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 Blop

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Blop



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MessageSujet: Re: Blop   Lun 15 Aoû 2011 - 14:22

Donc je résume :


Mieux vaut arreter le cardio un certain temps, se concentrer sur la musculation, et permettre une réelle sèche en évitant un maximum les glucides. Ne manger donc principalement que des protéines et légumes (vert de préférence ?), jusqu'à atteindre le corps désiré. Ensuite, augmenter petit à petit les glucides, histoire que le corps se réadapte. J'imagine que le corps désiré sera légèrement moins sec, mais toujours mieux que le corps qu'on avait à la base.

Est-ce exact ? :D



Et aussi : est ce que garder des féculents (genre riz complet) avant la musculation n'est pas mieux pour permettre un meilleur développement des muscles ? Est ce que cela ne va pas, par ailleurs, augmenter la durée de la sèche ?

Et... Que pensez-vous des nouilles ? J'ai trouvé une marque (Saitaku, SOba Noodles) qui fait des nouilles dont les valeurs nutritives sont, pour 100gr :
- protéines : 18gr
- glucides : 65gr
- lipides : 1gr
- fibres : pas écrit :/ mais j'imagine que ca doit pas etre élevés, vu que ca reste assez léger, une nouille (composé de farine de blé, farine de sarrasin, eau et sel de cuisine)
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JR
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MessageSujet: Re: Blop   Lun 15 Aoû 2011 - 20:45

les glucides pour le résultat que tu désires je en te conseillerai pas de les supprimer.

Je pense qu'en gardant environ 2 fois ton poids en glucides (si tu fais 70 kg çà fait 140 gr/Jour par exemple) c'est déjà bien bas; après c'est surtout ton total calorique qui va faire que tu dégraisses ou pas: si ta consommation d'énergie est supérieure à tes apports, ton corps sera obligé de puiser dans ses réserves.

monte tes protéines autour de 1,5 (voir 2 gr) / kg de ton poids si tu ne consommes pas déjà au moins cette quantité pour maintenir ta masse musculaire.

Mais si tu as un coach il devrait pouvoir t'aiguiller correctement sur le régime à suivre
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Blop



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MessageSujet: Re: Blop   Lun 22 Aoû 2011 - 17:01

Merci JR Smile

Y a un moyen special pour calculer l'apport d'énergie dont on a besoin, pour qu'elle soit inférieure a la consomation d'énergie ?

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Yohann
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MessageSujet: Re: Blop   Lun 22 Aoû 2011 - 17:27

http://www.superphysique.org/articles/besoin_calorique_quotidien
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MessageSujet: Re: Blop   Lun 22 Aoû 2011 - 19:41

J'ai fait un simple calcul.

Selon le métabolisme normal, je tourne autour des 1800kcal en dépense quotidienne.
Si le principe est de sèche signifie qu'il faut un apport plus faible que la dépense (entre 5 et 10% d'apres le site que tu viens de me donner, yohann), on va arrondir d'apport quotidien a 1640kcal.
En mangeant entre 112,5 et 150gr de proteine par jour, j'arrive entre 450 et 600kcal (1gr = 4kcal).
Il faut aussi un apport d'au minimum 100gr de glucides (pour le cerveau) et, de preference, d'au maximum 150 gr de glucides par jour (1,5 fois le poids du corps). On varie donc entre 400 et 600kcal (1gr = 4kcal).
J'arrive au maximum a 1200kcal...
Vu que les alliments riches en glucides contiennent des proteines et (souvent) peu de lipides, et les aliments riches en proteines contiennent tout de meme un peu de glucide et de lipide, on peut arrondir grossierement a un apport de 1400kcal par jour.
Soit une dépense superieure a l'apport, de 400kcal par jour.

Vu que le taux de proteine est suffisant pour ne pas puiser ces 400kcal uniquement dans les muscles, j'imagine qu'on puise plus directement dans les reserves de glucides ? Et de lipides ?
Reste a savoir a quel niveau chacun ^^
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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: Blop   Lun 22 Aoû 2011 - 20:22

1800 kcal c'est pour schématiser ce qu'il te faut pour rester éveillé dans un lit sans bouger.
Avec l'activité physique (se tenir debout, marcher, etc ...) le compteur monte à plus.
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MessageSujet: Re: Blop   Mar 23 Aoû 2011 - 0:52

Yep, c'etait d'ailleurs préciser en disant "le métabolisme normal". Avec une activité disons légère, on tourne autour des 2400kcal (sans tenir compte, bien entendu, de la musculation, et sans l'hypothese d'un quelconque travail).
J'ai schématisé à 1800kcal pour que l'équation paraisse plus simple.


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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: Blop   Mar 23 Aoû 2011 - 1:10

Ca ne simplifie pas, ça fausse.
Calcul tes besoin réels (théoriques) et sert t'en de base de départ.
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MessageSujet: Re: Blop   Mar 23 Aoû 2011 - 1:28

Surement, mais il reste plein de question en suspend...
S'il est conseiller, pour sécher, de manger entre 100 et 150 gr de glucides par jour, en touchant le moins possible a la masse musculaire (entre 112,5 et 150gr de proteines)... On arrive tout de meme à 1200kcal maximum... Ou trouver les autres kcal par jour alors ?
On a beau connaitre les depenses quotidiennes, les apports ne sont pas clairement définis avec ce calcul...
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MessageSujet: Re: Blop   Mar 23 Aoû 2011 - 22:23

une fois qu etu sais combien de kcal tu veux absorber et que t'as tes protéines et tes glucides, il te suffit de compléter avec les lipides
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MessageSujet: Re: Blop   Mer 24 Aoû 2011 - 17:03

et les lipides ça montent vite les calories Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 25 Aoû 2011 - 2:39

Mais... Désolé si ca parait naif... Manger des lipides en periode de seche, est ce vraiment une bonne idée ? ^^
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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 25 Aoû 2011 - 7:26

ne jamais etre en carence de quoi que se soit...............
Une diète est un dosage de nutriments,qu il te faut apprendre a maitriser,en rapport a ton propre métabolisme..................

Le temps est ton ami Wink

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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 25 Aoû 2011 - 9:54

Blop a écrit:
Mais... Désolé si ca parait naif... Manger des lipides en periode de seche, est ce vraiment une bonne idée ? ^^

tenter de les supprimer est une très mauvaise idée
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smash

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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 25 Aoû 2011 - 10:41

Je crois même que le corps peut tout à fait fonctionner sans glucides, mais sans lipides c'est la mort assurée
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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 25 Aoû 2011 - 12:43

il le peut enfin un minimum tiré des légumes (cf diète cétogène)
mais c'est vrai qu'on a tous eu le même réflexe, je suis gras je veux perdre du gras alors chassons le gras, sus au gras !!!!

PS : j'aime ce mot, SUS ^^
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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 25 Aoû 2011 - 13:12

toujours se rappeler ce que caradoc a dit " le gras c'est la vie" Razz
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MessageSujet: Re: Blop   Ven 26 Aoû 2011 - 2:49

Smash : c'est pas le contraire ? Vu que le cerveau a besoin d'environs 140gr de glucose (je trouve plusieurs chiffres différents, variant de 120 a 160gr) par jour, les glucides sont donc indispensable pour la survie d'un Homme.

Les lipides... Oui, les "bons" lipides comme on les appelle. Mais je m'y connais moins.


JC Dusse : Oui, exactement le meme reflexe pour moi. Reflexe ? Augmenter le taux de glucides pour compenser. Resultat ? Seche qui ne fonctionne pas des masses ^^
Il faut sans doute trouver un bon equilibre, avec peu de glucides et peu de lipides, mais les garder tout de meme dans l'alimentation.

Faut que j'arrive a me creer un programme alimentaire digne de ce nom, alors ^^


Gallis : le temps n'a jamais ete mon grand ami :p mais j'prends note... on sait jamais que nos relations s'ameliorent.... avec le temps Laughing
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MessageSujet: Re: Blop   Ven 26 Aoû 2011 - 7:02

Blop a écrit:
Smash : c'est pas le contraire ? Vu que le cerveau a besoin d'environs 140gr de glucose (je trouve plusieurs chiffres différents, variant de 120 a 160gr) par jour, les glucides sont donc indispensable pour la survie d'un Homme.

Les lipides... Oui, les "bons" lipides comme on les appelle. Mais je m'y connais moins.


JC Dusse : Oui, exactement le meme reflexe pour moi. Reflexe ? Augmenter le taux de glucides pour compenser. Resultat ? Seche qui ne fonctionne pas des masses ^^
Il faut sans doute trouver un bon equilibre, avec peu de glucides et peu de lipides, mais les garder tout de meme dans l'alimentation.

Faut que j'arrive a me creer un programme alimentaire digne de ce nom, alors ^^


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rassure moi, on n est pas faché tous les deux????
C est mon parcourt qui me fait parler du temps........................
De plus tu peux m appeler Bernard c est plus intime pig pig

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MessageSujet: Re: Blop   Sam 27 Aoû 2011 - 0:36

Mouhahaha Laughing , j'parlais de la relation entre le temps et moi :p pour le jeu de mot débile qui suivait... "je ne suis pas ami avec le temps, mais si nos relations venaient a s'ameliorer entre lui et moi, ca ne sera que grace au temps"... ^^
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MessageSujet: Re: Blop   Jeu 1 Sep 2011 - 23:34

Blop a écrit:
Mouhahaha Laughing , j'parlais de la relation entre le temps et moi :p pour le jeu de mot débile qui suivait... "je ne suis pas ami avec le temps, mais si nos relations venaient a s'ameliorer entre lui et moi, ca ne sera que grace au temps"... ^^

ha wééééé... c'est clair maintenant lol
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MessageSujet: Re: Blop   Ven 2 Sep 2011 - 6:59

c est du JCVD lol!
si tu n est pas du pays tu ne comprend pas bien scratch

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MessageSujet: Re: Blop   Lun 5 Sep 2011 - 1:38

Viiiiiiiiive la Gelbique hein :p




Bon, demain je commence un régime "sèche" à 100 gr glucides (comme expliqué dans la partie diététique du forum). Pour fêter ca, j'ai manger deux boules de glace vanille ce soir :p haha, j'en profite avant hein :D

Un coach de la salle de sport m'a dit qu'il y a pas longtemps, il avait du mal à perdre le petit surplus de graisse qu'il voulait voir disparaitre. Il a alors pris (pour s'aider et bien sur, accompagné d'un régime alimentaire) un bruleur de graisse : Xcess Black Box (une boite de 120 gélulles et une crême à appliquer sur les zones grasses). Il m'a dit que ca avait terriblement bien fonctionné. Qu'en pensez vous ? Bien sur, en accompagnement du régime et non en mangeant n'importe comment, hein.
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MessageSujet: Re: Blop   Lun 5 Sep 2011 - 7:09

garde ton argent;
pour un régime lambda( c est a dire hors compete ) contente toi de jouer avec les calories.
1)Tu apprendra a bien les connaitrent
2)tu verra se qui fonctionne sur toi
3) et surtout tu va apprendre se que volonté veut dire..................


au bout la satisfaction de l avoir fait cheers

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MessageSujet: Re: Blop   Lun 5 Sep 2011 - 15:57

Pour moi, volonté rime avec chocolat, glace, tarte, gateau, crêpes, lasagne, pizza et sucreries Laughing

Le probleme des régimes est qu'il faut manger beaucoup pour ne plus avoir faim. Quand on mange sans faire attention, on est beaucoup plus vite rassasié ! (Fin, j'dis "on".. mais j'parle pour moi du moins :p )

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