Le crunch consiste à un "enroulement de la colonne" par les deux extrémités. Ainsi en même temps que l'on décolle les épaules, on soulève le bassin. On effectue le mouvement de "la tenaille" et donc, par ce procédé on rapproche le pubis du sternum , ce qui est primordial si l'on veut réellement travailler efficacement les muscles grands droits de l'abdomen. Relever soit les épaules , soit le bassin n'est pas un "crunch"

s'il y a bien un seul exercice d'abdo que je fais regulierement, c'est bien celui ci!
facile à executer (il suffit de bien se placer dès le départ) et possibilité de le faire presque n'importe ou (la prochaine fois je pense le faire dans le bus ou le métro )

je ne crois pas me tromper en disant que c'est "the" exercice de base pour les abdos! :danse:

bah viens sur Paris dans le metro , tu vas voir comment tu vas te faire virer vite fait bien fait

c'est quoi le nbr de series et de rep ideal pour cet exo?

perso je fait 5 série de 30 apres chaque entrainement a toi de voir

mike62 a écrit:

c'est quoi le nbr de series et de rep ideal pour cet exo?

y'a pas de nombre ideal, faut que ca brule!

Kai a écrit:

mike62 a écrit:

c'est quoi le nbr de series et de rep ideal pour cet exo?

y'a pas de nombre ideal, faut que ca brule!

+ 1

Kai a écrit:

mike62 a écrit:

c'est quoi le nbr de series et de rep ideal pour cet exo?

y'a pas de nombre ideal, faut que ca brule!

En fait, oui, il y a un nombre de reps idéal ! tout dépend de la région ciblée et du type d'entrainement visé. La force, l'hypertrophie ou l'endurance...? Fais un petit test Kai, pour les 4 prochaines semaines, travail en séries de 8-12 reps pour le haut et le bas des abdos et en séries de 15-20 pour les obliques. Garde tes temps de repos entre 15-30 sec.

Et fais tes abdos tous les deux jours à raison de 15-20 séries par séance.

Donne-moi des nouvelles dans 1 mois.

hello!

étant donné que les abdos sont un point fort chez moi (faut bien en avoir un, moi c'est celui la! ) il est vrai que je ne les fais pas assez intensement, mais j'essayerai ton petit "test abdo" pour voir ce que ca donne!

alain tu crois que ce type d'entrainement pourrait me convenir?

heu tu en feras 1 serie de 2 et ça ira non je deconne attend la réponse d alain

C'est efficace pour tous !

je vais suivre cette methode et je vous tiens au courrant, moi s'est mon point faible les abdos , je ne peux pas dire que je n'en ai pas , j'en ai des beaux meme mais ils ne sortent pas sur scene !! par contre quand je parle ou quand je rie là on les voit tres bien ??

mon mari dit qu'ils sont timides dés qu'il y a du monde ils se cachent


bébé

Si ils ne sortent pas ou difficilement, 2 hypothèses;

1- trop de gras ou d'eau les recouvre
2- abdominaux trop mince du à un entrainement non adapté

suit ce que j'ai noté et donne-moi des news

tu peux voir alain que là il n'y a pas de gras et pas d'eau !! et bien il faut que je me mettes à rire pour qu'ils se voient un ptit peu seulement ..

je vais suivre tes conseils , j'ai déja commencée d'ailleurs à+
bébé

oh ça m'enerve , je ne trouve jamais la bonne taille pour les photos!!!!!

ils sont tres bien tes abdos bébé :yeah!:

la photo est trop petite. Je ne vois pas bien.

et là tu vois mieux?????

Moi j'ai essayé la méthode d'Alain et pour ma part en tout cas ça fonctionne plutot très bien au niveau sensation après je ne l'ai fait qu'un fois donc je dirais si ça a vraiment marché dans un mois. On verra bien..

bon alors rdv dans un mois pour une petite photo mais apperement tu n'as pas trop de probleme d'abdos toi nono?????

C'est bien ce que je pensais bébé. Ton travail abdominal ne sollicite que la partie supérieur des abdos. La partie médiane et inférieur manque de volume. Donc, augmente tes charges, diminue tes reps et augmente tes séries. Et à fond au 2 jours !

merci alain je vais m'appliquer sur cette methode et on refait le point d'ici quelque temps :merci:

bébé

Je ne savais pas qu'il y avait un summum pour les abdos !
A ce que je vois, tout le monde à l'air d'être satisfait.
... il ne me reste plus qu'à adopter

moi j'avoue que j'en ai pas mal quand j'ai commencer a en faire j'avais 17 ans et j'en ai fais pendant longtemps mais j'etais très mince alors on les voyait fort .. maintenant on ne les vois presque pas car j'ai pas mal grossit lol je suis sur que si je seche bien ca fera top!!