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 JB

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JB

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MessageSujet: JB   Dim 7 Aoû 2011 - 2:17

Prénom : Jean-Baptiste
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Objectif : Me muscler, ce qui je suppose me fera prendre du poids car comme vous le constatez mon poids n'est pas idéal
par rapport à ma taille.

Je me suis inscris ici car en regardant quelque sujet je me suis aperçu que vous connaissiez bien ce domaine. Je possède deux altères de 10kg chacune et j'aurait voulu savoir quel exercices faire pour développez les pecs et les bras au niveau de l'alimentation je ne peut me permettre un régime spéciale, ma mère n'acceptera pas.

Merci de votre aide.
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manowar

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MessageSujet: Re: JB   Dim 7 Aoû 2011 - 10:31

Bienvenue

Fais un peu le tour du forum pour les exemples de diète et de programme de musculation.
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Kai
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MessageSujet: Re: JB   Dim 7 Aoû 2011 - 11:35

bienvenue!

j'ai démarré presque à ton age encore plus maigre que toi, je pense que j'en suis bien sorti meme avec une maman réticente et relou à l'époque lol
demande à ta mère si elle prefere que tu manges équilibré pour prendre un peu de poids et être costaud dans la vie ou bien manger mac do fumer et boire comme des millions d'ignorants qui pourrissent leur corps de l'intérieur et de l'extérieur

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JB

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MessageSujet: Re: JB   Dim 7 Aoû 2011 - 12:49

manowar a écrit:
Bienvenue

Fais un peu le tour du forum pour les exemples de diète et de programme de musculation.


J'ai fait le tour du forum mais avec tous ces exercices je ne sais par quoi commencer, je demande à être aiguiller, et aussi au niveau du poids à soulever à mon âge que doit-je faire ?
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JB

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MessageSujet: Re: JB   Dim 7 Aoû 2011 - 12:51

Kai a écrit:
bienvenue!

j'ai démarré presque à ton age encore plus maigre que toi, je pense que j'en suis bien sorti meme avec une maman réticente et relou à l'époque lol
demande à ta mère si elle prefere que tu manges équilibré pour prendre un peu de poids et être costaud dans la vie ou bien manger mac do fumer et boire comme des millions d'ignorants qui pourrissent leur corps de l'intérieur et de l'extérieur

Sur le principe je suis d'accord mais elle ne voudra jamais faire un plat différent rien que pour moi et aussi, la viande c'est un budget qui je pense monte très vite dans les prix si il faut en manger tous les jours.
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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 13:37

Bonjour, je me suis inscris sur ce site car en faisant le tour du forum j'ai remarquer qu'il était actif, je suis déçu du peu de réponse ( peut être les vacances qui font cet effet ) je me suis inscrit à la mauvaise période ?

Je demande une dernière fois à être aiguiller, je ne sais pas trop par quel exercice commencez, que me conseillez vous ?


Merci de votre aide
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Kai
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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 13:42

avec 2 halteres de 10 kg tu ne feras pas grand chose, il faut soit investir dans une salle ou au pire suit la méthode Lafay je vois que ca...

http://www.culturephysique.fr/t494-la-methode-lafay?highlight=la+m%E9thode

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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 14:37

Kai a écrit:
avec 2 halteres de 10 kg tu ne feras pas grand chose, il faut soit investir dans une salle ou au pire suit la méthode Lafay je vois que ca...

http://www.culturephysique.fr/t494-la-methode-lafay?highlight=la+m%E9thode

Tu dit que je ne ferais pas grand chose avec 2 de 10kilos mais je ne soulève pas longtemps les 2 en question au DC Haltères alors je pense que je peut commencer par sa avant d'aller investir en salle ou de toute manière je ne pourrais pas soulever plus.
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manowar

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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 14:52

C'est un poids qui parrait important pour toi en ce moment mais très rapidement ce ne serra pas suffisant.

Dans une salle tu aurra une grande diversité de matériel tout en étant en sécurité.

Si tu reste à la maison avec pour seul matos 2 haltères de 10 kgs, il te reste la méthode Lafay comme te le dis Kai, c'est à dire une musculation au poids du corps. Mais la aussi il y aurra obligatoirement une limite de développement musculaire.
Je ne connais qu'assez peu cette méthode, donc je ne pourrais pas t'orienter sur des exemples de programmes...
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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 22:49

Bienvenue!

oui c'est un peu la mauvaise période avec les vacances...

Fais tous les exercices que tu peux faire avec tes haltères! Entraines-toi assidument un jour sur deux en faisant comme çà: pecs-repos-bras-repos-pecs-repos etc...
Bosses en séries de 10-12 reps prends 1 minute à 1min30 entre tes séries 6 séries pour les bras et 8 pour les pecs deux fois par semaine mange bien juste après ton entraînement et çà viendra.

Dans quelques mois t'auras les épaules en avant et tu ne progresseras plus au niveau des pecs car pour çà il faut un bon dosque tu n'auras pas bossé, tes épaules seront plates et tes jambes comme des baguettes....
mais bon t'auras en partie au moins atteint ton objectif! Wink

haaaaaa...les bras les pecs.... çà faisait bien longtemps!! je te taquine un peu mais j'suis aussi passé par cette phase.

Si tu ne peux pas aller en salle fais du lafay et bosses tout le corps!
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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 22:54

JR a écrit:
Bienvenue!

oui c'est un peu la mauvaise période avec les vacances...

Fais tous les exercices que tu peux faire avec tes haltères! Entraines-toi assidument un jour sur deux en faisant comme çà: pecs-repos-bras-repos-pecs-repos etc...
Bosses en séries de 10-12 reps prends 1 minute à 1min30 entre tes séries 6 séries pour les bras et 8 pour les pecs deux fois par semaine mange bien juste après ton entraînement et çà viendra.

Dans quelques mois t'auras les épaules en avant et tu ne progresseras plus au niveau des pecs car pour çà il faut un bon dosque tu n'auras pas bossé, tes épaules seront plates et tes jambes comme des baguettes....
mais bon t'auras en partie au moins atteint ton objectif! Wink

haaaaaa...les bras les pecs.... çà faisait bien longtemps!! je te taquine un peu mais j'suis aussi passé par cette phase.

Si tu ne peux pas aller en salle fais du lafay et bosses tout le corps!


Merci de tes conseils je vais essayer d'appliquer ceci et je te donne des nouvelles quand sa aura évoluer Twisted Evil
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takezo

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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 23:21

bonjour regardes ma fiche et mes différents posts tu trouveras des réponses en forme de travail et de méthode , 2x 10kg en haltères modulables plus des exos au poids de corps et tu as tout ce qu'il faut pour bosser, une fois que tu auras fait des progrès notables tu pourras envisagé l'adhésion à une salle ou un matériel plus conséquent chez toi, un dernier conseil travailles toutes les principales parties du corps Wink
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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 23:23

takezo a écrit:
bonjour regardes ma fiche et mes différents posts tu trouveras des réponses en forme de travail et de méthode , 2x 10kg en haltères modulables plus des exos au poids de corps et tu as tout ce qu'il faut pour bosser, une fois que tu auras fait des progrès notables tu pourras envisagé l'adhésion à une salle ou un matériel plus conséquent chez toi, un dernier conseil travailles toutes les principales parties du corps Wink
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MessageSujet: Re: JB   Lun 8 Aoû 2011 - 23:32

takezo a écrit:
bonjour regardes ma fiche et mes différents posts tu trouveras des réponses en forme de travail et de méthode , 2x 10kg en haltères modulables plus des exos au poids de corps et tu as tout ce qu'il faut pour bosser, une fois que tu auras fait des progrès notables tu pourras envisagé l'adhésion à une salle ou un matériel plus conséquent chez toi, un dernier conseil travailles toutes les principales parties du corps Wink

J'ai regarder ton profil tu n'as que 3 sujets postés ou alors me suis-je tromper ? un lien si tu as ?
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 12:23

si tu as regardé ma fiche tu auras vu le matériel que j'utilise chez moi et la méthode tu peux donc l'adapter à ton matériel et tes besoins sinon va voir mes interventions sur les méthodes (HIT DOGCRAPP ETC;Wink ou lorsque des débutants demande de l'aide, le dernier dont je me souviennes c'est SEAN pour ce qui est des liens qui m'inspire j'en indique sur ma fiche Twisted Evil
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 14:04

JR a écrit:


Dans quelques mois t'auras les épaules en avant et tu ne progresseras plus au niveau des pecs car pour çà il faut un bon dos que tu n'auras pas bossé tes épaules seront plates et tes jambes comme des baguettes....
mais bon t'auras en partie au moins atteint ton objectif! Wink


La barre de traction travaille le dos assez bien si je l'inclus dans mon programme et pour la musculature que je veux non ? ( je veux juste des formes pecs et bras, je veux pas être bodybuiler :p )
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Yohann
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 14:12

Le souci n'est pas vraiment de devenir bodybuilder... c'est surtout qu'en n'entraînant que les pecs et les bras, tu vas créer un déséquilibre qui te conduira... à la blessure !
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 14:14

C'est pour ça que je demande si la barre de traction suffira pour développer mon dos un minimum de façon à ce que tous soit "homogène" en haut et ne pas se blesser comme tu le dit.
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 16:39

bon arrête de chercher en vain, je vais te mettre un peu sur la voie, commence par faire une routine full-body 2 à 3 x semaine en prenant des jours off entre les entrainements pour récupérer ou faire du cardio si tu aimes ou en a besoin, full body scratch c'est une routine d'exos successifs ou tu vas travailler ton corps dans son ensemble dela tête aux pieds , ce qui pourrait donner : 1/ CURL 2/ UPRIGHT ROW 3/ shoulder press 4/ bent over row 5/ suit case SQUAT 6/ POMPES AU SOL , à partir de ce système tu peux placer des tas d'exos de substitution ou en rajouter ( abs et mollet) mais là tu as une base de départ fiable, la façon de travailler à présent/ tu peux soit utiliser le" set system " c'est à dire 2 à 3 séries de X reps POUR CHAQUE EXOS et tu passes au suivant ( en prenant des repos suffisant entre les sets ) soit tu enchaines les exos les uns derrière les autres sans trop de repos dans ce cas, en prenant une pause en fin de circuit, et tu recommences le circuit d'exos 2 à 3 fois. voilà cherche à présent sur ce forum ou sur le web les termes ou exos que tu ne comprend pas et au travail jocolor
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 16:47

Merci de ta répone takezo je vais de suite regarder la correspondance de tous ses termes et me mettre au travail ce soir.

Merci de ton aide
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MessageSujet: Re: JB   Mar 9 Aoû 2011 - 21:21

Yohann a écrit:
Le souci n'est pas vraiment de devenir bodybuilder... c'est surtout qu'en n'entraînant que les pecs et les bras, tu vas créer un déséquilibre qui te conduira... à la blessure !

j'irai meme plus loin attends tu vas voir: tu taf plus les biceps que les triceps, tu te fais mal au coude, comme tu bosses mal tes triceps, tu es plus faible aux exo pour les pecs, tu vas plus forcer avec tes épaules et te faire mal là aussi ce qui entrainera une difficulté à faire les dos ect ect ect...j'exagere un peu mais on peut descendre jusqu'aux doigts de pieds si on cherche bien!

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MessageSujet: Re: JB   Mer 10 Aoû 2011 - 1:10

Kai a écrit:
Yohann a écrit:
Le souci n'est pas vraiment de devenir bodybuilder... c'est surtout qu'en n'entraînant que les pecs et les bras, tu vas créer un déséquilibre qui te conduira... à la blessure !

j'irai meme plus loin attends tu vas voir: tu taf plus les biceps que les triceps, tu te fais mal au coude, comme tu bosses mal tes triceps, tu es plus faible aux exo pour les pecs, tu vas plus forcer avec tes épaules et te faire mal là aussi ce qui entrainera une difficulté à faire les dos ect ect ect...j'exagere un peu mais on peut descendre jusqu'aux doigts de pieds si on cherche bien!


Maintenant j'ai un programme après avoir examiné le message de takezo et regrouper les autres donc j'entraine un peu tout, pecs biceps triceps dos fessiers etc.

Et pour les pecs j'en ai déjà un peu j'avait fait des pompes pendant quelques mois l'année dernière.


Merci de votre aide
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MessageSujet: Re: JB   Mer 10 Aoû 2011 - 12:41

alors bon travail et tiens nous au courant de tes résultats Wink
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MessageSujet: Re: JB   Mer 10 Aoû 2011 - 18:22

takezo a écrit:
alors bon travail et tiens nous au courant de tes résultats Wink

Me voici comment je suis actuellement, je reviens vous voir dans 3 mois pour voir la différence et merci à tous.



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MessageSujet: Re: JB   Mer 10 Aoû 2011 - 18:24

t'as déjà une belle tablette Twisted Evil
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