Traduction et résumé d'un article paru sur TNATION
par Shelby Starnes


Quand doit-on utiliser un repas de triche?
Que sont ils exactement? Q
Qui ne devraient pas les utiliser?



Junk Food et de perte de graisse.

Quasiment n'importe qui comprend maintenant les raisons d'un repas de triche occasionnel. Le concept triche a augmenté au cours des dernières années, et pour de bonnes raisons. :

* Conjurer le catabolisme potentiel d'une diète prolongée.
* Recharger en glycogène.

* Relancer un métabolisme stagnant.

* Donnez quelque chose à espérer à la personne à la diète pour l'aider à passer au travers des jours les plus difficiles de restriction.


Seulement le problème est que beaucoup de personnes à la diète ne savent pas mettre en place ce protocole corretement. Ils trichent au mauvais moment, pour de mauvaises raisons et d'une mauvaise façon.

Tricher

Les Bodybuilders ont longtemps été à la pointe des avancées en matière de régime. Nous
pouvons attribuer le concept de suralimentation stratégique à un
bodybuilder qui suit un régime et qui après une longue période d'alimentation pré compétition,
va dans une frénésie post-concours se jeter sur toutes sortes d'aliments. Et qui en se regardant, se trouvera mieux à cause de
cela : "monstrueux" et plein.


L'athlète
non-compétiteur peut utiliser la même astuce. Faire une entorse à son alimentation et quelques jours plus tard être encore plus sec qu'avant tout en ayant de meilleures sensations à l'entraînement.


Comment est-ce possible?


La triche repas est composé de calories provenant de tous les macronutiments: glucides, lipides et protéines. Ces calories donneront à votre métabolisme un coup de pouce temporaire. Si vous avez un gros repas de triche, vous serez sujet à la sudation qui l'accompagne.


Les glucides supplémentaires vont reconstituer le glycogène musculaire et la graisse va remplir le muscle excessivement. Puis les chargés de sodium aideront au stockage du glycogène et la rétention d'eau (qui tous deux améliorer la force).


Additionnez ces choses ensemble et vous obtenez un régime alimentaire
impressionnant, qui renforce l'entrainement et peut amener vos progrès
au niveau suivant ... si elles sont correctement mises en œuvre.


Suivez les signes


Les repas de triche sont d'excellents outils lorsqu'ils sont utilisés correctement,
mais utilisé de façon incorrecte, ils peuvent anéantir vos progrès. Quand est-il vraiment temps d'effectuer un repas de triche?

Soyez attentifs aux signes suivants:


* Vos séances d'entraînement sont merdiques et ce régulièrement (pas de congestion, de la force, manque de concentration)


* Votre température corporelle commence à décliner (vous avez froid tout le temps).


* Votre perte de graisse a atteint un palier et la restriction des calories n'a plus d'effet.


*
Vous avez perdu beaucoup de poids dans un court laps de temps (
plus de 1% de votre poids corporel total sur une semaine, non
comprise la première semaine de régime lorsque vous perdez de l'eau et du glycogène).

Si un ou plusieurs de ces cas s'applique à vous, un repas de triche est justifié. Si
aucun de ces cas s'applique à vous, vous n'avez probablement pas besoin
d'un repas de triche, indépendamment de combien vous en désirez un!


Repas de triche contre Re-nutrition


Le
terme «re-nourrir» se réfère généralement à une alimentation glucidique
conçue pour obtenir des résultats similaires à un repas de triche. Les
quantités sont assez élevées et les objectifs, comme avec un
repas de triche, sont de remplir les réserves de glycogène, conjurer le
catabolisme, relancer le métabolisme et aussi apporter un certain
soulagement mental.


La principale différence entre un repas de triche et une Re-nutrition est mentale. La
plupart préféreront un régime alimentaire qui leur permet d'avoir
un repas hebdomadaire où ils peuvent manger ce qu'ils veulent pendant un
certain laps de temps, plutôt que de simplement manger une poignée de
leurs habituels "aliments de régime" en quantité plus importante.


Le mental est un facteur énorme dans un régime. Donc,
si un repas de triche périodique vous permet de continuer à suivre un
régime , il est évident que c'est la méthode qui vous convient. La personne qui va à 35 km/h pendant dix ans battra toujours la personne qui va à 100 km/h pendant deux ans.


Voici autre chose à considérer dans le cheat repas vs re-nourrir le scénario: votre psychologie individuelle. Pour
certains, manger indésirable déclenche une frénésie semblable au requin
et ils finissent par gaver pendant des heures (ou jours), se fixant
chemin du retour dans le jeu de régime. Pour eux, une plus contrôlée re-nourrir serait le plus sage option.


Certains utilisent également une re-nutrition glucidique journalière, semblable à un "jour de recharge" en diète cyclique. Il a le même but que le repas de triche, mais est
réparti sur une journée entière plutôt qu'un seul repas.


L'inconvénient principal avec une journée complète, est
que vous perdez une journée de combustion des graisses, plutôt que
d'avoir un seul repas, en une heure.


Il
y a certainement des moments où des journées complètes sont nécessaires,
selon le degré de sèche d'un individu. Et cela m'amène à une autre réfléxion: la plus maigre que vous êtes, plus vous aurez besoin de ré-alimenter ou de tricher.


Quand
vous êtes vraiment sec, vous flirtez avec le
catabolisme, donc des recharges plus fréquentes sont généralement
nécessaires pour maintenir les muscles.


Maîtrisez votre repas de triche

C'est un peu plus sophistiqué que de "manger un tas de merdes".


Effectuez le sur le dernier repas de la journée. Ceci vous empêche de prolonger la triche et de ruiner une journée entière à manger.

45 à 60 minutes est la durée maximum. Encore une fois, cela vous empêche de tomber dans une frénésie qui va reculer vos progrès plutôt que les accélérer.


Si
possible, prenez votre repas de triche la veille au soir de l'entrainement d'un gros groupe musculaire comme les jambes ou le dos. Le glycogène supplémentaire vous apportera de superbes sensations à l'entrainement. Certaines personnes aiment avoir le repas de triche après une grosse un gros entrainement dans l'espoir d'aider la récupération. Cela peut fonctionner, mais ma préférence va à la nuit précédente.


A part cela, c'est tout ce que vous voulez, autant que vous voulez.


ASTUCE: le lendemain, on peut augmenter son cardio et / ou diminuer ses
calories , généralement via les glucides ou les graisses.


Donc avoir un re-flux, puis départ le lendemain, réduire les calories de 10% sur toute la journée.

Vous pouvez également ajouter 10 minutes de cardio.


C'est en quelque sorte une double supercherie métabolique. Vous augmentez le métabolisme (et la dépense calorique) via le repas de triche, puis on diminue l'apport calorique. Ceci attaque la perte de graisse des deux côtés.


À quoi s'attendre
?

Le repas de triche vous remplira, vos muscles se gonfleront grâce au glycogène ce qui vous aidera grandement à l'entrainement. Les 2 jours suivants, vos entrainements seront probablement les meilleurs que vous ayez eu depuis un moment.


Votre
poids va augmenter de 3 à 4 kg dans certains cas et cela
peut prendre jusqu'à une semaine pour revenir à votre poids de dépar .


Ou
encore, vous pourriez ne pas prendre beaucoup de poids en fonction
de la manière dont vous êtes "déchargé" et à quel point la triche est grande. Ceci est normal, le repas de triche est toujours utile, même si votre poids ne monte pas en flèche.


En
raison de la nature de l'hormone aldostérone, l'augmentation du poids peut parfois prendre un jour pour se manifester. La rétention d'eau est également un phénomène normal.

Exemple Re-nutrition

Les repas de triche complets sont simples: manger ce que vous voulez dans un délai limité.

Une ré-alimentation est un peu plus propre.


Pour un homme de 90 ça pourrait ressembler à ceci:


* 2 tasses de riz cuit

* 2 grosses patates douces

* 3 pièces toast de pain d'Ezéchiel

* 1 poitrine de poulet cuite

* 1 tasse de brocoli

* 1 morceau de fruit



Conclusion sur la triche :

Les repas de triche sont souvent mal compris et mal appliqués.
Mais en
utilisant les directives édictées ici, vous serez en mesure d'exploiter à bon escient la puissance de la pizza dans votre régime de perte graisse!

alala la p'tite recharche du samedi soir comme j'aime l'appeler! indispensable! lol
c'est bon pour le moral et en général le lendemain je marche 1h ou 1H30 pour moins culpabiliser

merci pour les infos sur le repas d'écart en tt cas!

Pour moi ce qu'il faut surtout retenir c'est qu'il y a des limites à se fixer pour ne pas tomber dans une frénésie alimentaire comme il dit ^^

* 2 tasses de riz cuit

* 2 grosses patates douces

* 3 pièces toast de pain d'Ezéchiel

* 1 poitrine de poulet cuite

* 1 tasse de brocoli

* 1 morceau de fruit


c'est de la triche çà???????

c'est de la re-nutrition, donc plus propre qu'un écart.
Ecart en veut pas forcément dire fête du slip ^^

tout dépend aussi du niveau et de l'objectif de la personne