Suite au programme que j’ai fais, j’ai galéré pour travailler aujourd’hui les jambes car je n’ai pas pus faire les séries en entiers et même pas faire tous les exercices.

Que ce passe t-il si je fais les mêmes exercices avec le même poids ? Est-ce que le corps se forme ?

Oui il se forme, il prend habitude des charges et continu de se développer. Les charges monteront d'elle-même plus tard.

Et il conseiller de garder les mêmes exercices et de changer les poids (augmenter la charge), ou bien de changer les exercices et garder le même poids ?

La première solution

Voici le programme avec changements d'exercices.

Division de l'entraînement.

Lundi : Pectoraux, Dos, Abdos.
Mardi : Mollets, Ischio, Quadriceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Biceps, Triceps, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Dips (5*12) repos 120 secs
Pec Decks (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Tirage Poitrine Prise Large (5*12) repos 120 secs
Tirage Horizontale Prise Large (5*12) repos 120 secs


Mardi :

Mollets Assis (5*15) repos 120 secs
Mollets Debout (5*15) repos 120 secs
Leg Extension (5*15) repos 120 secs
Squat Barre Guidé (5*15) repos 120 secs
Hack Squat (5*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (5*15) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Tirage Menton Barre Guidé (5*12) repos 120 secs
Elévation Latérale Haltères (5*12) repos 120 secs
Développé Assis avec Haltères (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs


Vendredi :

Mollets assis (5*20) repos 10 secs)
Mollets Debout (5*20) repos 120 secs
Extension Poulie Haute (5*12) repos 120 secs
Extension Verticale Assis avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Alternè Brise Martrau avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Barre EZ (5*12) repos 120 secs


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