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Soleil Noir
Nombre de messages : 6 Age : 43 Localisation : Lyon Réputation : 0 Points : 9346 Date d'inscription : 02/07/2011
| Sujet: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 14:59 | |
| Bonjour, je suis victor, j'ai 24 ans. Je fais de la musculation depuis 2 ans. 1m80, 79kg, ectomorphe. A+ sur ce forum de muscul |
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marcus14
Nombre de messages : 972 Age : 55 Localisation : argences Réputation : 10 Points : 12256 Date d'inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 16:25 | |
| _________________ un homme n'est jamais si grand que lorsqu'il est à genou pour aider un enfant. Code promo MP340073 = 5% de réduction sur le site MYPROTEIN |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 18:14 | |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 20:40 | |
| bienvenue _________________ Ne jamais être satisfait...
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 21:16 | |
| welcome man _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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sebs22
Nombre de messages : 443 Age : 42 Localisation : alsace Salle d'entrainement : gymnic club Réputation : 17 Points : 11542 Date d'inscription : 01/04/2009
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 21:18 | |
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clochette14
Nombre de messages : 35 Age : 52 Localisation : argences Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 2 Points : 9480 Date d'inscription : 01/05/2011
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Sam 2 Juil 2011 - 22:42 | |
| BIENVENUE A TOI _________________ Avec le temps et la patience, la feuille du mûrier devient de la soie. |
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Ice Man
Nombre de messages : 389 Age : 43 Localisation : Strasbourg Salle d'entrainement : Chez évaé Réputation : 3 Points : 10071 Date d'inscription : 18/01/2011
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Dim 3 Juil 2011 - 4:58 | |
| Bienvenue |
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Soleil Noir
Nombre de messages : 6 Age : 43 Localisation : Lyon Réputation : 0 Points : 9346 Date d'inscription : 02/07/2011
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Jeu 7 Juil 2011 - 13:06 | |
| Merci pour votre accueil :D |
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Soleil Noir
Nombre de messages : 6 Age : 43 Localisation : Lyon Réputation : 0 Points : 9346 Date d'inscription : 02/07/2011
| Sujet: Avoir des épaules hamonieuses Jeu 7 Juil 2011 - 13:22 | |
| Bonjour à tous , je souhaiterai avoir épaules plus ronde car actuellement elles sont plus développé derrière et en avant mais pas vraiment sur les côtés. Voici la liste des exercices que je fais avec les dessins, je mettrai mon programme à la fin. Développé ARNOLD Tirage menton Développé Militaire Élévation latérale buste penché Voilà pour les exercices. Mon programme de musculation pour les épaules est le suivant : Je m'échauffe avec 2 séries de développé ARNOLD léger. Ensuite - Développé ARNOLD : 3 séries de 10 répétition à 65% du maxi et 1 minutes de repos- Tirage menton : 3 séries de 10 répétition à 70% du maxi et 1m15 minutes de repos- Développé Militaire : 2 séries de 8 répétition à 80% du maxi et 1m30 minutes de repos- Élévation latérale buste penché : 4 séries de 12 à 15 répétitions à 60 % du maxi avec 30 secondes de reposJe peux vous dire que ça flingue tout ça !!! mes épaules ont pris en volume mais pas l'extérieur (le côté). Est ce que vous avez des idées d'exercices ou des améliorations à apporter à mon programme car je vais tenter de remporter le concours des programmes sur le site http://forum.espace-musculation.com/concours-espace-musculation-n-1-t635.html#p3873 Aidez moi :D merci |
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Ice Man
Nombre de messages : 389 Age : 43 Localisation : Strasbourg Salle d'entrainement : Chez évaé Réputation : 3 Points : 10071 Date d'inscription : 18/01/2011
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Jeu 7 Juil 2011 - 13:33 | |
| C'est normal car tu travaille beaucoup moins la partie de la portion moyenne .D'après ton site l'un de ces deux éxos seraient un bon complément :
http://www.espace-musculation.com/Exercice_%C3%A9paules_%C3%A9l%C3%A9vation_lat%C3%A9rale_poulie
http://www.espace-musculation.com/Exercice_%C3%A9paules_%C3%A9l%C3%A9vation_lat%C3%A9rale
Bon courage a+ |
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Soleil Noir
Nombre de messages : 6 Age : 43 Localisation : Lyon Réputation : 0 Points : 9346 Date d'inscription : 02/07/2011
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Jeu 7 Juil 2011 - 13:40 | |
| Merci Ice man ! Celui la : http://www.espace-musculation.com/Exercice_épaules_élévation_latérale à l'air d'être très efficace : - Citation :
- Cet exercice sollicite les deltoïdes, principalement leur portion moyenne (le bord externe de l’épaule).
par contre je sais pas à quel endroit de ma séance je vais le faire. Peut être au début pour me donner le plus à fond ! car à la fin j'aurai plus beaucoup de force. il faut mieux travailler les points faibles en premier ? |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) Jeu 7 Juil 2011 - 14:54 | |
| pour un résultat plus rapide c'est mieux de le travailler en priorité mais pas forcément en force s'il s'agit d'élévation latérale, case le une fois sur deux en premier et le reste du temps à la fin pour voir la différence ,sinon bonjour et bienvenue je t'avais zappé |
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| Sujet: Re: Soleil Noir (Victor) | |
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