prendre les bcaa a la place mais pour cela j'attend encore un peu .

pour l'alimentation , je fais le mieux possible Wink

par contre pour les source de gras

j'ai l'huile de colza et aussi mon saumon en conserve presque tout les soir après l'entrainement maintenant a savoir si c'est assez j'en ai aucun idée , il doit y'avoir 10 a 15 gr de lipide je crois .

et pour le problème des femmes , je vais attendre et pendant ce temps la je vais aller m'entrainer :p lol!

Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Mar 1 Mar 2011 - 18:40

La monohydrate est la moins chère, c'est le produit de base, rien de rajouté pour soi-disant "améliorer l'absorption".

Essaie quand même de consulter rapidemment, apaiser les symptômes c'est bien, en connaitre l'origine c'est mieux. Wink