Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
|
|
| |
| Auteur | Message |
|---|
ego
Nombre de messages: 12
Age: 61
Localisation: zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement: hichemsport
Réputation: 0
Points: 474
Date d'inscription: 15/10/2011
 | | Sujet: Re: Ego Sam 21 Jan 2012 - 17:37 | |
| salut takezo, c'est plutôt :8 séries de 15 répétitions à 50kg et repos 30secondes! |
|   | | takezo
Nombre de messages: 1707
Age: 56
Localisation: auvergne
Salle d'entrainement: club la française ( entraineur)
Réputation: 44
Points: 4013
Date d'inscription: 25/10/2009
| | Sujet: Re: Ego Dim 22 Jan 2012 - 12:36 | |
| ok  |
| | | | manowar
Nombre de messages: 1445
Age: 44
Localisation: amplepuis, rhone
Salle d'entrainement: Chez moi
Réputation: 69
Points: 3246
Date d'inscription: 27/11/2010
| | Sujet: Re: Ego Dim 22 Jan 2012 - 17:38 | |
| Si tu cherche masse, puissance et force, tu n'es pas dans la bonne fourchette de répétitions, c'est trop élevé. Si cela fait 3 ans que tu pratique, tu dois constater que tes charges n'évoluent plus depuis longtemps.
Pour ce remettre en forme ou maintenir une silhouette et que l'on a du temps, dans ce cas ton programme est bon.
La force s'obtient entre 3 et 6 repétitions. La puissance est plus entre 8 et 12 (parfois 15 pour les gros muscles). Et la masse plutôt 6 à 10 répétitions.
A + |
| | | | ego
Nombre de messages: 12
Age: 61
Localisation: zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement: hichemsport
Réputation: 0
Points: 474
Date d'inscription: 15/10/2011
| | Sujet: Re: Ego Dim 22 Jan 2012 - 20:42 | |
| merci manowar, si j'ai bien compris , je doit alterner des séances de 3 et 6 reps ,des séances de 8-12 reps et des séances de 6-10 reps , pour atteindre mon objectif. pour ce qui est de la remise en forme , c'est en effet d'abord mon objectif principale et ensuite : masse , force et puissance! à + |
| | | | ego
Nombre de messages: 12
Age: 61
Localisation: zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement: hichemsport
Réputation: 0
Points: 474
Date d'inscription: 15/10/2011
| | Sujet: Re: Ego Dim 22 Jan 2012 - 20:46 | |
| j oublie , le temps ne pose pas pbme, je suis en retraite et je passe plus de 2 h en salle ,entre échauffement et strétching !!!
comme je suis équipé à la maison pour peaufiner !!!
merci encore et à+ |
| | | | manowar
Nombre de messages: 1445
Age: 44
Localisation: amplepuis, rhone
Salle d'entrainement: Chez moi
Réputation: 69
Points: 3246
Date d'inscription: 27/11/2010
| | Sujet: Re: Ego Lun 23 Jan 2012 - 16:12 | |
| Il est possible d'alterner des scéances dans une même semaine ou l'on combine les différents entraînements pour sollicité toutes les fibres.
Je le mettrais bientôt dans "exemples de programmes"...
A + |
| | | | ego
Nombre de messages: 12
Age: 61
Localisation: zighoud youcef-constantine-algerie
Salle d'entrainement: hichemsport
Réputation: 0
Points: 474
Date d'inscription: 15/10/2011
| | Sujet: Re: Ego Mar 24 Jan 2012 - 16:57 | |
| salut manowar,aujourd'hui même, j'ai modifié le nbre de séries et de réps, selon vos conseils et la semaine prochaine, je vais encore modifier: séries longues- reps longues-charges faibles, séries moyennes -reps moyennes et charges moyennes, séries courtes-réps courtes ou longues selon charges lourdes ou très lourdes,à chaque fois. merci des conseils et à+  |
| | | | |
| Page 2 sur 2 | Aller à la page :  1, 2 |
| | Permission de ce forum: | Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
| |
| |
| |
|
