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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 13:40 | |
| Bonjour à tous, Moi c'est Bastian, originaire de région parisienne (95) je vie en seine maritime depuis 4 ans. Marié, un fils, un chien,... Bref Avant et à la naissance de mon fils j'étais comme ça : En gros (c'est le cas de le dire,...) Arrêt du Tabac après 16 ans à un paquet par jour, apéros réguliers, bonne bouffe, dépression nerveuse avec des cachets qui n'aide pas à garder la ligne. Résultat +30kg (105kg pour 1m75) à la naissance de mon fils j'ai décidé de faire un régime hypocalorique 1800Kcal jour (6mois avec une période de stagnation d' 1 mois 1/2 sans perdre 1g ) et j'ai perdus en tout 23 Kg par contre avec beaucoup de fatigue... Au mois d'octobre j'ai repris le sport cardio et muscu à plutôt haute dose 6 à 9h par semaines ( décomposé en 1 heure de cardio par séance à moyenne intensité 120/125 bpm) et 1 ou 2 heure de muscu derrière (généralement pecs et bras / dos nuque / jambes fessiers et quelques fois de petite variations) généralement par exercice 5/6 séries de 12 à 8 rep suivant le poids. Mon régime alimentaire : petit déjeuné: 3/4 tranches de pain avec un peu de margarine un yaourt quelques fois un fruit un café déjeuné : Un morceau de viande viande. 120/150g des légumes ou quelques fois des féculents sans sauce un peu de fomage (cancoillote, ou fromage non gras) un fromage blanc, une compote de fruits, ou un fruit Diner : la plus part du temps un petit morceau de poisson, ou de viande blanche 100/120g Des légumes, des pâtes, ou du riz Une compote de fruits ou un fruit et 4 carrés de chocolat noir (impossible à supprimer. ) Je bois 1,5 litre d'eau (courmayer) par jour minimum J'ai rajouter après les entrainements une barre de protéines (139 Kcal). Aujourd'hui, je suis comme ça : Depuis le mois d'octobre j'ai repris 5kg (de muscle j'espère) je suis donc à 87kg J'aimerais bien avoir un peu d'aide pour construire un programme pour perdre un peu de masse grasse, toutes les critiques sont les bienvenus... :p Merci d'avance pour votre aide |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 13:49 | |
| Bienvenue ici Bastian!
je ne peux pas voir tes photos pour l'instant et je ne peux donc voit ton évolution mais je regarderai çà ce soir.
déjà au niveau de ton alimentation, je la trouve très pauvre en protéines pour faire du muscle. quelques blanc d'oeufs ou au moins remplacer le yaourt par du fromage blanc le mation t'aidera déjà un peu
va jeter un oeil sur la partie nutrition du forum tu apprendras plein de choses!
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JC DUSSE
Nombre de messages : 2506 Age : 42 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 14473 Date d'inscription : 14/06/2010
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 13:52 | |
| Bienvenue, moi je vois la première photo et elle est marrante. ^^ Après comme dit JR recherche et propose un truc que les membrers pourront t'aider à améliorer. |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 14:25 | |
| Merci de ces premières réponses, effectivement, je vais déja changer le yaourt du matin... Je pense que je vais passer quelques temps sur le forum, vu le nombre de postes |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 14:41 | |
| Bienvenue Bastian !!! Bravo pour tes efforts !!! _________________ Nico
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 15:15 | |
| bienvenue!
ne lache rien, avoir la forme n'a pas de prix _________________ Ne jamais être satisfait...
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 16:06 | |
| bienvenue et bravo pour ta décision, tu es sur la bonne voie et pour te motiver ce forum sera d'une grande aide, tout seul et par ta propre volonté tu as déjà obtenu des résultats; mon conseil actuel essayes de ne plus prendre de poids pour l'instant et essayes de rester à ce poids tout en devenant de plus en plus tonique et musclé, il faudra que tu agisses sur ton alimentation (et ici tu vas trouver des renseignements utiles) et sur ton training du moins dans sa répartition |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 17:26 | |
| Bienvenu Bastian, effectivement bonne progression dans ta perte de poids, tiens le coup, cela ne peut que s'améliorer avec de la persévérance..... |
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gallis
Nombre de messages : 5854 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18772 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 21:07 | |
| welcome man _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 12 Jan 2011 - 22:18 | |
| Merci pour vos encouragements, c'est vraiment sympa |
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13629 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 16 Jan 2011 - 14:49 | |
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sebs22
Nombre de messages : 443 Age : 42 Localisation : alsace Salle d'entrainement : gymnic club Réputation : 17 Points : 11542 Date d'inscription : 01/04/2009
| Sujet: Re: Bastian76 Mar 18 Jan 2011 - 20:16 | |
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Ice Man
Nombre de messages : 389 Age : 43 Localisation : Strasbourg Salle d'entrainement : Chez évaé Réputation : 3 Points : 10071 Date d'inscription : 18/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Mar 18 Jan 2011 - 21:56 | |
| Salut , bravo pour ta motivation |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Mar 18 Jan 2011 - 22:48 | |
| Merci encore c'est vraiment sympa d'avoir des encouragements... |
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andré.s
Nombre de messages : 346 Age : 79 Localisation : hautmont Salle d'entrainement : maubeuge Réputation : 6 Points : 10447 Date d'inscription : 31/07/2010
| Sujet: Re: Bastian76 Mer 19 Jan 2011 - 12:19 | |
| bienvenue et bonne continuation |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Lun 27 Juin 2011 - 11:25 | |
| Bon, depuis Janvier je voulais juste mettre une petite photo pour vous montrer les quelques progrès effectués. j'ai entamer une sèche il y a deux mois et j'ai déjà perdu 11 kg, le but étant d'arriver à 75 kg d'ici le mois d'aout. (j'ai perdu 2 tailles de pantalon (44 > 40) je pense finir au 38. Maintenant tant que je ne suis pas fatigué et que j'ai le moral, je continue. Voila pour les nouvelles, et bon courrage à tous ceux qui comme moi sont en période de sèche car ce n'est pas évident tous les jours!!! |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Bastian76 Lun 27 Juin 2011 - 11:53 | |
| bravo pour les 11 kg perdus les abs commencent à être dessinés et tu gardes des épaules et des bras massifs tu pesait combien au départ tu m'avais l'air d'un bon barbare un peu comme ton avatar |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Lun 27 Juin 2011 - 12:08 | |
| Au départ sur les photos au début du poste, j'étais à environ (un peu plus même) 105 kg pour 1m75.
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Bastian76 Lun 27 Juin 2011 - 14:45 | |
| En tout cas, je te félicite pour tes résultats ainsi que pour ta percévérance, car effectivement c'est facile à dire mais en fait très dure à suivre une diète moralement parlant... Encore une fois BRAVO |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 6 Nov 2011 - 18:03 | |
| Bon depuis juin, il y a eu encore quelques changements, (pantalons taille 38 ) J'ai encore du travail... |
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gallis
Nombre de messages : 5854 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18772 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 6 Nov 2011 - 18:24 | |
| GROS BOULOT D ACCOMPLI _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 6 Nov 2011 - 18:44 | |
| beau travail |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 6 Nov 2011 - 18:48 | |
| Merci |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 6 Nov 2011 - 18:57 | |
| ben je dirai qu ele plus dur est fait!! sau si tu veux te lancer dans la compétition! mais là t'es passé de "gros" à "balaise" |
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bastian76
Nombre de messages : 10 Age : 46 Localisation : Seine Maritime Salle d'entrainement : CMB Réputation : 0 Points : 9667 Date d'inscription : 12/01/2011
| Sujet: Re: Bastian76 Dim 6 Nov 2011 - 19:19 | |
| - JR a écrit:
- ben je dirai qu ele plus dur est fait!! sau si tu veux te lancer dans la compétition!
mais là t'es passé de "gros" à "balaise" C'est toujours le problème quand on aime le chocolat c'est très dure de s'arrêter! Maintenant on verra si je prend encore ce que j'ai pris en masse musculaire en 1 an. Peut être que le monde de la compétition s'ouvrira à moi??? |
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| Sujet: Re: Bastian76 | |
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