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 vincent

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vinz2103



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MessageSujet: Re: vincent    Ven 22 Avr 2011 - 23:34

ok ben peser je suis dans l'habitude ma femme pese deja tout se qu'elle manga avec sont regime
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vinz2103



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MessageSujet: Re: vincent    Ven 22 Avr 2011 - 23:35

voila j'ai fais un petit tpur sur le net j'ai trouver un regime prise de masse dite moi se que vous en penser


Régime alimentaire d' une journée


Repas 1


1 kiwi

5 comprimés d' acides aminés

250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d' avoine (1 bol)

5 blancs d' oeufs

4 tranches de bacon

1 orange



Repas 2


1 vitamine B1,B6

5 comprimés d' acides aminés

3 tranches de pain complet

4 blancs d' oeufs

300 g de riz cuit

1 grappe de raisin

Repas 3


1 salade verte mixte avec 1 cuillère huile 1ère pression

3 blancs d' oeufs

200 g de thon

400 g de pâtes

200 g de fromage blanc 0%

1 banane

Repas 4


4 tranches de pain complet

3 blancs d' oeufs

200 g de pommes de terre

1 banane

Repas 5


1 vitamine B1,B6

5 comprimés d' acides aminés

3 tranches de pain complet

4 blancs d' oeufs

300 g de riz

1 grappe de raisin

Repas 6


150 g escalope de dinde ou de poulet

200 g de petits pois, carottes

200 g de fromage blanc 0%

Repas après entraînement 737 calories



33 cl de lait écrémé
1 tasse de glace vanille allégée
2c.à soupe de beurre de cacahuètes
1 grande banane
2 c.à soupe de miel
3 c.à soupe de whey protéine


Repas avant le couché


5 comprimés d' acides aminés

Adapter son régime
gr calories
90kg 4000
Proteine 250 1000
Glucides 470 2400
Lipides 85 600

Fibres 40

Vitamine A Vitamine B1 Vitamine B2 Vitamine B6 Vitamine B12 Vitamine C

Acide folique Niacine Vitamine E Fer Calcium

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JR
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MessageSujet: Re: vincent    Ven 22 Avr 2011 - 23:46

vu ton niveau c'est pas la peine de taper dans les compléments type acides aminés et vit B1 &6 pour l'instant sauf un complément basique type multivitamines et minéraux (en plus 5 acides aminés ou B1 çà ne veut rien dire: çà ne te donne aucune idée des doses, c'est comme dire 1 steak s'il fait 100 grammes ou 300 grammes çà fait pas pareil! );

à ta place je ne me jetterai pas d'emblée sur une "grosse" diète car tu risques d'avoir pas mal de problèmes digestifs et d'être à plat toute la journée, faut monter progressivement par rapport à ce que tu manges maintenant

ensuite, si tu n'as jamais suivi de diète particulière, je te conseille de faire simple: à chaque repas, une source de protéine et une source de glucides avec un fruit ou des légumes en fonction des moments. Cà sera moins fastidieux à préparer et du coup plus facile à suivre.

tu peux aussi piocher pas mal d'idées ici: http://www.culturephysique.fr/t944-le-regime-prise-de-masse?highlight=prise+de+masse

vu ton rapport taille/poids et ton âge, j'pense que tu peux te baser sur une diète d'ectomorphe et voir ce que çà donne au bout de quelques semaines
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takezo

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MessageSujet: Re: vincent    Sam 23 Avr 2011 - 0:06

suis donc un régime"patate viande" avec un programme old school qui a fit ses preuves c'est à dire sur quelques exos basiques qui vont activer ton métabolisme de base et booster ton appétit toi qui en a peu , par ce que ça ne sert à rien de vouloir manger si tu n'a pas faim seul les bons exos en quantité suffisante mais pas trop feront ce travail ne perds pas ton temps sur le reste, tu as du boulot si tu veux grossir en muscle donc concentre toi sur ce qui t'es utile. Wink
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vinz2103



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MessageSujet: Re: vincent    Sam 23 Avr 2011 - 14:21

voila je voulais savoir si je peux manger mes oeuf complet en omelette ou je doit separer les blanc des jaune
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takezo

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MessageSujet: Re: vincent    Sam 23 Avr 2011 - 15:29

complet Twisted Evil
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MessageSujet: diet   Sam 23 Avr 2011 - 21:57

voici mon nouveaux regime prise de masse je vais juste diminuer le poid des aliments au debut sa va etre trop dite moi si je doit modifier certaine chose

Repas 1 : 7h

- 6 blancs d'oeufs et 2 jaunes ou 400 gr de fromage blanc 0%
- 150gr de cereales ( flocons d'avoines, muesli,... )
- 1 fruit ( bananes, ... )
- 1 jus de fruit ( orange, pamplemousses, ... )

Collation 1 : 10h

- 1 portion de gainer

Repas 2 : 13h

-150gr à 200gr de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs et 2 jaune
- 150gr ( poids cru ) de sucres lents ( pates, riz, pomme de terre, ... )
- 1 fruit ( banane,.. )
-1 yaourt 0%

Collation 2 : 16h

- 1 portion de gainer

Post-entrainement : 19h

- 1 portion de gainer

Repas 3 : 20h

- 150 à 200g de viande, poisson, ou une omelette de 6 blancs d'oeufs et 2 jaunes
- 150 gr ( poids cru ) de sucres lents ( pates, riz, ... )
- 1 fruit ( banane, ... )
- 1 yaourt 0%

Collation 3 : 23h ( avant d aller ce coucher )

- 1 portion de gainer ou 400gr de fromage blanc 0% avec 150g de cereales ( flocons d'avoines, muesli, ... )
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MessageSujet: Re: vincent    Sam 23 Avr 2011 - 22:07

vu ton poids actuel pas la peine de monter à plus de 30 grammes de protéines par collation, donc pour la viande tu peux rester sur les 150 grammes.

pour le gainer, choisis en un qui apporte pas mal de bonnes graisses en plus des glucides et des protéines et surtout vérifie bien que dans la portion que tu prendras il y ait bien entre 20 et 30 grammes de protéines! Choisis donc un gainer qui sera plutôt dans les 50/50 (protéines/glucides) plutôt qu'un gainer bon marché qui ne donnera qu'un 20/80
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MessageSujet: Re: vincent    Sam 23 Avr 2011 - 22:11

je compte aller chez body n spirit a lille c'es plus pres de chez moi il on l'air de si connaitre

donc le regime peut rester comme sa ses bien tu trouve
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MessageSujet: Re: vincent    Sam 23 Avr 2011 - 22:33

oui c'est une base classique qui va te donner des résultats...

ptet que tu peux éviter le fruit le soir si t'en prends déjà le matin et le midi et ne néglige pas les légumes verts chaque jour non plus.

bon choix le top body de Lille: ils ont pas mal de choix pour une petite boutique, j'y vais de temps en temps aussi

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vincent

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