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 Fred4052

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fred4052



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MessageSujet: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 3:08

Bonsoir a tous,

Je me presente je m'appelle Frédéric j'ai 30ans je mesure 172cm et pese 83kg.
j'ai suivi un regime pour maigrir et sa a marcher j'ai banni touts ce qui etait mauvaise alimentation et tous se qui etait boisson gazeuse
et du coup je suis passer de 115kg a 83kg
maintenant je souhaiterai faire un programme de seche niveaux alimentation je me suis rnseigner sur pas mal de forum et je continue a manger sainement
càd que pour le sucre je me content de celui qu'il y a dans les fruits et pour ce qui est des legumes et crudité j'en mange a presque touts les repas pour se qui est de la matiere grasse je ne mange que du blanc de poulet et de la dinde que se soit griller ou en charcuterie car je suis alergique au poisson.
maintenant je voudrais savoir si pour m'aider un peu je devrais prendre de la proteine, et si oui je voudrais savoir quoi et en quel quantité car dans touts se que j'ai pu lire il y en a des tas de sortes differentes alor je sais pas quoi prendre si quelqu'un pouvais m'aider se serais cool,
pour ce qui est d fair de l'exercice je me sui acheter une machine de muscu et j'en fait 1 h touts les jours
Aidez moi svp
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gallis

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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 8:21

welcome man cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Kai
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 14:15

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
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takezo

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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 14:22

bienvenue cheers bravo pour ta décision d'entreprendre un régime et d'avoir eu de bons résultats je crois que tu as déjà fait tout seul l'essentiel et peut être le plus dur Twisted Evil en ce qui concerne les conseils tu dois être plus précis sur ta façon de t'entrainer, les remarques et ajustements suivront Wink
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fred4052



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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 16:57

LUNDI : PECTORAUX/TRICEPS
MARDI : EPAULES/ABDOMINAUX
MERCREDI : DOS/BICEPS
JEUDI : REPOS
VENDREDI : CUISSES/ABDOMINAUX
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS

plus alimentation seine cad le matin petit dejeuner c'est cereale avec du lait ecremer
10h colation fruit au choix mais pas de bannanne
13h diner c'est viande blanche + cruditer et pates
16h colation un verre de lait + fruits
et soir c'est viande de boeuf ou veau sans mg ou alor max 5/100
et en soiree si petite fin une pomme
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manowar

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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 18:55

Bienvenue

Pour la disposition, je ferais pour ma part:

Lundi: Pec/Biceps
Mardi: Cuisses
Mercredi: Dos/triceps
Jeudi: repos
Vendredi: Epaules

Abdominaux: à chaque scéance (pas besoin d'en faire de trop non plus à chaque fois)
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fred4052



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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 20:08

et pour ce qui est des complement alimentaire y a t'il quelque chose qui aide pour la seche??
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takezo

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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 20:16

perso je trouve ta répartition valable, après c'est une affaire de goût, le concept d'associer les triceps avec le dos et les biceps avec les pecs n'est pas forcément logique car en effet on m'a toujours dit que le travail des pecs cible également les épaules les triceps donc finir la séance par ce petit muscle est forcément un gain de temps car il a bénéficié d'un travail préalable Laughing
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 20:19

Bienvenue
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 21:33

Bienvenue à toi pour ma part je pense que les compléments alimentaires pour la sèche sont plus utile pour quelqu'un qui à fait une prise de masse avant plutôt que pour une personne qui fait un régime, le naturel pour maigrir il n'y a rien de mieux par contre manger protéiné pour pas perdre trop de muscle pourquoi pas.
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 22:47

se soir pour moi c'est yaourt nature maigre avec une pomme coupée dedans
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 22:52

Tu vas éclater avec ça tongue
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 22:59

tu mange rien le soir dis donc!
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 23:03

c'est largement assez en mastquent bien j'ai la sensation de sasiété et puis je bois une grande tasse de thé vert avec que des bonne chose sans matiere grasse et brule graisse
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 23:04

et puis je tiens a secher au plus vite
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 7 Déc 2011 - 23:19

un peu de protéine le soir ne te ferais pas de mal tu sais ! surtout si tu ne veux pas trop perdre de muscle sachant que si tu perd très vite du poids tu perdras forcément du muscle c'est inévitable Smile
mais je vois que tu as un mental de fer continu comme sa tu arriveras vite à tes objectifs !
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MessageSujet: Re: Fred4052   Jeu 8 Déc 2011 - 0:39

bienvenue et bravo pour ta perte de poids !

Bon, j'vais te parler franchement:

J'pense que t'as tout à apprendre et donc beaucoup de lectures à faire ... lis ce qui est écrit, décrit, expliqué sur quasiment tous les forums de muscu concernant la diète et l'entraînement et çà ira déjà mieux...

Pour moi, ton alimentation, c'est n'importe quoi (ou alors tu t'es planté de forum et tu croyais que t'étais sur un truc du style aufeminin.fr?), c'est pas parce qu'on fait un "régime" et qu'on joue avec une "machine de musculation" qu'on parle de sèche...

En plus tu ne nous dit rien sur ton programme d'entraînement: quand tu dis que tu fais les cuisses par exemple, c'est quels exos, avec quelle fourchette de reps et quel temps de repos entre les séries?

83 kg pour 1,72m, çà ne veut pas dire grand chose: t'es autour de quel % de masse grasse? Parce que 83kg à 20% de Mg ou à 10%, çà fait pas pareil et vu ce que tu manges, j'suis prêt à parier que t'es plus prêt des 20% que des 10.

Voilà, c'est pas pour t'emmerder dès le départ, mais là franchement, niveau bouffe t'es dans les choux et niveau training on ne sait rien sauf que faire chaque muscle une fois par semaine, c'est pas la meilleure façon de progresser pour un débutant parce que tu ne pourras pas mettre l'intensité suffisante qui nécessiterait un repos de 7 jours entre deux séances...

Encore une fois, c'est pas pour te casser dès le départ mais juste pour bien mettre les choses au point et qu'il n'y ait pas d'ambiguité.

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MessageSujet: Re: Fred4052   Jeu 8 Déc 2011 - 10:48

Ce n'est pas en ne mangeant rien que tu vas maintenir ta masse musculaire et perdre du gras, il est même probable que tu perdes du muscle, il faut bien que le corps trouve de l'energie quelque part et le muscle est plus facile à dégrader pour lui que le tissus adipeux...
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MessageSujet: Re: Fred4052   Mer 15 Fév 2012 - 18:35

slt sois le bienvenus bravos pour regime j'espere que tu va encore perdre

_________________
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et bienvenus sur ma fiche
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