Deux jours après un entraînement lourd et meurtrier vos muscles sont encore en feu. Vous n'avez pas récupéré, mais néanmoins vous vous entrainez à nouveau.
Ce n'est pas une bonne idée selon des scientifiques Finlandais du sport. Ils ont publié leurs conclusions dans le Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sports. Ne pas laisser votre corps récupérer perturbe sa réponse hormonale à l'entrainement.

Les Finlandais ont pris 8 hommes actifs [âge moyen 31 ans] et de s'entrainer sur une machine qu'ils n'ont jamais utilisé : une leg-extension et ont fait 4 séries à l'échec avec 40 % de leur 1RM. [E1] Immédiatement après la session, les chercheurs ont mesuré les niveaux d'adrénaline, la noradrénaline, la testostérone, le cortisol et l'hormone de croissance. La concentration de toutes ces hormones devrait augmenter après une séance de musculation.

Deux jours plus tard, quand les hommes avaient encore les muscles endoloris et n'avait pas récupéré de la , le Finlandais répété la procédure. [E2]

La figure ci-dessous montre que les hommes étaient moins forts en E2.

NE = noradrénaline, EPI = adrénaline, le cortisol = COR, l'hormone de croissance GH =. La production de l'ensemble de ces hormones était plus faible après E2.





Pour la production de testostérone, il n'y avais pas tant de différence quand les hommes n'avaient pas totalement récupéré, mais pour la production des autres hormones mesurées il y avait une différence. Et c'est la production d'hormone de croissance qui a diminué le plus. La production après E2 était de 45 % moindre que après E1.

Source:
Scand J Med Sci Sport. 2010 Oct

en conclusion

Plus souvent ne veux pas dire mieux ^^
courbature c'est juste pour "vulgariser"

alors comment on explique ques les mecs qui bossent les tri et bi tous les jours grossissent quand meme ( on a tous un ou deux ) popeye dans notre salle !!!

L'étude a demandé des gens actifs (ce qui veut dire tout et rien) qui n'ont jamais utilisé cette machine, donc pour moi lrsque le corps ne s'est pas encore habituer à ce type d'entraînement, il a du mal à récuperer...
C'est souvent le cas lorsque l'on arrête un temps de faire du sport et que l'on reprend... On dit souvent qu'il faut y aller doucement...

Les écrits de Thibaudeau vont à l'encontre de ce qui est dit...

Il y a tout et son contraire dans le Body... Cela continue d'évoluer, ce qui est interressant d'ailleurs..

pour etre crédible cette étude aurai du perdurer,bien sur les moyens financier doivent etre la,,mais une foule de paramètres nous manque..........

Prenons 8 hommes meme age( 31 ans) avec 10 ans de muscul( 5 a 6 fois la semaine) et le résultat est tout autre et heureusement car sinon, moi ,avec 33 années de muscul je n aurai plus aucunes production de quoi que ce soit et serai mort...............
Le corps a cette capacitée d augmenté sa résistance pour s adapté au stress.

Bonjour,

j'ai identiquement le même soucis, j'ai bosser mes triceps et biceps lundi en pyramide du plus léger au plus lourds jusqu'à épuisement total des muscles, car étant très mince 60kg pour 1,90m mon but est de prendre de la masse pure.
Nous sommes jeudi et malgré une nourriture charger de glucide et protéines blanc d'œufs thon en masse, 6 repas par jours sans aucun apport artificiel j'ai toujours les bras douloureux.

Es-ce normale et que puis-je faire pour obliger les muscles douloureux à récupérer plus vite ?

Cordialement

oui c'est normal puisque tu utilises une méthode d'intensification alors que tu es un débutant si j'ai bien compris et si ce n'est pas le cas tu vois bien que ce type de méthode congestionne mais ne te profites pas réellement ( 1.90/60kg)

Oui effectivement en faite j'essaie de travailler lourd pour bouger et non léger pour sécher, je le suis déjà assez ^^ donc comme je peu comprendre votre réponse je suis dans l'erreur total

oui car quand tu dis jusqu'à épuisement total sur les bras à tel point que tu peux parfois zapper les épaules si j'ai bien lu tes différents posts 1/ ce ne sont pas les bras qui vont te faire grossir en masse 2/ tu ne dois pas allez jusqu'à l'échec si tu es un hard gainer( regardes d'ailleurs le sujet ) 3/ concentres toi sur des exos polyarticulaires et selon mon expérience avec des poids raisonnables(moyen à lourd mais en gardant une bonne technique) sachant que les exos activant le train inférieur tel que le squat est meilleur pour booster tes hormones de manière totalement naturelle ( sans prendre très lourd et même à vide) 4/ commences par les épaules dans ta routine et finis par les bras plutôt que l'inverse 5/ lis les nombreux articles sur les méthodes fullbody hard gainer dogg crapp etc de toute façon les principes de base sont à peu prés identiques le meilleur étant les routines old time de bob hoffman qui sont bien équilibrée et dont toutes les autres méthodes que je t'indique se sont plus ou moins inspiré avec des modifs pas forcément judicieuse pour un athlète qui veux rester naturel