Bonjour tout le monde,

Voici l'actalité de All-musculation depuis les deux dernières semaines :


Tout d'abord, nous avons créé encore une nouveauté sur le site, il s'agit de quelque news humoristiques que nous allons publier pendant au moins deux mois. Chaque semaine, vous pourrez découvrir un nouveau billet qui vous présente « la vie » d'un débutant en musculation. En espérant que vous trouverez ça aussi drôle que nous.

3 billets ont été publiés pour le moment :

- L'inscription la salle de sport
- La première séance de musculation
- La première séance de musculation, le retour !

On publie un billet d'humour tous les lundis, de manière à commencer la semaine de bonne humeur

Comme je vous l'avais annoncé la dernière fois, nous faisons aussi régulièrement des traductions (autorisées) de coachs USA. Vous pouvez par exemple voir les derniers deux articles publiés, et qui ont principalement trait à la nutrition :

- Le dernier parle de l'importance de faire des goûters pour compléter son alimentation de musculation et avoir suffisamment de calories, surtout quand on est maigre et qu'on essaye de prendre de la masse.

- Le précédent parlait du bon nombre de calories pour prendre du muscle sans prendre de gras. On sait que c'est un peu le Saint Graal de tous les pratiquants de musculation, et le coach fait ici un point sur cette notion.

Sur le blog des VIP, deux articles là encore :
- Un article de Fred Fonta et Yves Gasser, qui fait un retour dans le passé de la musculation (avec de belles photos datant du début du siècle dernier) pour expliquer qu'il faut moderniser son entraînement de musculation.
- La semaine dernière, un article par Nelly Rey pour nous montrer qu'il faut faire du sport et de la musculation pendant la grossesse si on souhaite conserver un physique sportif, et retrouver rapidement son ancienne silhouette.

Bien entendu, il y a aussi eu quelques exercices :
Et 6 exercices pour muscler les avant-bras :
- Exercices des extensions d'avant-bras : avec différents accessoires comme par exemple des haltères ou une poulie basse
- Exercices des flexions pour les avant-bras là aussi, avec différents accessoires.

Et des mouvements pour les mollets :
- Pour faire des extensions de mollets debout à la machine à squats, ce qui peut être utile si vous n'avez pas de presse à mollet ni de cadre guide dans votre salle de sports
- Plusieurs techniques d'extensions de mollets à la presse à cuisse
- Des variantes du chameau pour les mollets : avec une haltère, avec du lest, avec un ou deux pieds

En vrac, au niveau des petits articles que nous avons publiés :
- Un résumé sur la musculation des pectoraux
- Un résumé sur les programmes de musculation sur trois jours
- La présentation d'une whey protéine au goût excellent par le coach HDS : whey Nectar Isolaet de Syntrax

Et toujours le Live Coaching, qui vous permet de suivre en direct l'entraînement d'un pratiquant de musculation coaché par Yves Gasser, avec toutes les infos sur les programmes, l'alimentation, etc.

Et enfin, n'oubliez pas que notre grand Concours de triceps se termine dans un peu moins d'une semaine, et qu'il y a toujours 350 € de lots à gagner et une chance pour tous de gagner grâce au tirage au sort !

A bientôt

j ai lu les billets et je me suis bien marrer

il est doué le garçon bien marrant j'ai bien aimé le passage avec la police et le routier

Cool

J'ai fais de même, et me suis bien marré aussi, c'est sympa.

Merci

Y'en reste encore 5 à publier

Bonjour à tous,

Voici l'actualité de musculation depuis trois semaines et comme d'habitude, on a fait beaucoup de choses

Tout d'abord au niveau du blog des VIP, voici les articles que vous pouvez maintenant découvrir :

- Par Julien Venesson : Un article qui explique comment choisir son multivitamines, et qui nous propose le dosage et le type de vitamines et de minéraux à utiliser pour améliorer sa santé. Attention, car certains produits n'ont absolument aucun intérêt et peuvent même être dangereux pour la santé.

- Par Frédéric Delavier : 2 vidéos qui permette de montrer comment ne pas se faire mal lors des dips, et donc comment exécuter ce moment correctement.

- Par Sébastien Bême : un article sur les méthodes d'entraînement stéréotypé, c'est-à-dire les méthodes d'entraînements qui sont basées sur une charge en fonction du RM.

Et sur le site, nous avons aussi publié quelques articles et dossiers :
- Par le coach US JC Deen : il nous explique comment tenir sa dette sans compter les calories, et nous montre de quelle manière il procède, pour réussir à contrôler globalement son alimentation sans peser tout ces repas.

- Par le coach UK Yusef : un récapitulatif de la meilleure alimentation pour la musculation, en faisant un comparatif des différentes méthodes nutritionnelles qui coexistent que ce soit pour la prise de masse ou pour la sèche.

- Par AM : Un dossier sur la bromocriptine, qui est une molécule qu'on peut trouver dans un médicament, et qui peut parfois être utilisée par certains sportifs pour améliorer leur sèche et éviter de stagner au niveau de la perte de gras.

Au niveau des événements en cours sur l'auscultation, n'oubliez pas :

- Il y a toujours notre Live Coaching, qui vous permet de suivre en direct le coaching d'un sportif avec toutes les astuces et toutes les informations de coach

- Notre précédent concours de janvier étant terminé, nous avons pu lancer un nouveau concours, pour tout le mois de février, il s'agit cette fois-ci d'un concours de tractions. Nous avons pu augmenter les cadeaux, ce qui fait qu'il y a cette fois plus de 450 € de cadeaux gagner en tout !

- Et toutes les semaines, nous proposons un nouveau billet d'humour, dans notre saga qui raconte la vie d'un débutant qui se met à la musculation. Vous pouvez maintenant lire le billet numéro 3 (le premier entraînement, le retour), le numéro 4 (le magasin de sport) et le numéro 5 (chercher des conseils muscu sur Internet).

Comme d'habitude, nous avons aussi mis en ligne un certain nombre d'exercices de musculation, que vous pouvez voir en détail grâce à des images et des vidéos :

- Un exercice de musculation pour les lombaires : les extensions lombaires à la poulie haute, une façon innovante et originale de travailler cette zone musculaire
- Un exercice de gainage : la planche, ce mouvement de gainage de la planche nous était réclamé depuis longtemps
- 2 mouvements pour les muscles abdominaux obliques : les flexions latérales avec une haltère, les flexions latérales au banc à lombaire. Le premier exercice doit impérativement être réalisé avec une seule haltère si vous voulez muscler correctement vos muscles abdominaux obliques. Malheureusement, la plupart des gens ne font pas comme ça !
- Et enfin, 11 exercices pour muscler les ischio-jambiers : plusieurs techniques pour faire du soulevé de terre avec les jambes tendues, et plusieurs techniques du leg curl, dont certaines variantes assez originales qui peuvent se faire avec du lest, ou avec des poulies hautes ou basses.


Et enfin, quelques articles « en vrac » :

- Une étude qui montre que la whey protéine améliore nettement l'anabolisme, c'est-à-dire la construction musculaire, d'un côté, c'est quand même rassurant ;-)

- Un article sur le rôle et l'importance des muscles stabilisateurs, pour améliorer votre force et renforcer vos articulations

- Un petit résumé sur la musculation des triceps.


Et voilà, c'est tout pour le moment ;-)

Bonjour à tous,

Voici l'actu des deux dernières semaines sur All-musculation et le Guide des Protéines :

Tout d'abord, un dossier qui était attendu depuis très longtemps : le gainage. Dans ce dossier, nous expliquons comment faire du gainage, à quoi ça sert, et nous vous proposons quelques exercices de gainage. Dossier en partenariat avec Gymsanté.

Grâce à notre partenariat avec le coach US JC Deen, nous avons publié un nouvel article de lui, dans lequel il nous explique qu'il faut limiter ses choix pour améliorer sa progression en musculation, c'est-à-dire qu'il faut s'en tenir à ces choix et les conserver quelques mois au lieu de sans cesse papillonner et de changer d'avis. Prendre une décision sur son programme et son alimentation, et s'y tenir suffisamment longtemps est la clef de la progression.

Blog VIP :

- Par Laurent Buhler : un article dans lequel il nous explique à lire les études scientifiques. Un article indispensable à tous ceux qui aiment lire ce type d'information, et qui aiment se tenir au courant des dernières avancées en termes de nutrition.

- Par Emmanuel Akermann : basée sur une vidéo, l'étude et la comparaison entre le coup de poing d'un boxeur et d'un karatéka.

Au niveau des exercices :
- 11 exercices pour les trapèzes, basés sur des variantes de shrugs (le mouvement de base qui permet de soulever le plus lourd pour les trapèzes) et sur des variantes du tirage vertical au menton (personnellement, c'est un exercice que j'apprécie moins car il ne permet pas de soulever très lourd et il met beaucoup de tension sur les épaules).
- 9 mouvements pour les fessiers, avec un exercice d'isolation : l'exercice des abducteurs à la machine (qui est davantage mouvement de fitness qu'un mouvement de musculation), et des exercices de base : des variantes des fentes avant avec haltères, et des variantes des fentes avant avec une barre. Sur les fentes, vous verrez plusieurs variantes originales en utilisant pas exemple des steps qui pourront rendre le mouvement plus ample et/ou cibler une portion différente des fessiers et des quadriceps.


En bref, quelques articles :
On continue notre saga sur les billets d'humour sur la musculation, avec une tentative d'explication de la musculation à sa copine, et les premières courbatures suite à la première séance de musculation.

Etude d'un produit stimulant, à utiliser avant sa séance de musculation : le Neurocore de Muscletech.


Et toujours notre concours de tractions, qui se termine cette semaine, et le live coaching, avec des vidéo en direct du training, les réponses du coach, …

Bonne lecture

le billet d humour est toujours aussi marrant,ca ressemble a ""BREF"" sur canal

Merci

des articles tres interessants merci

Content que ça plaise

Bonsoir,

Voici les dernières news, comme toutes les deux semaines :

Tout d'abord, nous avons publié un dossier présentant des conseils de musculation pour le rugby. Dans ce dossier, vous trouverez des informations pour faire une planification d’entraînement correcte pendant l'intersaison et pendant la saison, ainsi que des exemples de programmes d’entraînement pour le rugby.

Nous avons un accord avec la coach américaine Pauline Nordin, et grâce à ça nous avons pu traduire une check-list, qui détaille comment elle a fait pour devenir musclée. Comme vous le verrez que de cet article, il faut beaucoup de motivation et une grande rigueur pour réussir dans ce sport !

Il y a une quarantaine de nouveaux exercices de musculation, répartis entre les abdominaux et les mollets. Pour les abdominaux :
- des techniques de l'exercice des sit-up pour les abdos
- des techniques de l'exo de sit-up pour les obliques.
Dans les deux cas, ce type d'exercice est fortement déconseillé, car il travaille mal les abdominaux et met une pression importante sur le dos.

Et pour les mollets :
- Plusieurs solutions pour faire des extensions de mollets debout (en variant la position des pieds ou les accessoires)
- Des méthodes pour faire les mollets au hack squat

Au niveau des VIP, c'est un hasard, mais vient d'y avoir deux semaines « féminines » avec :
- Une très belle interview de l'athlète fitness Nelly Rey. Dans cette interview, vous apprendrez à mieux connaître cette superbe athlète Et vous pourrez découvrir tout ce que la musculation peut vous apporter !
- Des conseils pour avoir un ventre plat par la championne bikini Nathalie Mur

EVENEMENT : nous venons de mettre en ligne une toute nouvelle version du Guide des protéines, notre site dédié à l'information sur les compléments alimentaires. Sur ce site, nous allons ajouter de nouveaux articles chaque semaine, et pour cette nouvelle version, nous collaborons avec Julien Venesson, l'auteur du livre Nutrition de la force. Julien participe de manière active à la mise à jour de ce site, et nous aide à compléter et éventuellement à corriger les articles existants.

Ainsi, le guide des protéines va (re)devenir plus que jamais la référence pour l'information sur les compléments alimentaires. Pour le moment, de dizaines d'articles ont déjà étés mis à jour, et cela se passe dans la catégorie protéines. Chaque mois, d'autres seront complétés et mis en ligne.

Sur ce site, nous avons publié il y a peu une présentation d'une protéine originale, car s'agit d'une protéine de bœuf : la carnivore de MuscleMeds.

Et bien entendu, il y a toujours le Live Coaching (qui est d'ailleurs de plus en plus « live ») avec Yves Gasser, et nos concours mensuels. Ce mois-ci, il s'agit d'un concours de dips, avec plus de 600 € de lots à gagner, grâce à Bodxl.fr avec des protéines en poudre, du gainer, des acides aminés et les T-shirts All-musculation. Pour le 1° du concours, il y a plus de 150 € de lots à gagner !

Et nous poursuivons notre saga humour avec le 8° billet (les urgences, pour le gens non pressés) et le neuvième (les relous de la muscu).

Enfin, à noter que nous seront au salon BodyFitness pendant les trois jours, n'hésitez pas me faire un petit coucou si vous me croisez ;-)

A bientôt pour la suite :-)

Bonjour,

Et voilà l'actu des deux dernières semaines

====> Dossiers et exos :

Eat Stop Eat : C'est un protocole de jeune intermittent (différents de l'IF / Leangains) car ici il s'agit simplement de jeuner un jour entier par semaine. Cela peut être utilisé aussi bien pour la sèche que pour la prise de masse.

Par le coach JC Deen : Il faut s'entrainer dur pour améliorer son corps ! Nombreux sont ceux qui pensent que si on veut un corps de type mannequin c'est-à-dire pas bodybuildé, il ne faut pas s'entrainer trop dur. Pourtant, c'est tout le contraire ! Et c'est simplement que au lieu de vous entraîner 10 ans, nous allez vous entraîner que deux ans. Mais le principe d'entraînement ainsi que l'intensité des séances ou la nutrition ne changent pas.

Une quinzaine d'exercices pour les abdominaux :
- Rotations de buste debout à la barre et variante
- Rotation de jambes au sol et variante
- Rotations russes avec bras pliés et variantes
- Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol et variantes
- Crunchs portefeuille et variantes
Il y a plusieurs exo par page


====> Blog VIP :

Une vidéo et un article grâce à Miquel Gundill, il présente l'entraînement de musculation avec des chaînes. Une très bonne solution pour varier l'intensité de votre entraînement, et avoir un travail différent de ce qu'on peut avoir avec des élastiques.

La différence entre la prise de masse et la prise de muscle : un excellent article par l'auteur VIP Julien Venesson, car nombreux sont ceux qui confondent ces deux notions, et encore plus nombreux sont ceux qui abusent de la prise de masse alors que ce type de régime alimentaire n'est pas vraiment conseillé à tous.

====> Des articles en Vrac :

Une étude qui montre que la créatine est stable dans l'eau !!

Un article sur la créatine et l'amélioration des performances en endurance. Car contrairement ce que l'on pensait, il semble possible la créatine puis aussi améliorer les performances des sports d'endurance.

====> Sur le Guide des protéines :

Vous le savez, nous avons lancé la nouvelle version de ce site, avec la participation de Julien Venesson. Là, nous venons de mettre en ligne deux nouveaux dossiers mise à jour grâce à lui : le premier est un dossier sur la définition de la protéine de whey, et le second est un dossier sur les effets de la whey protéine, aussi bien sur la musculation que pour la santé.

Un tout nouveau dossier, sur une créatine dont on entend de plus en plus parler : la créatine HCL. Encore une créatine dont le but est d'être meilleure que la créatine monohydrate.

Deux recettes riches en protéines :
- Des truffes en chocolat aux protéines (ça tombait bien avec pâques !! )
- Une recette pour faire des barres de protéines

Présentations de produits :
- Un produit pour la récupération post-training : le Myobuild de Muscletech. Il peut être pas mal, mais il est cher
- Encorre chez Muscletech (c'est un hasard) : le Cell Tech Hardcore Pro Series, le dernier-né de leurs produits à base de créatine. Là aussi ce produit pourrait être intéressant, mais il est malheureusement assez cher.

====> Concours AM #9 :

Notre précédent concours est en terminé depuis la fin du mois de mars, nous avons lancé depuis début avril un nouveau concours. Cette fois-ci, il s'agit d'un concours de développé couché. Il est simple : faire le maximum de répétition à 60 kg en amplitude complète.

Bon anniversaire au passage Foenix