Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 No-Way

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4
AuteurMessage
no-way



Masculin
Nombre de messages : 28
Age : 31
Localisation : Angers
Réputation : 0
Points : 4199
Date d'inscription : 05/02/2012

MessageSujet: Re: No-Way   Mer 25 Juil 2012 - 16:18

Je reviens vers vous après une petite periode d'inactivité, vacance et soleil oblige Smile

Quoi de neuf ? J'ai changer de salle de sport depuis 1 mois et j'avoue que la différence est notable, plus de matériel et plus de neuf. Cela me laisse envisager une évolution positives

La motivation est intacte même si je me laisse encore aller a quelques plaisir gustatifs, il faut bien profiter aussi.

Je suis en pleine préparation de mon menu pour ma prise de masse qui va débuter en septembre et je me demande si celle-ci est correcte. J'essaie de faire un truc propre, histoire de ne pas être trop gras et afin de faciliter ma future "sèche".
j'ai regarder le site et d'autres, fait des calculs, j'ai essayer de me creuser la tête afin de réussir et je m'en remet a vous, expert en culturisme Smile

Je vous détaille mon plan:

Déjeuner 6h :

- 1 kiwi
- 5 blanc d'oeuf soit 150g
- 40g de bkanc de poulet
- 50g de flocon d'avoine
- 250ml de lait (j'aime pas le lait ni les flocons mais les 2 ensemble, ça passe mieux ^^)

Collation 1, 9h30-10h:


- 1 banane
- 30g de Whey

Entrainement 13h-14h15:

Post training :

- 35g de whey
- 50g de dextrose
- BCAA

30min après l’entrainement soit 14h45-15h:

- 300g de viande blanche
- 100g de glucides (pâtes, riz complet)
- 1cas d’huile d'olive

Repas du soir 18h45-19h :

- 150g de poulet
- 300 à 400g de légumes (concombre, tomates, salade etc..)

Voila.

Je suis conscient qu'il manque des choses. Je pourrais prendre n truc avant de me coucher mais je n'aime pas le fromage blanc et je ne vois pas trop par quoi le remplacer. De plus, je ne vois pas trop l’intérêt de prendre un truc avant de dormir sachant qu'a moins de me lever la nuit pour manger, je ne pourrais éviter le catabolisme.

Entre mon repas après l’entrainement et celui du soir, je pourrais peut être manger un truc, mais il faudrait donc que je décale l'heure du repas du soir, non ?
De même, je pourrais éventuellement manger avant d'aller au sport mais plus ça va, et plus je trouve ça contraignant de manger au boulot et de préparer la popote le soir Smile

Pour le reste, je suis preneur de tout conseil. J'ai essayer de repartir au mieux, 65% de prot, 25% de carbs et 5-10% de fat. J'essaie de rester au alentour des 2g de prot/kg car je n'ai pas spécialement envie que le reste finisse dans la cuvette des toilettes Smile

Merci.



Dernière édition par no-way le Mer 25 Juil 2012 - 20:28, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Hersovyac



Masculin
Nombre de messages : 76
Age : 22
Localisation : Argenteuil
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 3
Points : 4013
Date d'inscription : 23/06/2012

MessageSujet: Re: No-Way   Mer 25 Juil 2012 - 20:16

Euh... Ta répartition des macro nutriments est identique à celle des professionnels. Or, les professionnels sont dopés, pas toi. Si tu souhaites éviter les fatigues, et conserver tes performances, vises plutôt les 30/40/30. Trop peu de gras dans ta diète. Si tu sèches, tu peux te permettre d'utiliser certaines aides ergonomiques comme le thé vert, le café, les épices,...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
no-way



Masculin
Nombre de messages : 28
Age : 31
Localisation : Angers
Réputation : 0
Points : 4199
Date d'inscription : 05/02/2012

MessageSujet: Re: No-Way   Mer 25 Juil 2012 - 20:44

Merci Hersovyac. Je vais rajouter plus de carbs le matin et en pre-training dans ce cas la.

Sont dopés les pros ? Quand je vois le dos de Cutler, je pensais juste qu'il travaillait dur Smile.

Pour ce qui est des performances, ce n'est pas grave si ça stagne ou régresse (enfin un peu quand même) dans la mesure où seul le résultat m’intéresse.

Pour moi, le plus important est la définition musculaire et d'atteindre l'objectif fixé. Fort heureusement ,je ne fais pas le concours de "qui qui soulève le plus".
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4942
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13036
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: No-Way   Jeu 11 Avr 2013 - 6:49



quesque tu deviens?????????????

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 513
Age : 29
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 4619
Date d'inscription : 19/06/2012

MessageSujet: Re: No-Way   Ven 12 Avr 2013 - 13:23

moi perso je dirais fais ce programme de masse sans rien y changer pendant 2-4 semaines puis vois le ressenti si tu perds du poids augmentes les calories (glucides pour la masse ) choix des graisses et des glucides doit etre bien reflechit .. si tu prend trop d'un coups et que le gras est trop visible alors baisse les glucides et/ou graisses .. puis ca dépend aussi de ton type de training pour cette diete ..

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3520
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9882
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: No-Way   Sam 13 Avr 2013 - 12:51

Bon anniversaire en retard, que deviens tu ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 513
Age : 29
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 4619
Date d'inscription : 19/06/2012

MessageSujet: Re: No-Way   Sam 13 Avr 2013 - 13:52

excuse moi bon anniv Wink

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
no-way



Masculin
Nombre de messages : 28
Age : 31
Localisation : Angers
Réputation : 0
Points : 4199
Date d'inscription : 05/02/2012

MessageSujet: Re: No-Way   Lun 15 Avr 2013 - 19:47

Merci a tous Smile.

Alors qu'est-ce que je deviens ? Ma foi ça va, j'ai recommencer une prise de masse en Septembre en essayant de prendre le minimum de gras possible. J'ai pris 8kg au final Smile. L'étape plus dur commence, sécher et je suis en plein dedans. J'essaie de faire la chose correctement et je pense ne plus refaire de pdm après.

Je pense rester comme je suis, pas trop gros mais sec en permanence. A voir si cela me convient. J'ai changer de salle de muscu aussi. J'ai vu la différence, plus de matos, neuf, plus motivé aussi.
J'ai fait pas mal de bonne rencontre dont Albert Ngangué pour ceux qui le connaisse, qui m'a donner pas mal de conseil.
Comme c'est une salle plus orienté Bodybuilding, j’ai aussi constaté que les3/4 des mecs bien taillés sont chargés :/ d'ailleurs, certains ne s'en cachent clairement pas. Perso, c'est pas ma cam la testo et tout le reste, j'en chierai plus longtemps mais j'aurais ce que je veux sans ça.

Sinon, pour sortir du domaine de la fonte, j'ai eu une belle promotion y'a un mois et le mariage est en route Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4942
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13036
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: No-Way   Lun 15 Avr 2013 - 21:52

IMPEC ,c est toi qui a raison,qui est dans le durable,merci pour ces news cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3520
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9882
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: No-Way   Mar 16 Avr 2013 - 19:35

Merci, je me demandais où tu en étais, pas mieux que Bernard tu as choisi la bonne voie...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4942
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13036
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: No-Way   Ven 11 Avr 2014 - 6:58


_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3520
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9882
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: No-Way   Sam 12 Avr 2014 - 12:19

Bon anniversaire
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4942
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13036
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: No-Way   Sam 11 Avr 2015 - 17:00

UNE dernière pour la route............


_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3520
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9882
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: No-Way   Lun 13 Avr 2015 - 12:17

Bon anniversaire en retard
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: No-Way   

Revenir en haut Aller en bas
 

No-Way

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: