Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Aquaryus

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
aquaryus

avatar

Masculin
Nombre de messages : 5
Age : 45
Localisation : Belgique
Réputation : 0
Points : 4546
Date d'inscription : 14/09/2011

MessageSujet: Aquaryus   Jeu 15 Sep 2011 - 11:38

Bonjour,

mon prénom est Didier, je réside en Belgique sur la province de Liège, j'ai 39ans marié.
Mécanicien de métier, a ce jour atteint de Fibromyalgie ce qui ma pousser et refaire du culturisme pour éviter que mes muscles s'atrophie.
Je suis très mince 60kg pour 1,90m de nature très nerveux se qui brule mes calories malgré que j'ai une très bonne fourchette.
J'ai faire du culturisme il y a plus de 10 ans ou j'ai stopper car après 1 ans d'efforts incante et mon dégout de mangé car je me forçais à manger 7 à 8 fois par jour ou pour finir le gout des aliments me laissais de marbre.

J'ai repris il y a 1 moi, je sais que ma nature ne me fera jamais devenir le mec à 80 ou 90kg de masse, mais au moins m'apporter un corps sculpter mais s'il reste mince agréable à regarder et non comme un type gringalet comme je le vis depuis des années.


60kg pour 1,90m je sais, c'est super mince Embarassed
J'ai débuter le culturisme il a 1 moi, je sais qu'il est beaucoup trop tôt pour avoir des résultat, ayant pratiquer il y 15 ou les produits était performants mais pas aussi développer que maintenant, j'ai du arrêter car après 1 an de salle intense je ne bougeais pas ou presque pale

Donc j'ai repris mes exercices comme je le fessait autre fois c'est à dire :

Lundi : Triceps - biceps - épaules si j'ai suffisamment de réserves.

Mercredi : Pectoraux - abdos -

Vendredi : Dorsaux - trapèze

Samedi : Uniquement les jambes mollets.

Je fais entre 5 et 6 repas par jour un maximum de glucide pâtes - riz - légumes - viandes rouge.

Coter protéines Blancs d'œufs - thon naturel en masse légumes fruits

Pourriez vous me dire si mes exercices sont valables par groupe musculaire
M'aider à me concevoir un programme nutritionnel adapter pour me faire prendre de la masse corporel
et les produit additionnel que je devrais prendre Créatine Whey etc.....
j'espère pouvoir trouver de bon conseils au près de vous sans entré dans un monde ou plus tu force et moins tu bouge comme par le passer Sad

En vous remercient d'avance

Cordialement


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8999
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Aquaryus   Jeu 15 Sep 2011 - 13:04

bienvenue cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Micka®



Masculin
Nombre de messages : 174
Age : 32
Localisation : aulnay
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 7
Points : 4966
Date d'inscription : 13/05/2011

MessageSujet: Re: Aquaryus   Jeu 15 Sep 2011 - 13:09

Bienvenue
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8999
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Aquaryus   Jeu 15 Sep 2011 - 14:02

jetes aussi un oeil sur les articles de manowar " construire une base solide et " exemples de programmes" Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3522
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9962
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 16 Sep 2011 - 12:06

Bienvenue à toi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
sebs22

avatar

Masculin
Nombre de messages : 443
Age : 36
Localisation : alsace
Salle d'entrainement : gymnic club
Réputation : 17
Points : 6912
Date d'inscription : 01/04/2009

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 16 Sep 2011 - 12:31

bienvenue
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 10041
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 16 Sep 2011 - 13:23

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
papos

avatar

Masculin
Nombre de messages : 132
Age : 32
Localisation : Geneva
Réputation : 1
Points : 4725
Date d'inscription : 30/08/2011

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 16 Sep 2011 - 14:16

Bienvenue!

_________________
La bonne musique existe encore: http://soundcloud.com/d-punchline
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14234
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 16 Sep 2011 - 22:13

salut et bienvenue Didier!

vu ton gabarit et comme tu "débutes" même si tu as déjà pratiqué dans le passé, je ne pratiquerai pas un entraînement "splitté" de cette façon: je diviserai mon entraînement en deux séances que je ferai le lundi, le mercredi (ou le jeudi) et le vendredi (ou le samedi) de façon a toujours intercaler un jour de repos entre tes entrainements. de cette façon tu reviens plus souvent sur les muscles car une semaine de repos entre chaque seance à ton niveau c'est bien trop long, tu repars à zéro à chaque fois

en débutant tu n'as pas besoin de faire une grosse séance sur un muscle, çà sera plutôt contre productif: tu vas griller du muscle pour rien et dépenser de l'énergie qui devrait servir à augmenter ta masse musculaire: 4 à 6 séries pour les pecs le dos les jambes et 3 pour les bras et les épaules devraient etre suffisantes au moins au début...

tu peux essayer le classique pecs-epaules-triceps et jambes-dos-biceps

au début çà ne sera pas évident pour trouver les bonnes sensations pour finir avec ta dernière série vraiment intense pour chaque muscle, mais pour que çà vienne, il n'y a pas d'autre solution que de pratiquer!
autre chose: reste dans la fourchette des 8-12 reps et prends 1m30 de repos entre tes séries effectives (tu peux prendre moins longtemps pour les séries d'échauffement mais attends 1m30 entre ta dernière série d'echauffement et ta première série effective)

niveau nourriture je pense que tu es sur la bonne voie: mange le plus possible et ne lésines pas sur les glucides et notamment les rapides autour de l'entraînement:

voilà comment je ferai, mais ce n'est sans doute pas LA solution unique Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4952
Age : 64
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13126
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 16 Sep 2011 - 23:25

welcome man cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3522
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9962
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 20 Avr 2012 - 8:48

Bon anniversaire

Ou en es tu ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ccordemans

avatar

Masculin
Nombre de messages : 344
Age : 34
Localisation : Cuers
Salle d'entrainement : pierrfeux
Réputation : 13
Points : 4625
Date d'inscription : 28/01/2012

MessageSujet: Re: Aquaryus   Ven 20 Avr 2012 - 15:37

bienvenu et bon courage a toi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Aquaryus   

Revenir en haut Aller en bas
 

Aquaryus

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: