j'crois m'en rappeler de cet article:
12) Pour évaluer les besoins caloriques journaliers d'un bodybuilder moyen qui s'entraîne dur, utilisez comme repères ces ratios approximatifs de nutriments par kilo de poids de corps: 2,2 g de protéines, 4,4 g de glucides et 0,66 g de lipides (de préférence sous forme d'acides gras essentiels présents dans les huiles de lin, de carthame, de graines de cassis et de soja)
J'trouve que c'est une bonne base mais quand on a déjà une grosse masse ou qu'on est ecto...
