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vinz2103
Nombre de messages : 17 Age : 40 Localisation : acoz (belgique) Réputation : 0 Points : 9494 Date d'inscription : 19/04/2011
| Sujet: Re: vincent Ven 22 Avr 2011 - 23:34 | |
| ok ben peser je suis dans l'habitude ma femme pese deja tout se qu'elle manga avec sont regime |
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vinz2103
Nombre de messages : 17 Age : 40 Localisation : acoz (belgique) Réputation : 0 Points : 9494 Date d'inscription : 19/04/2011
| Sujet: Re: vincent Ven 22 Avr 2011 - 23:35 | |
| voila j'ai fais un petit tpur sur le net j'ai trouver un regime prise de masse dite moi se que vous en penser
Régime alimentaire d' une journée
Repas 1
1 kiwi
5 comprimés d' acides aminés
250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d' avoine (1 bol)
5 blancs d' oeufs
4 tranches de bacon
1 orange
Repas 2
1 vitamine B1,B6
5 comprimés d' acides aminés
3 tranches de pain complet
4 blancs d' oeufs
300 g de riz cuit
1 grappe de raisin
Repas 3
1 salade verte mixte avec 1 cuillère huile 1ère pression
3 blancs d' oeufs
200 g de thon
400 g de pâtes
200 g de fromage blanc 0%
1 banane
Repas 4
4 tranches de pain complet
3 blancs d' oeufs
200 g de pommes de terre
1 banane
Repas 5
1 vitamine B1,B6
5 comprimés d' acides aminés
3 tranches de pain complet
4 blancs d' oeufs
300 g de riz
1 grappe de raisin
Repas 6
150 g escalope de dinde ou de poulet
200 g de petits pois, carottes
200 g de fromage blanc 0%
Repas après entraînement 737 calories
33 cl de lait écrémé 1 tasse de glace vanille allégée 2c.à soupe de beurre de cacahuètes 1 grande banane 2 c.à soupe de miel 3 c.à soupe de whey protéine
Repas avant le couché
5 comprimés d' acides aminés
Adapter son régime gr calories 90kg 4000 Proteine 250 1000 Glucides 470 2400 Lipides 85 600 Fibres 40 Vitamine A Vitamine B1 Vitamine B2 Vitamine B6 Vitamine B12 Vitamine C Acide folique Niacine Vitamine E Fer Calcium
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: vincent Ven 22 Avr 2011 - 23:46 | |
| vu ton niveau c'est pas la peine de taper dans les compléments type acides aminés et vit B1 &6 pour l'instant sauf un complément basique type multivitamines et minéraux (en plus 5 acides aminés ou B1 çà ne veut rien dire: çà ne te donne aucune idée des doses, c'est comme dire 1 steak s'il fait 100 grammes ou 300 grammes çà fait pas pareil! );
à ta place je ne me jetterai pas d'emblée sur une "grosse" diète car tu risques d'avoir pas mal de problèmes digestifs et d'être à plat toute la journée, faut monter progressivement par rapport à ce que tu manges maintenant
ensuite, si tu n'as jamais suivi de diète particulière, je te conseille de faire simple: à chaque repas, une source de protéine et une source de glucides avec un fruit ou des légumes en fonction des moments. Cà sera moins fastidieux à préparer et du coup plus facile à suivre.
tu peux aussi piocher pas mal d'idées ici: http://www.culturephysique.fr/t944-le-regime-prise-de-masse?highlight=prise+de+masse
vu ton rapport taille/poids et ton âge, j'pense que tu peux te baser sur une diète d'ectomorphe et voir ce que çà donne au bout de quelques semaines |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: vincent Sam 23 Avr 2011 - 0:06 | |
| suis donc un régime"patate viande" avec un programme old school qui a fit ses preuves c'est à dire sur quelques exos basiques qui vont activer ton métabolisme de base et booster ton appétit toi qui en a peu , par ce que ça ne sert à rien de vouloir manger si tu n'a pas faim seul les bons exos en quantité suffisante mais pas trop feront ce travail ne perds pas ton temps sur le reste, tu as du boulot si tu veux grossir en muscle donc concentre toi sur ce qui t'es utile. |
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vinz2103
Nombre de messages : 17 Age : 40 Localisation : acoz (belgique) Réputation : 0 Points : 9494 Date d'inscription : 19/04/2011
| Sujet: Re: vincent Sam 23 Avr 2011 - 14:21 | |
| voila je voulais savoir si je peux manger mes oeuf complet en omelette ou je doit separer les blanc des jaune |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: vincent Sam 23 Avr 2011 - 15:29 | |
| complet |
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vinz2103
Nombre de messages : 17 Age : 40 Localisation : acoz (belgique) Réputation : 0 Points : 9494 Date d'inscription : 19/04/2011
| Sujet: diet Sam 23 Avr 2011 - 21:57 | |
| voici mon nouveaux regime prise de masse je vais juste diminuer le poid des aliments au debut sa va etre trop dite moi si je doit modifier certaine chose
Repas 1 : 7h
- 6 blancs d'oeufs et 2 jaunes ou 400 gr de fromage blanc 0% - 150gr de cereales ( flocons d'avoines, muesli,... ) - 1 fruit ( bananes, ... ) - 1 jus de fruit ( orange, pamplemousses, ... )
Collation 1 : 10h
- 1 portion de gainer
Repas 2 : 13h
-150gr à 200gr de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs et 2 jaune - 150gr ( poids cru ) de sucres lents ( pates, riz, pomme de terre, ... ) - 1 fruit ( banane,.. ) -1 yaourt 0%
Collation 2 : 16h
- 1 portion de gainer
Post-entrainement : 19h
- 1 portion de gainer
Repas 3 : 20h
- 150 à 200g de viande, poisson, ou une omelette de 6 blancs d'oeufs et 2 jaunes - 150 gr ( poids cru ) de sucres lents ( pates, riz, ... ) - 1 fruit ( banane, ... ) - 1 yaourt 0%
Collation 3 : 23h ( avant d aller ce coucher )
- 1 portion de gainer ou 400gr de fromage blanc 0% avec 150g de cereales ( flocons d'avoines, muesli, ... ) |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: vincent Sam 23 Avr 2011 - 22:07 | |
| vu ton poids actuel pas la peine de monter à plus de 30 grammes de protéines par collation, donc pour la viande tu peux rester sur les 150 grammes.
pour le gainer, choisis en un qui apporte pas mal de bonnes graisses en plus des glucides et des protéines et surtout vérifie bien que dans la portion que tu prendras il y ait bien entre 20 et 30 grammes de protéines! Choisis donc un gainer qui sera plutôt dans les 50/50 (protéines/glucides) plutôt qu'un gainer bon marché qui ne donnera qu'un 20/80 |
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vinz2103
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| Sujet: Re: vincent Sam 23 Avr 2011 - 22:11 | |
| je compte aller chez body n spirit a lille c'es plus pres de chez moi il on l'air de si connaitre
donc le regime peut rester comme sa ses bien tu trouve |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: vincent Sam 23 Avr 2011 - 22:33 | |
| oui c'est une base classique qui va te donner des résultats...
ptet que tu peux éviter le fruit le soir si t'en prends déjà le matin et le midi et ne néglige pas les légumes verts chaque jour non plus.
bon choix le top body de Lille: ils ont pas mal de choix pour une petite boutique, j'y vais de temps en temps aussi
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