lol, merci Bernard

je me sens comme une looseuse : j'ai du mal à faire correctement les mouvements abdominal, du coup je me fait mal au cervicales.
alors c'est vrai qu'il me reste les presses et les machines pour guider les mouvements mais même si j'ai une certaine affection pour tout ces nouveaux joujoux, je reste persuadé que rien ne vaut le travail au sol parce qu'il me semble que ça fait travailler les muscles plus en profondeur. pis même ce ne sont pas les mêmes sensations.
les presses et les machines c'est super sympa mais quand on est dans la vie de tout les jours, il n'y a pas de machine pour guider le corps. idem pour les cours collectif.
je me dis que je peux toujours tricher et me bloquer les pieds sous l'échelle mais j'ai peur que ce soit contre productif.
je ne sais pas comment éviter ces satanés douleurs au cou quand je fais mes abdo.

j'ai essayé de faire des recherches sur le forum parce que je pensais que le sujet aurai déjà été abordé mais je n'ai rien trouvé. je m'y suis peut être mal pris ? j'ai utilisé les mots clefs "douleur cervicales "

du coup, je fais des twist dans mon lit en profitant du creux que fais mon postérieur dans le matelas pour resté en équilibre sans douleur.
je ne sais pas comment me débarrasser de ces fichu douleur mais m’affaler comme une morue pendant un cours collectif parce que je n'arrive pas a suivre, alors ça plus jamais !
mm sous ma douche j'en ferais des abdo pour arriver à mes fins !

on peut parfaitement travailler les abdos en étant debout sur ses deux pieds, tu prends l'exemple des twists ça peut se faire debout avec un medecine ball ou un haltère ou une kettlebell et il y a plein de mouvement de ce type qui font travailler les muscles profond du tronc, pour ton problème de cervicales ou positionnes tu tes mains pendant le travail? si c'est derrière la tête peut être que mettre tes mains croisées sur la poitrine suffirait à éviter les douleurs:shock:

je mets mes mains sur les tempes et quand j'insiste, pour me soulager, je les mets derrière la nuque.
mais en fait, où que je les mettent, ça ne change rien.
je pense que je me crispe trop parce que je ne travaille pas les bon muscle du coup je contracte tout

Tes muscles du cou sont trop faibles, donc ton cou travaille mal.
Change de méthode, fait plutôt des relevé de jambes, dans ce cas ton cou ne travaille pas et reste stable. Le relevé de jambe peut se faire allongé, ou sur un banc incliné, ne pas oublier que c'est le dernier quart du mouvement qui travaille les abdos.

merci pour le conseille.
(en fait, la dernière fois, comme j'en avais marre d'avoir mal au cou, c'est ce que j'ai fait.)

pareil quand tu fais tes relevés de jambes garde tout au long de l'exercice les jambes pliés dans un angle de 45° , sinon ce n'est plus le cou mais les lombes qui vont te faire mal, le principe c'est d'enrouler le bassin c'est le crunch à l'envers

Voici le chemin
Forum...Entrainement...Abdos ,ensuite la rubrique qui t intéresse.....

merci pour vos conseilles. si avec ça je n'y arrive pas c'est que je suis vraiment nul !

http://www.culturephysique.fr/t4149-22-methodes-d-entrainement-rentables?highlight=entrainement
j'ai trouvé ces programmes d'entrainement nickel.
je me posais justement des questions sur comment doser ses efforts. les coachs de la salle où je me suis inscrite sont intéressant mais ça reste des coachs de fitness. moi c'est du body que je veux faire, pas du fitness, mm si le cardio c'est bon pour fondre le gras.
du coup, je trouvais que resté axé sur un groupe musculaire (là j'avais commencé avec les abdo) c'est bien mais un mois à faire des abdo et du cardio une semaine sur deux, je fini par m'endormir sur ces si joli joujoux que j'affectionne tant.

cette methode me permet de devenir autonome. je vais pouvoir me préparer des programmes aux p'tits oignons

maintenant, il faut que je trouve une solution pour mes baisses de forme après le sport. je ne fais qu'une à 2 heures de sport le matin et l'après midi je rêve de faire une sieste. limite je dors debout.
je croyais qu'il suffisait juste de manger aux bonnes heures mais je constate que ça ne change pas grand chose. (j'ai essayé de consommer un plat de patte à différentes heures de la journée, mais que ce soit le soir, le matin ou l’après midi, c'est kiff kiff bouricot)
à l'origine, j'avais commencer à prendre des bcaa sur les conseilles d'un collègue qui m'avait promis que ça me donnerait un petit coup de fouet. ça a certes amélioré mes performances (j'ai un peu plus d'endurance) mais ça s’arrête là.
j'en suis arrivé à lorgner sur les produits à base de caféine (pour la promesse d'effet booster ...)
mais je fais une intolérance à la caféine : elle me rend dingue.
j'ai peur qu'à la longue ça joue sur mon moral

je découvre les bien fait du streaching à chaque fois que j'en fais (j'en suis à ma 2ème cession). je ne me rendais pas compte que s'étirer était si important.

n'empêche, moi qui pensais que du fait de mon metier, j'avais forcement développé une musculature en conséquence, je réalise que seul les parti de mon corps qui étaient sollicité quotidiennement se sont musclées ... et encore, que pour certain mouvement. quand je réalise que je doit commencer à 5kg, des fois je sais pas s'il faut que je rie ou que le pleure. heureusement je n'en resterais pas éternellement là !!

Petit coucou de ton fan club

mdrrrr !!! merci, c'est rop fort, j'adore ! :D

Bon anniversaire.

Pour les muscles en retard, c'est normal tout le monde se déséquilibre suivant ses habitudes et métier. Cela va venir tout doucement. La nourriture, laisse ton corps s'habituer à ce changement, tu le bouscule dans ses habitudes et c'est normal que cela soit un peu long pour ce "caler".

aujourd'hui j'ai découvert le power plate (je n'en ferais pas tout les jours) et j'ai eu la chance de discuter avec une fille qui a débuté dans la mm salle que moi. elle m'a tenu à peu près le même discour
à savoir, on commence petit, et on progresse un pas après l'autre sans vouloir mettre la charrue avant les boeufs. par contre, elle, elle m'a parlé d'objectif.
pour l'instant, je n'ai pas d'objectif. enfin si, mon objectif c'est de me prendre en main et de me sculpter mais en même temps, je n'ai pas de méthode (enfin a part celle que j'ai recueillit ici mais que je ne comprend pas toujours)
je me rend compte que je suis pleine d'impatience. je veux je veux je veux ... et je m'éparpille et je fais du sur place.

en fait, en faisant 3 series de 25 répétitions, avec toujours le mm poids, j'ai peur de ne pas progresser mais en faisant des series courtes avec des charges de plus en plus élevées, je pense que je risque de me faire mal parce que je ne sais pas encore écouter mon corps ... oui mais voilà, il faut aussi se faire violence pour progresser ...

je vais ranger mon impatience dans ma poche et cette semaine j'irais voir un coach et je lui demanderais de me faire les programmes qui me manque (pour l'instant je n'ai que le cardio et les abdo) comme ça je commencerais à tourner sur la totalité de mon corps. je pense que c'est important de progresser partout en mm temps.

la fille que j'ai rencontré à bien mis l'accent sur l'importance d'assimilé LE bon mouvement avant de vouloir progresser à tout prix.


là ça n'a rien à voir, je suis rentrée d'une marche en ville qui a duré 3 heures (ma voiture est en rade, du coup je fais de la rando où je peu XD ) et franchement, ça m'a bien fait rire
il s'agit d'une battle rap entre blanche-neige et une barbie :



en tout cas merci pour vos réponses et votre soutien.

ta copine a raison assimiler le bon mouvement avant de monter en charge est le principe de base ,(jamais respecter par les hommes )essaie la gamme montante, la dégressive ,la partiel ,si ca ne te parle pas demande a ton coatch.................

ça fait un moment maintenant que je m'entraine très régulièrement. j'ai encore changé de programme : un jour training, le lendemain muscul ... (3x15 )

j'ai l'impression d'avoir encor grossi .... quelle surprise de réaliser en m'étirant de bon matin que C'EST TOUT DUR !!!!!
pas de mauvaise blague, hum, je sais bien que je suis pas seule a être toute dur au réveil !

a y est, je commence à faire du muscle pour de vrai !
c'est agréable d'avoir du résultat

heureusement que tu as prévenue de la blague sinon je te la sortais direct............

Félicitation pour ces progrès cela prouve que ton chemin est le bon, le meilleur reste a venir car avec les beaux jours et un petit changement d alimentation (plus de légumes et de cruditées ) tu pourra montrer un physique plus athlétique.................

BON COURAGE A TOI

sacré Bernard toujours pret à la sortir à la moindre occasion

merci gallis

en ce moment je suis en perte de vitesse. il fait gris, il fait froid, il flotte : quand j'arrive à la salle de sport (j'en ai pour une demi heure à pied de chez moi) je suis un peu trempe.
le fait d'y aller à pied, c'est mon rituel à moi. je rêvasse pensant ces 30/35 minutes qui me séparent de la salle. pis c'est comme un pré-échauffement avant mes 10/20 mn de cardio qui précède ma séance. je peux pas y aller en voiture. c'est comme manger asiatique avec des fourchettes. moi je mange asiatique avec des baguettes !!

du coup pour me remotiver, je cherche des des photos de femmes joliment body buildées.
comme ça, j'en mettrais 1 sur le mur en face de mon lit pour me motiver au réveil.
(si quelqu'un passe par là et à de belles images, je suis preneuse )

sinon pour mon programme, ça y est j'ai bien évolué. terminé les 5kg, là j'en suis à 20 ... à l’exception des épaules (10). une coach m'a expliqué qu'il était tout à fait normal d'évoluer doucement à cet endroit parce que les muscles y était petit !
on m'a aussi expliqué qu'il fallait au muscle au moins 48 heures de repos avant d'être à nouveau sollicité, sinon c'est contre productif. du coup je fais mon cardio en dilettante.
(en faite, je m'ennuie pendant le cardio en ce moment en plus d'avoir une baisse de moral, alors j'essaye les cours collectifs ... mais ils sont le soir et moi je vais en salle le matin ...)

j'ai aussi découvert le pilate ... et travailler avec un ballon épargne ma nuque quand je fais des abdo ...

j'ai lu un article intéressant sur muscle&fitness de janvier 2015
l'idée de travailler explosibilité dans mes mouvements fait son chemin.
je me pose cette question (je n'ose pas le faire en forum ) faut il privilégier explosibilité du mouvement à une répétition classique ... ou alterné et à quel rythme ?
en mm temps, je suis novice, donc je prend le temps de réfléchir au chemin que je veux suivre en sachant que pour l'instant ça équivaux surtout à tirer des plans sur la comète ...

Bonsoir Laurence , voici quelques photos (cette athlète n'est pas "bodybuildée" mais a une très belle ligne) .

magnifique !!
merci romain, c'est super sympa de ta part
j'aime beaucoup celle où elle est allongée sur le sable. ça m'ira très bien pour débuter. au pire j'en mettrais plusieurs de femmes différentes

sinon j'ai trouvé celle-ci. je la trouve très gracieuse.


il s'agit de Lenda Murray

j'ai bloqué sur elle parce que je la trouve particulièrement gracieuse mais je suis toujours en recherche

http://lothaire1.free.fr/freya/
ce site va te plaire
pour répondre a tes questions je me botte le cul moi aussi en ce moment ,il faut ce visualiser plus loin et se dire que toutes les séances effectuer sont un plus quand les beaux jours arrivent.
De plus quand la séance a été faite, une certaine fierté résulte de l avoir faite.....
Soit courageuse et l avenir t appartient tu sera une bombe sur la plage cette été............

skell a écrit:

magnifique !!
merci romain, c'est super sympa de ta part
j'aime beaucoup celle où elle est allongée sur le sable. ça m'ira très bien pour débuter. au pire j'en mettrais plusieurs de femmes différentes

De rien Laurence

Cory Everson :




Body. "féminin" actuel :

ca pique les yeux