Bonsoir , voila le mardi et le jeudi je fais des gros footing de 2h a un rythme intense et j'ai des gros gros coups de fatigue parfois meme la tete qui tourne et je suis obliger de m’arrêter de courir quelqu'un pourrais me dire 'il connais un complément que je pourrais prendre avant le footing qui me boosterais un peu?
ou peut être déjeuner plus ce matin la?
petit dej classique:
6 blancs d'oeufs
60 gr de flocons d'avoine cuit avec 1 compote sans sucre ajoutés
1 thé vert avec un sucre
1 gélule de complex multivit

Merci d'avance pour vos réponses.

a quelle heure par rapport au dernier repas????
quel distance,a quelle vitesse,sur quelle fréquence cardiaque???
je me prend comme exemple: minimum trois heures après le dernier repas
20 km 1h50 160 (pulsations en moyenne),1litre d eau (légèrement sucré)
1 fois la semaine(en général le samedi)car ma séance de cuisses est le mercredi
j ai trois type de footing:le petit 12km:le moyen 16km:le grand 20km,que j altèrne en fonction de la séance du mercredi...........................

je prend le petit dej à 6h30 je court a 8h environ 20 km 1h40 140 pulsations en moyenne
et mes footing sont le mardi et le jeudi je n'ai pas le choix c'est l'armée qui impose ces séances.(sachant que l'on a pas le droit d’emmener de bouteille d'eau pour courir).

je vois deux gros soucis,tu court en pleine digestion et au dela d une heure de footing l hydratation est très importante,il existe dans le commerce des petites bouteilles d eau(30cl avec embout addapté chez decathlon)que tu peut facilement tenir dans la main......
Perso j ai une ceinture porte bouteille avec des poches(téléphone,mp3,clefs)......