Moins lourd et un temps de repos +court,bosse a la montre.................
éxecution parfaite, travailler le muscle sur toute sa longueur...............


je vais entrée dans ma 34ème années de muscul et j en apprend encore sur moi...
j ai eu des rèves et des envies que j ai été obligé de mettre de coté,mais quand je me regarde a poils (en ce moment)dans la glace(photo avatar)a 58 piges je me dit que j ai finalement (pour moi)pris le bon chemin......................


BON COURAGE a toi

Personnellement j'ai du mal à m'arrêter. Dans un cas comme cela il m'arrive de tout changer, quitte à faire des entraînement de fitness avec des séries de 15 à 20 avec des charges légères. C'est mon avis...

Bernard qui s'est bléssé mainte fois à peut être d'autres solutions face aux bléssures et douleurs articulaires...

Le choix des exrecices est important pour limiter les dégâts pendant un temps...

je ne crois pas que si ton corps est saturé, un repos d'un mois et plus serait néfaste, tu as toute la vie pour exercer ce corps, en général après un repos assez long on revient toujours plus motivé c'est là qu'il faut être prudent et ne pas prendre les mêmes charges qui nous on fait arrêter. la culture physique enseigne la sagesse, se connaitre soi même donc ses limites ainsi on peut aller très loin et longtemps. perso je prends toujours du plaisir à m'exercer mais je suis sage dans le sens où j'ai adapté mon training à mes besoins et à ma vision de la chose ainsi 2 entrainements / semaine full body avec pléthore de mouvements c'est mon truc ça me convient j'utilise toute sorte de méthode d'intensification sauf la surcharge et les reps forcées, et je ne suis aucun régime particulier et au regard de tout cela ça me satisfait je profites de la vie aussi en mangeant de tout alors si mes abdos sont voilés j'assume je sais qu'à la palpation ils sont dur comme le roc donc mon training rempli son rôle pour le reste j'accepte mes cheveux grisonnants mon âge et suis heureux de pouvoir bouger encore le bonheur est fait des choses les plus simple. et j'ai bien mes douleurs moi aussi mais je m'arrange et j'ai laissé tombé mon égo depuis longtemps faire des DC à 20KG ne me dérange pas du moment que j'ai de bonne sensations

L'an dernier j'avais arreter 6 semaines . J'avais continuer a bien manger et par consequent à mon retour à la salle en 2 semaines c'etait comme si je n'avais pas arreter.
Peut etre que quelque semaine de repos par ci par la sont bonne a prendre.

Mais bon c'est dur , c'est fou comme l'appel de la salle est grand !

Il y a une belle article sur Coleman dans le dernier Flex.
Saviez vous qu'il souffre d'une hernie discale et qu'il a été opérer ?
Malgré tous il s'entraine et bien sur reste l'un des meilleurs.

je trouve ca rassurant .... les plus grand ne sont pas a l'abri et surtout continue malgré tous!

En ce qui me concerne je prend quelques semaine de repos , dos genoux n'en peuvent plus.
Peut etre meme jusque fin d'années.

Avez vous des conseils pour une pause reussie ? je compte bien sur continuer a manger sainement et faire du streching ainsi qu'une bonne cure de supplement pour les articulations.

que faire de plus ?

Et apres !!!! mouhahaha ca va ch.....
a+

de la natation pour les articulations c est top et cela va te maintenir

+1 avec Steph, pas de risque avec se sport si pratiqué avec raison... Les épaules sont ce qu'il y a de plus solicité.

Une pause réussit est celle qui fait que toute douleur à disparue lors de la reprise dans les semaines qui suivent, sur ce point on est tous differents.

L'important est d'apprendre QUAND s'arrêter avant que les douleurs soient trop importantes et que le corps va mettre trop longtemps pour récupérer...

salut,j ai ete opere en fin 2005 ma jambes droite etait totalement paralise , j ai tjr donne 200% a l entrainement et le prix peut etre lourd a payer ,j ai en tout 3 hernies discale et un double tassement, n etant pas doue pour la force et la masse j ai beaucoup squatte et utilise de mvt de base dangereux mais maintenant j ai totalement modifie mon entrainement et au finale cela marche bien ,je n ai pas eu l inteligence de modifier a temps mon entr pousse par un stupide ego qui te dit que grace au mentale tu peux tout depasser... il faut adapter l entr a soit pas le contraire ,je crois que c est la bonne conclusion

Tout à fait d'accord avec toi, le problème reste l'orgueil ou l'inconscience lorsque l'on se rend pas compte du mal que l'on peut se faire...

On commence dans bien des cas à être à l'écoute de son corps un peu tardivement. Il y a toujours le petit étirement de rien du tout, qui passera (on est dure à la douleur et on le fait savoir à soi-même), lorsqu'il revient, on gère, puis lorsqu'il est récurant on décide enfin de réviser son entraînement alors que c'est dés le début qu'il aurrait fallu le faire...

L'important étant de ne pas se briser, les conséquences à long terme devenant handicapantes pour le coup...

Je suis venue a la muscul a cause de tassement et hernies discales( a 25ans),grace a la muscul j ai pu m épanouire professionellement,mais en plus j ai pratiquer la force atlhètique avec des barres pas dégueu( DC 170/SQ 240/ST 240) a l heure actuel et bien que mon médecin grince des dents je squat a 100kg pour 6 series de 12reps une fois la semaine.....
Par contre abdos et lombaires sont obligatoire,la ceinture ne doit souffrir d aucunes faiblesse

Ce sont de bonnes performances Bernard...

Il est vrai que l'on a tendance à oublier la fameuse ceinture (abdominale et lombaires) tellement on se focalise sur le développement des autres groupes. Pourtant c'est essentiel et permet de soulever plus lourd, d'avoir toujours une bonne posture, et accesoirement une bonne digestion.