A oui j’ai marqué deux fois Extension Lombaire alors il doit être marqué qu’une fois. Pardons
Par contre je ne fais pas trop d’exercice pour chaque muscle ?

Bien répartie mais trop lourd, et trop long
trop d'exercice pour certain muscle
je pense qu'il ne faut pas dépassé 3 exercices par gros muscle et 1 ou 2 pour les petits
Ce que je dis est très personnel comme dab, chacun ses avis!

Personnellement (cela reste mon avis), je ferais:

Pour un gros muscle: 1 exercice polyarticulaire lourd suivi d'un 2ème moins lourd et éventuellement 1 exercice d'isolation.
Pour un petit groupe: 1 exercice principale + éventuellement un exercice d'isolation.

Du moins dans le type de répartition, de séries et de répétitions que tu propose...

Maintenant je dois le suivre et réussir mon objectif.
Je vous remercie pour les conseils que vous avez donnés.
Merci.

on se rejoint un peu manowar

Suite au programme que j’ai fais, j’ai galéré pour travailler aujourd’hui les jambes car je n’ai pas pus faire les séries en entiers et même pas faire tous les exercices.

Que ce passe t-il si je fais les mêmes exercices avec le même poids ? Est-ce que le corps se forme ?

Oui il se forme, il prend habitude des charges et continu de se développer. Les charges monteront d'elle-même plus tard.

Et il conseiller de garder les mêmes exercices et de changer les poids (augmenter la charge), ou bien de changer les exercices et garder le même poids ?

La première solution

Voici le programme avec changements d'exercices.

Division de l'entraînement.

Lundi : Pectoraux, Dos, Abdos.
Mardi : Mollets, Ischio, Quadriceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Biceps, Triceps, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Dips (5*12) repos 120 secs
Pec Decks (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Tirage Poitrine Prise Large (5*12) repos 120 secs
Tirage Horizontale Prise Large (5*12) repos 120 secs


Mardi :

Mollets Assis (5*15) repos 120 secs
Mollets Debout (5*15) repos 120 secs
Leg Extension (5*15) repos 120 secs
Squat Barre Guidé (5*15) repos 120 secs
Hack Squat (5*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (5*15) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Tirage Menton Barre Guidé (5*12) repos 120 secs
Elévation Latérale Haltères (5*12) repos 120 secs
Développé Assis avec Haltères (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs


Vendredi :

Mollets assis (5*20) repos 10 secs)
Mollets Debout (5*20) repos 120 secs
Extension Poulie Haute (5*12) repos 120 secs
Extension Verticale Assis avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Alternè Brise Martrau avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Barre EZ (5*12) repos 120 secs


Donner votre avis ?

Que deviens tu après ce programme ?

Il y a des exercices que je n’arrive pas à finir mes reps et sur les jambes j’ai quelque douleur.

Tu n'es pas obligé d'avoir les mêmes charges à chaque série.

Bon anniversaire

Merci manowar.

Merci gallis.

Voici un nouveau programme.

Division de l'entraînement.

Lundi : Epaules, Trapèzes, Triceps, Abdos.
Mardi : Dos, Lombaire.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Pectoraux, Biceps, Abdos.
Vendredi : Quadriceps, Ischio, Mollets.

Lundi :

Développé Nuque avec Haltères (5*10) reps 120 secs.
Elévation Latérales Haltères Inclinés (5*10) reps 120 secs.
Elévation Latérales Poulie Pronation (5*10) reps 120 secs.
Shrug avec Haltères (5*10) reps 120 secs.
Extension des Triceps Poulies (5*10) reps 120 secs.
Barre EZ au Front (5*10) reps 120 secs.
Extension des Triceps 1 Bras Poulie (5*10) reps 120 secs.
Extension des Triceps a la Machine (5*10) reps 120 secs.
Flexion latérales avec Haltères (5*20) reps 120 secs.
Extension Lombaire (5*20) reps 120 secs.
Relevé des Jambes Suspendu (5*20) reps 120 secs.

Mardi :

Tirage Prise Large Nuque (5*10) reps 120 secs.
Rowing Barre (5*10) reps 120 secs.
Rowing Poulie Basse (5*10) reps 120 secs.
Oiseau Machine 1 Bras (5*10) reps 120 secs.
Oiseaux avec Haltères (5*10) reps 120 secs.
Extension Lombaire (5*10) reps 120 secs.
Soulevé Terre Jambes Tendu (5*10) reps 120 secs.

Mercredi : Repos.

Jeudi :

Développé Incliné avec Haltère (5*10) reps 120 secs.
Ecarté Incliné avec Haltères (5*10) reps 120 secs.
Ecarté Poulies Vis-à-vis (5*10) reps 120 secs.
Curl Incliné avec Haltère (5*10) reps 120 secs.
Curl a la Barre (5*10) reps 120 secs.
Curl au Pupitre Machine (5*10) reps 120 secs.
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) reps 120 secs.
Extension Lombaire (5*20) reps 120 secs.
Relevé Jambes Suspendu (5*20) reps 120 secs.

Vendredi :

Leg Extension (5*10) reps 120 secs.
Presse à Cuisse (5*10) reps 120 secs.
Hack Squat (5*10) reps 120 secs.
Leg Curl Allongé (5*10) reps 120 secs.
Soulevé Terre Sumo (5*10) reps 120 secs.
Mollets Debout (5*10) reps 120 secs.
Mollets Assis (5*10) reps 120 secs.

Donner votre avis.

Bien trop chargé, trop de séries, trop de repos entre les séries.
Le lundi, tu as 55 séries à faire avec 2 mn de repos, cela fait presque 2 heures uniquement pour le repos, donc ta scéance dure 3 heures, c'est trop...

Pour Lundi je dois faire moins d’exercice ?

Ben à mon avis (je ne suis pas un pro non plus) tu dois alléger tous les jours ^^

Trop en faire n'est pas synonyme de mieux, regarde les programmes proposés sur le forum ou ceux de certaines personne.

Ne pas lire les programmes de fou de certains magazines américains, très souvent cela ne correspond jamais au réel entraînement des pros (que tu n'es pas d'ailleur).

Actuellement j’ai encore les mêmes poids pour mes exercices, et j’essaye de prendre un poids plus lourds pour finir mes séries.

Ce n'est pas un bon programme, après fait comme tu veux...