| Base de supplémentation bodybuilder | |
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Auteur | Message |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 20:07 | |
| Base supplémentation Bodybuilder
CREATINE : 5 grammes en post training avec le shake de protéines et d'hydrates simples.
BCAA : entre 5 et 10 grammes avant et après le training.
GLUTAMINE : Entre 15 et 25 grammes par jour en 4 doses, le matin à jeun, en pré et post training et avant le couché sont les meilleurs moments.
VITAMINES : recommandations de base journalière
Vitamine E : 400-800UI Vitamine C : 500-3000mg (maximum 1000mg à la fois) Vitamines B : 25-50mg à prendre avec 400mcg d'acide folique Vitamine A : 5000-10000UI
Il est préférable de les prendre avec un repas.
MINERAUX : recommandations de base journalière
Calcium : 1gr Fer : 8mg Magnésium : 400mg Zinc : 10-15mg Sélénium : 100-400mcg
Un produit tel que Animal Pak regroupe tous ces minéraux et toutes ces vitamines.
ACIDES GRAS ESSENTIELS : Oméga 3-6 et EFA : 3-4grs par jour avec repas.
FIBRE : 25grs par jour pour aider la digestion des nombreux repas.
ARTICULATIONS :
Chondroïtin : 800-1200mg par jour, divisés en 2 doses Glucosamine : 1500mg par jour, divisés en 3 doses
ZMA : avant le couché à jeun ou 30 minutes avant le dernier repas.
Le bon dosage est : zinc 30mg + 450mg magnésium + 10.5mg vitamine B6.
Ceci est une base et donc non exhaustif.
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 20:17 | |
| alors le zinc c'est combien? lol j'avoue que j'ai pris à peu pres tout maintenant je tourne juste au multivit, Vit C, aux bcaa et à la whey! Le budget s'en porte bien mieux et moi pas vraiment moins bien |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 20:22 | |
| C'est une base que j'ai trouvé sur le net et elle m'a parrue importante (ne serrais ce que financièrement!!!), et beaucoup considère que c'est le minimum à prendre... En haut c'est une recommandation minimum, et en bas le conseil avec le supplément... Ho et puis tu chippote JR |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:04 | |
| Mais je ne remets pas en cause cetet très bonne initiative que je plussoie d'ailleurs tiens j'viens de calculer le budget de base pour 4 semaines (avec 4 séances/semaines)en prenant chez bulkpowders: créatine 150g(5 g/j: prise le matin les jours sans training) à 25 €le kg: 3,75€ BCAA 240g à 45 € le Kg: 10,80 € glutamine 560g à 22€ le kg: 12,32 € un multivitamines (Azinc) 60 gélules à 10€ les 100: 6 € omega 3et6, 112 gélules de 1g à 20 € les 500: 4,48 € chondroitine et glucosamine: 168 gélules à 15,50€ les 200 : 13,02€ zma 84 capsules à 15 € les 100: 12,60 € à çà on ajoute la whey en pré (40g) et post-training (20g): 960g à 14 € le kg! soit un budget de 64,37€ pour des produits "discount" et encore je ne compte pas les frais de ports lol |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 68 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13700 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:12 | |
| t'es comptable JR |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:15 | |
| nan mais c'est bien d'avoir une idée du budget que çà représente quoi... pis çà aide à faire des choix en fait on devrait faire une sorte de topic où on mettrait nos fournisseurs et les tarifs! çà nous permettrait surement de gagner de l'argent |
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mayhem13
Nombre de messages : 507 Age : 40 Localisation : marseille Réputation : 5 Points : 10336 Date d'inscription : 17/02/2011
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:17 | |
| Si on doit tout acheter, ça revient cher tous les mois quand même... |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 68 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13700 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:18 | |
| en conclusion, c'est cher 65 euros environ pour un mois à première vue non |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:21 | |
| ben wé surtout qu'en fait il faut que tu sortes plus que çà, car là j'ai ramené à la consommation mensuelle; mais bon d'un autre côté en commandant en plus grosses quantités, tu sors plus d'un coup mais au mois, çà te revient moins cher.
Pis bon là, c'est vraiment avec les prix d'un site discount pour la majorité des compléments, si on prend de la marque, même pas cher, çà monte très vite! |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15885 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 21:56 | |
| - JR a écrit:
- nan mais c'est bien d'avoir une idée du budget que çà représente quoi... pis çà aide à faire des choix
en fait on devrait faire une sorte de topic où on mettrait nos fournisseurs et les tarifs! çà nous permettrait surement de gagner de l'argent On avait commencé à faire ça ici: http://www.culturephysique.fr/t979-sites-de-vente-de-complements-alimentaires |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Dim 27 Fév 2011 - 22:40 | |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 12:22 | |
| C'est sympa JR d'avoir compté, merci....
Pour Takezo, il faut ensuite ajouter la protéïne en poudre, on doit alègrement dépasser les 100 euros par moi.... De plus c'est considéré comme une base minimum.... |
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mayhem13
Nombre de messages : 507 Age : 40 Localisation : marseille Réputation : 5 Points : 10336 Date d'inscription : 17/02/2011
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 14:05 | |
| C'est clair...
Donc protéines + suppléments, ça plafonne vite à 150 euros par mois.Si on a le portefeuille en conséquence... |
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JC DUSSE
Nombre de messages : 2506 Age : 42 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 14565 Date d'inscription : 14/06/2010
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 15:10 | |
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vortex186
Nombre de messages : 1580 Age : 32 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 13557 Date d'inscription : 17/02/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 15:51 | |
| Alors moi j'ai calculé Un pot de 2kg de whey tout les mois donc 55 € et avec la glucosamine 34 € 89 € par mois sans compter mes pots de fromage (10 € ) je vais pas mettre tout ce que je mange sinon je dépasse sans doute les 150 € _________________ I'll be back
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15885 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 18:08 | |
| Pour ce budget laisse tomber la glucosamine. Prends des vitamines, de l'oméga 3 ou des bcaa, un truc utile quoi. |
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vortex186
Nombre de messages : 1580 Age : 32 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 13557 Date d'inscription : 17/02/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 22:35 | |
| je prend des gélule multivitamine aussi , j'ai pris des omega 3 mais j'ai arrêter vu que j'ai terminé ma boite et j'en consomme dans les huiles de colza que j'ajoute a mes repas donc voila , si je prend de la glucosamine c'est pas pour rien c'est parce que mes articulations me pose un grand problème, la je vais bientôt terminé ma boite de glucosamine mais je vais encore en racheter j'ai envie de voir l'effet sur le long terme , ces vrai que les bcaa me tente aussi mais si je soigne pas mes articulations je sais pas a quoi il vont me servir si c'est pour être blesser , bon la je fais attentions je me porte mieux et j'arrive encore a augmenter mes charges , vivement que je travail que je puisse me supplémenter avec tout ce qu'il faut pour moi c'est a dire :
whey Glucosamine waxy malto glutamine creatine krealkaline bcaa arginine omega 3
et aussi le fameux tribulus terristris , je sais pas si c'est un produit miracle , sa m'étonnerait mais je suis vraiment curieux parce que beaucoup de gens en parle
_________________ I'll be back
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sebs22
Nombre de messages : 443 Age : 42 Localisation : alsace Salle d'entrainement : gymnic club Réputation : 17 Points : 11634 Date d'inscription : 01/04/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:00 | |
| - vortex186 a écrit:
et aussi le fameux tribulus terristris , je sais pas si c'est un produit miracle , sa m'étonnerait mais je suis vraiment curieux parce que beaucoup de gens en parle
si tu as une copine oui, c'est du viagra sans ordonnance ce truc^^ |
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mayhem13
Nombre de messages : 507 Age : 40 Localisation : marseille Réputation : 5 Points : 10336 Date d'inscription : 17/02/2011
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:05 | |
| On peut grossir et progresser en mangeant bien deja, et avec un bon complement en proteines en poudre. |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:13 | |
| Auquels il faut réjouter pour la plupart l'abonnement à la salle....
Il est vrai que pour quelqu'un au smic le body peut être difficile financièrement.... |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:27 | |
| - sebs22 a écrit:
- vortex186 a écrit:
et aussi le fameux tribulus terristris , je sais pas si c'est un produit miracle , sa m'étonnerait mais je suis vraiment curieux parce que beaucoup de gens en parle
si tu as une copine oui, c'est du viagra sans ordonnance ce truc^^ t'es sérieux seb?? perso çà me fait que dalle.. |
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sebs22
Nombre de messages : 443 Age : 42 Localisation : alsace Salle d'entrainement : gymnic club Réputation : 17 Points : 11634 Date d'inscription : 01/04/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:29 | |
| oui, j'ai essayé une fois, je passais mon temps au garde à vous^^ maintenant te dire si c'est ca ou l'effet placebo je sais pas sinon pas d'autres effets |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:30 | |
| Suis septique aussi, ou alors ty es super sensible à ce produit |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18951 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:32 | |
| j'étais persuadé que c'était efficace seulement sur les personnes qui avait un "déficit conjoncturel" de testo: épuisement, surentrainement etc... |
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vortex186
Nombre de messages : 1580 Age : 32 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 13557 Date d'inscription : 17/02/2009
| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder Lun 28 Fév 2011 - 23:34 | |
| - mayhem13 a écrit:
- On peut grossir et progresser en mangeant bien deja, et avec un bon complement en proteines en poudre.
je suis tout a fait d'accord puisque c'est comme sa que je fais depuis quelques années mais plus les années passe et plus on a envie d'être fort , bien conscient que les compléments ne font pas le muscles mais ajouté a une diète et a un entrainement adapter peuvent aidé pour la récupération et pour la force , évidemment je ferai pas des grosses folies mais a la place de claquer de la tune en cigarette alcool ou autre choses qui ne sont pas vraiment pratique a la vie de tout les jours moi je dépense pour ma passion pour ce que j'aime faire , ce que me donne la muscu c'est une confiance en moi et sa compte beaucoup pour moi enfin moi franchement je suis toujours content de faire des progrès et sa n'apporte que des bénéfices dans ma vie , contrairement au femme ... j'en dirai pas plus _________________ I'll be back
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| Sujet: Re: Base de supplémentation bodybuilder | |
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