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 Gabrieldundey

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Gabrieldundey

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MessageSujet: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 1:28

Bonjour,

Je suis bien sur passionné par la musculation et j'ai envie de parler de ca avec d'autre passionné , c'est pourquoi je me suis inscrit.
Je m'apelle gérard et je m'entraine depuis 8 ans.
Je fais 1m85 pour 95 kilos ( gras bien sur ) haha .

Coté performance , j'ai deja été capable de pousser 150kilos en developer incliné et de joué avec des haltère de 50 kilos pour mes developer coucher et incliner .
Bon hélas je me suis chopé la bonne hernie discale alors bien sur l'entrainement est revu... mais malgré tous j'ai trouver plein de moyen de garder ca tres intense!.

Aller a bientot sur le forum Smile
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gallis

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 7:38

welcome man cheers

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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papos

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 8:44

Bienvenue!!!

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La bonne musique existe encore: http://soundcloud.com/d-punchline
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takezo

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 10:19

bienvenue cheers
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Gabrieldundey

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 12:57

Merci Smile
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Kai
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 13:34

bienvenue

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Ne jamais être satisfait...
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Micka®



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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 14:24

Bienvenue
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manowar

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 15:15

Bienvenue
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Gabrieldundey

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MessageSujet: Je change 2-3 choses vos avis...?!   Mer 21 Sep 2011 - 21:51

Salut...

Je m'entraine depuis 8 ans et la vie( disont le quotidien ) fais que j'ai de moins en moin de temps et forcement d'energie pour l'entrainement.
Au debut mon prof ma fait faire pendant juste 1 an un programme de 8 exercice sur l'enssemble du corps pour me former une base.

Apres j'ai commencer l'entrainement 2 muscle par jour repeter 2 fois sur la semaine .
C'etait un programme tres lourd (pendant 2 ans ) mais je n'avais rien a faire d'autre dans le vie donc à l'aise . 6fois semaine

Puit j'ai commencer a travailler et par consequent j'ai fais 1 muscle par jour(depuis 5 ans ) ( ce qui dur 1 bonne heure ) en fin de journée pas de probleme. 5 fois semaine


Mais helas aujourdhui , j'ai encore moins de temps alors depuis 2 semaine je fais 2 muscle en meme temps 3 fois par semaine.
Pec et dos , jambes et epaule , biceps triceps.
Mais pour gagner du temps je passe de lun a l'autre .

Exemple : bench / tractions 4 X
Peck deck / rowing large 4 X
Incliner / rowing serrer 4X
Ecarter poulie / tirage cuisse 4X


Vous en pensser quoi ?

Surtout en ce qui concerne Jambe épaule ... pour le sang ce n'est pas mauvais de voyager comme ca ? Entre une presse cuisse et un developer epaule ... ?

Et meme pour les autre muscle esque à long therme cela n'est pas a déconseiller ???

Merci a+


Dernière édition par Gabrieldundey le Mer 21 Sep 2011 - 22:32, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 22:24

déjà quels sont tes objectifs?

si tu t'entraines juste comme çà pour le plaisir ou si tu cherches à dégraisser ou a gagner de la masse, avec 3 séances par semaine, çà ne sera pas la même organisation!

mais bon déjà pour l'organisation de tes séances, entre pecs-dos et biceps-triceps, çà fait une sacrée différence!! perso biceps-triceps entre 30 minutes c'est réglé mais quand je faisais pecs-dos, il me fallait 50 à 60 minutes te je ne finissais pas ma séance dan sle même état donc c'est sur que la répartition est à revoir...
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Gabrieldundey

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 22:30

En faite je veux toujours m'entrainer autant d'un point de vue poids , exercice , serie et reps mais plus rapidement car le temps me manque.

Mes objectifs sont de peser 110 kilos de muscle sec mais comme c'est impossible Sad le but est de m'entretenir .

disont que j'ai 1h30 grand max 2 heures 3 fois sur ma semaine .

a+ Smile
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 22:46

pour de l'entretien avec 1h30 par séance, je ne splitterai pas comme çà: j'organiserai mon entrainement pour faire la totalité du corps sur deux séances; çà te fait entrainer chaque muscle tous les 5 jours
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 22:48

bienvenue et belles perfs!
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Mer 21 Sep 2011 - 23:58

JR a écrit:
pour de l'entretien avec 1h30 par séance, je ne splitterai pas comme çà: j'organiserai mon entrainement pour faire la totalité du corps sur deux séances; çà te fait entrainer chaque muscle tous les 5 jours

Ok je note les conseils .... merci
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Jeu 22 Sep 2011 - 0:28

sinon tu fais haut du corps à la séance 1 , bas du corps( comprenant les abs) en séance 2 et la 3 ème séance tu fais tout le corps ( full body) du style ce que tu faisais ta première année ( tu sais les 8 exos de base. Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Jeu 22 Sep 2011 - 0:40

takezo a écrit:
sinon tu fais haut du corps à la séance 1 , bas du corps( comprenant les abs) en séance 2 et la 3 ème séance tu fais tout le corps ( full body) du style ce que tu faisais ta première année ( tu sais les 8 exos de base. Twisted Evil

Ok mais niveaux congestions.....

Quand je me focalise sur un muscle ( 2 en loccurence mais en meme temps ) la congestions est bonne.

Si je fais tous le corps il me manque des exos et ca menerve de savoir que jai pas fais tel ou tel partie d'un muscle.

que faire...Smile
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takezo

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Jeu 22 Sep 2011 - 10:45

c'est comme la cuisine à toi de faire ta propre tambouille celle que tu digères le mieux et qui te donnes du plaisir si je prends mon cas personnel lorsque je fais un full body où je vais faire entre 40 et 50 sets sur la totalité je vais faire environ 30 à 35 mouvements différents , et oui j'aime la variété je ne vois pourquoi je devrais attendre des mois avant de passer à un autre exo concernant un muscle comment faire et bien si tu te donnes 6 à 8 sets sur un muscle tu peux faire au moins 4 à 5 exos différents que tu vas placer dans un ordre progressif ou dégressif selon le protocole que tu veux mettre en oeuvre pour faire simple et imager mon propos au lieu de faire 4x10 d'un exo et refaire cela pour 2 à 3 exos du meme muscle ( en split ) et bien tu gardes tes meme exos mais tu réduis les sets ne faisant qu'une seule série pour certains selon ton gout , et gardant 3 set pour le DC, tu peux aussi faire tourner les exos au fur et à mesure des séances en gardant un nombre de sets restreint ( sinon tu ne peux pas tout faire ) pour ce qui est de congestionner il te faudra réduire tes temps de pause bien que la congestion ne soit plus pour moi un argument de progrès. Twisted Evil tu devrais profiter de cette "saturation " pour essayer des choses nouvelles tel que le circuit training , regardes mes exemples de programmes d'été sur ma fiche pour te donner une idée cela peut te rafraichir un moment, sinon je te trouve très bien sur ton avatar et tu peux toujours améliorer quelque chose au niveau définition
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Jeu 22 Sep 2011 - 11:09

tu peux regarder les post de manowar sur " exemples de programme" et " construire une base" ou tu peux trouver ton bonheur. sinon si tu veux consacrer 3x semaine sans trop bousculer ce que tu as fait jusqu'à présent c'est de faire séance 1/ pec dos, en séance 2/ jambes abdo lombes/ et en 3 ème séance épaules bras ainsi tu pourras garder un volume de travail conséquent dont tu as l'habitude et une meilleure rècup puisque tu t'entraines en jour alterné avec tout un week end de repos" le prince noir" ( robby robinson ) s'entraine de cette façon aujourd'hui alors qu'il était contemporain d'arnold et a usé toute les formules de split à l'époque mais il admet qu'il prenait du dianabol comme tous pour réaliser ces routines , aujourd'hui il s'entraine naturel donc son programme et revu à la baisse de manière à récupérer correctement ( et puis il a 65 ans je crois, et une forme incroyable) Wink
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Jeu 22 Sep 2011 - 22:14

après une autre façon de faire bouger son physique c'est de faire une grosse sèche: là t'es sur de transformer ton image et quand tu reprends une diète plus classique derrière, tu refais du muscle plus facilement...
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Ven 23 Sep 2011 - 14:05

JR a écrit:
après une autre façon de faire bouger son physique c'est de faire une grosse sèche: là t'es sur de transformer ton image et quand tu reprends une diète plus classique derrière, tu refais du muscle plus facilement...

Oui c'est certain... mais perdre des kilos ma toujours rendu malade... lol je n'ai jamais su me motiver en me disant de secher , j'ai toujours raisononer en me disant je gonfle je gonfle je gonfle !!! lol.....

Tout ca c'est dans la tete de toute facon!
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Ven 23 Sep 2011 - 14:48

La partie psychologique est plus importante qu'on ne l'immagine dans le body, on a tous des petits travers qu'il faut surmonter..
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Ven 23 Sep 2011 - 22:18

Gabrieldundey a écrit:
JR a écrit:
après une autre façon de faire bouger son physique c'est de faire une grosse sèche: là t'es sur de transformer ton image et quand tu reprends une diète plus classique derrière, tu refais du muscle plus facilement...

Oui c'est certain... mais perdre des kilos ma toujours rendu malade... lol je n'ai jamais su me motiver en me disant de secher , j'ai toujours raisononer en me disant je gonfle je gonfle je gonfle !!! lol.....

Tout ca c'est dans la tete de toute facon!

ben sur ce point là on est pareil, je crois... j'ai du mal à dégraisser et à voir les kilos disparaître mais bon, il parait que lorsqu'on est plus affûté, on parait plus gros!
quand on se ballade dans la rue, ou qu'on est à la plage, personne ne sait combien on pèse lol
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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Sam 24 Sep 2011 - 8:58

JR a écrit:
Gabrieldundey a écrit:
JR a écrit:
après une autre façon de faire bouger son physique c'est de faire une grosse sèche: là t'es sur de transformer ton image et quand tu reprends une diète plus classique derrière, tu refais du muscle plus facilement...

Oui c'est certain... mais perdre des kilos ma toujours rendu malade... lol je n'ai jamais su me motiver en me disant de secher , j'ai toujours raisononer en me disant je gonfle je gonfle je gonfle !!! lol.....

Tout ca c'est dans la tete de toute facon!

ben sur ce point là on est pareil, je crois... j'ai du mal à dégraisser et à voir les kilos disparaître mais bon, il parait que lorsqu'on est plus affûté, on parait plus gros!
quand on se ballade dans la rue, ou qu'on est à la plage, personne ne sait combien on pèse lol

J'avais le même soucis jusqu'à cet été. J'ai perdu 11kg et tout le monde me disais "arrête d'aller au fitness tu vas exploser." J'ai jamais eu autant de remarque en si peu de temps (hommes et femmes confondues)

Mais c'est vrai que les 5 premiers kg que tu perds, tu prends un coup au moral. Tu en as tellement bavé pour les avoir et tu vois la balances qui s'allège Laughing

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Sam 24 Sep 2011 - 18:36

c'est exactement çà pour moi aussi... sauf que j'en suis pas au stade où on me dit que j'ai explosé! j'ai surtout l'impression de dégonfler!
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Gabrieldundey

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MessageSujet: Re: Gabrieldundey   Sam 24 Sep 2011 - 20:10

Si mes bras perde des centimetres ... meme si ils sont plus sec , j'en serai malade.
Et mincir , secher veut souvent dire bye bye les centimetres
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