oui drôle de programme j'espère que tu vas pas te ramasser une sciatique car courir ça contracte dejà les lombes en plus ne faire que du travail lombaires je ne vois vraiment pas le but de ton coach de plus je ne vois pas bien l'impact d'un tel programme sur ta silhouette

Vous me conseillerez quel programme en salle et a faire chez moi ? S'il vous plait !
Et question nourriture je voudrais savoir si c'est bien ou pas ( je mettrais le menu plus tard )

Merci

Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine : 50 gr
- Fromage blanc à 0% : 200gr
- Huile de poisson ( 1 capsule d'oméga 3)

Repas du midi :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 g -150gr
- Une assiette de légumes
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit

Collation de l'après-midi :
- Oléagineux (amandes, noix, …) : 10-20gr (une petite poignée)

Dîner :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légumes
- 1 Fruit

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 100-200 gr




d'habitude je mangé plus que sa

Héhé JR on doit avoir les memes personnels dans les salles alors moi je suis plus conseillez par des pratiquants de la salle que par le gérant ^^

Sinon pour toi Sean
Fouille le forum comme j'ai fait au tout début il y a énormèment d'infos a receuillir
JC DUSSE met souvent des resultats d'études américaines très enrichissante.

Il vaut mieux savoir pourquoi tu mange tel ou tel aliments que de le faire bêtement parce qu'on te l'as dit sans savoir pourquoi non?

Sinon quelques conseils
moi ton fruit du midi je le prendrais le matin
et je pense que tu manque de féculents , les sucres lents te permettent de tenir la journée !
Préfère les pattes complettes plutot que les normales.
Une assiettes de légumes c'est bien mais certains légumes sont sucrés et sont a éviter donc les légumes verts c'est mieux!

Je te donne juste quelques conseils apres je te laisse t'informer aussi car il y a beaucoup déja a apprendre en parcourant le forum

Fais comme moi fouille les recoins

[quote="takezo"]oui drôle de programme j'espère que tu vas pas te ramasser une sciatique car courir ça contracte dejà les lombes en plus ne faire que du travail lombaires je ne vois vraiment pas le but de ton coach de plus je ne vois pas bien l'impact d'un tel programme sur ta silhouette [/quote

tout pareil!! j'ai du mal à saisir l'intérêt du truc mais bon...

par contre Sean, sans savoir ton poids ni avoir une idée de ta composition corporelle (pourcentage de masse grasse), c'est difficile de te conseiller sur une diète.

Celle que tu proposes est très faible en glucides et très peu calorique: c'est une diète pour quelqu'un qui n'est pas en surpoids et qui veut disons peaufiner sa silhouette, d'après ce que j'ai compris en ce qui te concerne, ce n'est pas la peine de commencer aussi stricte. En plus la collation de l'après-midi ne rime à rien 10 grammes d'amandes c'est... 2 ou trois amandes!! Tu parles d'une collation.

Excusez moi j'avais enlever mon poids car honte de mon poids je fais 104,3 j'ai perdu 1,1 kilos et j'ai commencé aujourd'hui le menu enfin presque le matin café + compote de pomme midi c'etait frite et steak haché j'ai pris que le steak + crudité et compote et 1 tranche de pain ( j'était un peux fatiguais mais c'est normal je suis toujours fatigué en cours mais j'était en forme quand je suis reparti chez moi )


Je mettrais une photo demain

ha ben déjà on va mieux voir où tu en es!

fais gaffe à pas te mettre trop à plat quand même... tu manges à la cantine le midi?

Oui et c'est souvent dégueulasse se qu'on mange

Voila la photo

salut sean, ravis de te voir ici !

moi aussi je débute et du coup je profite de tes questions pour me renseigner
(je voulais mettre mes photo pour qu'on puisse voir l'évolution mais j'ai du mal à me prendre en photo tout seule !! )

je te souhaite bon courage et j'attend de voir ton évolution qui sera, j'en suis sur, très rapide !

C'est bien Sean tu as mis ton poids et une photos malgrès que tu sois pas trop a l'aise mais tu verra d'ici quelques mois quand tu fera une comparaison tu sera content d'avoir prit cette photo ^^

tout à fait: c'est toujours très motivant de voir les résultats, on a vite tendance à oublier d'où on est parti! Et il faut forcément partir de quelque part lol

En plus on est tous là pour partager nos expériences, nos connaissances ou s'entraider et pas pour se moquer les uns des autres.

oui JR à raison la photo du début est trés importante, c'est le point de départ de la transformation. LE REPERE. ensuite dans un premier temps tous les 2 mois (voir tous les mois si ça bouge bien). rien de tel en cas de démotivation de revisionner les photos pour rebooster les efforts!!

Bonsoir , je voudrais quelques conseils parce que je reste au même niveau ( poids entre 102,9 et 103 )
vous allez dire que c'est rapide mais je faisais 7 kilos de plus avant
Sa fait 1 semaine que j'ai pas pratiquer de sport en salle ( mal a la cheville a cause de mon accident y a quelques mois )
je faisais que du tapis de course et sa commence a me gavé demain j'y vais normalement mais j'espère aller de l'autre cotés ( parti muscu )

elle est comment cette partie muscu, je veux dire: il y a des machines , un ratelier d'haltères courts des barres longues lorsque tu est présent il y a beaucoup de monde tu te demandes sans doute "quel rapport" , rassures toi il y en a un , répond aux questions et je pourrais te concocter déjà un programme simple à combiner avec ton cardio pour éviter " le gavage " de tapis qui est en train de se produire

Oui , y a des machines , des haltères ... la salle est dans une ancienne maison donc c'est petit mais y a pas beaucoup de gens qui viennent ( 3 a 6 personnes cotés muscu ) salle de 110 mètre carré avec un cotés cardio , muscu , et step , ..

bien il y a tout ce qu'il faut pour ton initiation vu ton cas , une seule solution travailler en circuit training jusqu'à nouvel ordre. cela aura pour avantage de t'initier aux divers mouvements de la musculation ensuite de carboniser de la graisse autrement qu'en courant sur un tapis, d'avoir une meilleure récup musculaire vu que tu ne restes pas longtemps sur le même muscle( 1 série) ensuite tu changes de groupe musculaire. Le principe/ alternes les ateliers en choisissant entre 6 ou 10 mouvements que tu vas enchainer au départ en prenant le temps nécessaire c'est à dire sans chrono, de faire ton exercice( entre 15/20 reps avec un poids te permettant de réaliser ce créneau de reps mais pas plus , ensuite tu passes à un autre exo , autre avantage même si tu prends ton temps ( tu ne dois pas trainer non plus) tu vas consolider la composante cardio et athlétiser ton coeur, je te conseille de ne pas dépasser les 20 sets et étant donner que tu feras ton cardio avant en chauffe et aprés en retour au calme tu auras un entrainement plus complet que ce que tu as fait jusqu'à présent . J'attends tes commentaires pour te donner des idées de circuits.

Profites-en sean! Des bons conseils et des prises en main gratuites comme çà, çà ne court pas les rues!

C'est sur, c'est même la première fois que je vois une proposition direct comme celle-ci...

Merci beaucoup takezo je suivrais tes conseils dés demain

Citation :

JR

Profites-en sean! Des bons conseils et des prises en main gratuites comme çà, çà ne court pas les rues!

J'avoue , merci encore takezo et ainsi au membres du forum

je te mets un exemple de circuit mais tu peux modifier certains exos si tu le souhaites, le circuit comporte 7 exercices différents ciblant tous les muscles du corps dans son ensemble si tu le répète trois fois cela te fera 21 sets au total ce qui est une bonne dose à ne pas dépasser pour le moment, donc tu fais le circuit de 7 tu prends une pause de 1 à 2 mn le temps de récupèrer et Tu repart à nouveau sur les ateliers dans le même ordre si possible.
1/un exo pour le DOS à la poulie basse ou haute 15-20 reps 2/ PECS un exo/machine ou bien des pompes classiques si tu as la force sinon les genoux au sol 3/ ABDO le crunch ou bien un autre exo de ton choix 4/ TRAP EPAULES BRAS tirage au menton à la barre droite( upright row)
5/BRAS le bon vieux curl barre 6/JAMBES du squat sans poids tu fais + DE 100KG de poids de corps ça suffira pour des reps de 20 pas besoin de barre pour l'instant 7 /dernier exo du circuit GAINAGE la planche tu tiens la position entre 15 secondes et 30 secondes max. regardes sur ce forum à la rubrique exercices tu devrait trouver les exos que tu ne connais pas, tiens moi au courant de tes remarques si quelque chose te tracasses tu le dis, ça peut toujours servir à ceux qui nous lisent.

Merci