Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Ego

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Ego   Jeu 12 Jan 2012 - 23:00

salut à tous ,je m'excuse de me présenter si tard , pbms de connexion, je suis ego, âgé de 61 ans, 1m68 , 78 kg, j'ai presque 3 ans de pratique de la musculation, je recherche à rester en forme, gagner en masse, puissance et force , améliorer ma silhouette et avoir de nouveaux contacts, merci de m'accepter parmi vous !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 9031
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Ego   Jeu 12 Jan 2012 - 23:16

bienvenue cheers jolie masse dorsale Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4954
Age : 64
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13160
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Ego   Ven 13 Jan 2012 - 8:24

welcome man cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Micka®



Masculin
Nombre de messages : 174
Age : 32
Localisation : aulnay
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 7
Points : 4998
Date d'inscription : 13/05/2011

MessageSujet: Re: Ego   Ven 13 Jan 2012 - 12:11

Bienvenue
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Amelie

avatar

Féminin
Nombre de messages : 1387
Age : 30
Localisation : 62
Réputation : 5
Points : 7518
Date d'inscription : 27/10/2008

MessageSujet: Re: Ego   Ven 13 Jan 2012 - 12:14

bienvenue ^^
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/pages/amelie-aero-design/177127252349131
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3522
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9994
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Ego   Ven 13 Jan 2012 - 15:43

Bienvenue à toi cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 10073
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Ego   Sam 14 Jan 2012 - 12:52

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
odiau thierry

avatar

Masculin
Nombre de messages : 325
Age : 56
Localisation : SAINT NAZAIRE 44
Salle d'entrainement : SGHM Guérande
Réputation : 3
Points : 6032
Date d'inscription : 17/03/2010

MessageSujet: Re: Ego   Dim 15 Jan 2012 - 14:58

bienvenue à toi !

_________________
GET BIG ......OR DIE !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Ven 20 Jan 2012 - 0:49

merci de vouloir de moi comme nouveau mbre, j'espère trouver aide et conseils pour bien mener mes trainings.
je ne sais pas encore comment faire , mais je vais m'habituer au site d'abord pour pouvoir bien l'utiliser, merci d être patients avec moi , car cheers j' ai des pbmes de connexion la plupart du temps!!! cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 18:44

salut à tous , je suis ego, âgé de 61 ans, 1m68 , 78 kg, j'ai presque 3 ans de pratique de la musculation, je recherche à rester en forme, gagner en masse, puissance et force , améliorer ma silhouette,je suis un programme split actuellement et je voudrai avoir votre avis et au besoin l'améliorer, merci cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 18:48

samedi:
épaules:

dév.nuque : 8*15*30*30sec

élev.avt barre: 7*15*20*30sec



trapèzes:

shrug barre: 8*20*55*30sec( max des charges dt je dispose pour le moment)

rowing menton: 7*15*20*30sec



triceps:

barre au front: 8*20*30*30sec



avb :

fléxion poignets : 7*15*20*30sec



abdos :

crunch et relevé de buste sur banc: 8*30*26*30sec
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 18:52

mardi :



quadriceps:

cuisses - presse: 20*12*100*30sec

leg extension : 20*12*50*30sec



ischios:

curl leg : 20*12*40*30*



mollets:

mollets-presse : 20*20*100*30*



lombaires:

good morning: 12*12*30*30*



abdos :

crunch et encore crunch à l'échec
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 18:56


dimanche:
pecs :
dc / 8*15*50*30
éc.c.h/ 7*20*16*30

dos :
tirage nuque/ 7*15*60*30
rowing barre/haltères : 8*20*20*30

biceps :
curl barre : 8*20*25*30

avb :
curl pro : 7*15*20*30

abdos :
crunch à l'échec.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 9031
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 19:29

que signifie ta suite de chiffres scratch ex: dc=8*15*50*30 Rolling Eyes je suppose 8 séries de 15 reps entre 50 et 30 kg ou bien 8 series de 15 à 50 reps à 30 kg ou alors curl barre= 8 séries de 20 à 25 reps à 30 kg, car avec les astèriques partout on est pas obligé de comprendre ce que tu veux nous dire Evil or Very Mad on pourrait bien croire que sur le curl barre ce soit 8 reps à 20 kg à 25kg et à 30 kg si tu veux un avis ou des conseils soit plus clair Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 19:31

salut takezo, c'est plutôt : séries de 15 répétitions à 50kg et repos 30secondes!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Sam 21 Jan 2012 - 19:37

salut takezo, c'est plutôt :8 séries de 15 répétitions à 50kg et repos 30secondes!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 9031
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Ego   Dim 22 Jan 2012 - 14:36

ok Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3522
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9994
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Ego   Dim 22 Jan 2012 - 19:38

Si tu cherche masse, puissance et force, tu n'es pas dans la bonne fourchette de répétitions, c'est trop élevé. Si cela fait 3 ans que tu pratique, tu dois constater que tes charges n'évoluent plus depuis longtemps.

Pour ce remettre en forme ou maintenir une silhouette et que l'on a du temps, dans ce cas ton programme est bon.

La force s'obtient entre 3 et 6 repétitions. La puissance est plus entre 8 et 12 (parfois 15 pour les gros muscles). Et la masse plutôt 6 à 10 répétitions.

A +
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Dim 22 Jan 2012 - 22:42

merci manowar, si j'ai bien compris , je doit alterner des séances de 3 et 6 reps ,des séances de 8-12 reps et des séances de 6-10 reps , pour atteindre mon objectif.
pour ce qui est de la remise en forme , c'est en effet d'abord mon objectif principale et ensuite : masse , force et puissance! Smile
à +
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Dim 22 Jan 2012 - 22:46

j oublie , le temps ne pose pas pbme, je suis en retraite et je passe plus de 2 h en salle ,entre échauffement et strétching !!!
comme je suis équipé à la maison pour peaufiner !!!
merci encore et à+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3522
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9994
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Ego   Lun 23 Jan 2012 - 18:12

Il est possible d'alterner des scéances dans une même semaine ou l'on combine les différents entraînements pour sollicité toutes les fibres.
Je le mettrais bientôt dans "exemples de programmes"...

A +
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ego

avatar

Masculin
Nombre de messages : 12
Age : 66
Localisation : zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement : hichemsport
Réputation : 0
Points : 4528
Date d'inscription : 15/10/2011

MessageSujet: Re: Ego   Mar 24 Jan 2012 - 18:57

salut manowar,aujourd'hui même, j'ai modifié le nbre de séries et de réps, selon vos conseils et la semaine prochaine, je vais encore modifier:
séries longues- reps longues-charges faibles,
séries moyennes -reps moyennes et charges moyennes,
séries courtes-réps courtes ou longues selon charges lourdes ou très lourdes,à chaque fois.
merci des conseils et à+ cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Ego   

Revenir en haut Aller en bas
 

Ego

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: