Bonsoir a tous,

Je me presente je m'appelle Frédéric j'ai 30ans je mesure 172cm et pese 83kg.
j'ai suivi un regime pour maigrir et sa a marcher j'ai banni touts ce qui etait mauvaise alimentation et tous se qui etait boisson gazeuse
et du coup je suis passer de 115kg a 83kg
maintenant je souhaiterai faire un programme de seche niveaux alimentation je me suis rnseigner sur pas mal de forum et je continue a manger sainement
càd que pour le sucre je me content de celui qu'il y a dans les fruits et pour ce qui est des legumes et crudité j'en mange a presque touts les repas pour se qui est de la matiere grasse je ne mange que du blanc de poulet et de la dinde que se soit griller ou en charcuterie car je suis alergique au poisson.
maintenant je voudrais savoir si pour m'aider un peu je devrais prendre de la proteine, et si oui je voudrais savoir quoi et en quel quantité car dans touts se que j'ai pu lire il y en a des tas de sortes differentes alor je sais pas quoi prendre si quelqu'un pouvais m'aider se serais cool,
pour ce qui est d fair de l'exercice je me sui acheter une machine de muscu et j'en fait 1 h touts les jours
Aidez moi svp

welcome man

bienvenue

bienvenue bravo pour ta décision d'entreprendre un régime et d'avoir eu de bons résultats je crois que tu as déjà fait tout seul l'essentiel et peut être le plus dur en ce qui concerne les conseils tu dois être plus précis sur ta façon de t'entrainer, les remarques et ajustements suivront

LUNDI : PECTORAUX/TRICEPS
MARDI : EPAULES/ABDOMINAUX
MERCREDI : DOS/BICEPS
JEUDI : REPOS
VENDREDI : CUISSES/ABDOMINAUX
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS

plus alimentation seine cad le matin petit dejeuner c'est cereale avec du lait ecremer
10h colation fruit au choix mais pas de bannanne
13h diner c'est viande blanche + cruditer et pates
16h colation un verre de lait + fruits
et soir c'est viande de boeuf ou veau sans mg ou alor max 5/100
et en soiree si petite fin une pomme

Bienvenue

Pour la disposition, je ferais pour ma part:

Lundi: Pec/Biceps
Mardi: Cuisses
Mercredi: Dos/triceps
Jeudi: repos
Vendredi: Epaules

Abdominaux: à chaque scéance (pas besoin d'en faire de trop non plus à chaque fois)

et pour ce qui est des complement alimentaire y a t'il quelque chose qui aide pour la seche??

perso je trouve ta répartition valable, après c'est une affaire de goût, le concept d'associer les triceps avec le dos et les biceps avec les pecs n'est pas forcément logique car en effet on m'a toujours dit que le travail des pecs cible également les épaules les triceps donc finir la séance par ce petit muscle est forcément un gain de temps car il a bénéficié d'un travail préalable

Bienvenue

Bienvenue à toi pour ma part je pense que les compléments alimentaires pour la sèche sont plus utile pour quelqu'un qui à fait une prise de masse avant plutôt que pour une personne qui fait un régime, le naturel pour maigrir il n'y a rien de mieux par contre manger protéiné pour pas perdre trop de muscle pourquoi pas.

se soir pour moi c'est yaourt nature maigre avec une pomme coupée dedans

Tu vas éclater avec ça

tu mange rien le soir dis donc!

c'est largement assez en mastquent bien j'ai la sensation de sasiété et puis je bois une grande tasse de thé vert avec que des bonne chose sans matiere grasse et brule graisse

et puis je tiens a secher au plus vite