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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 22 Aoû 2014 - 20:33 | |
| Séance du jour : D.C. : 4 séries de 8 reps à 127,5 (toujours très facile pour le moment ( c'était la seconde séance de la semaine n°2 du cycle)) D.I. : 3 séries de 8 reps à 105 (très facile également) Rowing haltère : 2 séries Ext. triceps "corde" : 6 séries Curl halt. sur banc incliné suivi immédiatement de curl halt. assis en prise marteau : 4 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 25 Aoû 2014 - 20:10 | |
| Séance de cet après-midi : D.C. : (séance 1 de la semaine n°3) 4 séries de 10 reps à 125kg (toujours facile pour l'instant) D.I. : 3 séries de 10 reps à 102,5kg Rowing haltère : 2 séries Ext. triceps à la poulie "corde" : 5 séries Haltères au front : 5 séries Mollets : 5 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 26 Aoû 2014 - 21:04 | |
| Séance du jour : Mollets : 3 séries Squat : 4 séries Leg curl : 4 séries Elev. lat. haltères : 4 séries Curl incliné : 4 séries Crunch |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 28 Aoû 2014 - 21:31 | |
| Séance de ce soir : S.T. : 5 reps à 187,5kg puis 2 séries de 5 reps à 150kg S.T. Jambes tendues : 3 séries Tirage poitrine à la poulie verticale : 5 séries Oiseau à la poulie en unilatéral : 4 séries Crunch |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 29 Aoû 2014 - 20:31 | |
| Aujourd'hui : D.C. : (séance 2 de la semaine n°3) 3 séries de 12 reps à 120kg puis 15 reps à 120kg à la 4ème série (4x12 de prévu "normalement" mais je voulais voir ce que j'avais dans le sac après 3 séries) D.I. : 3 séries de 12 reps à 95kg Rowing halt. : 2 séries Ext. triceps "corde" : 5 séries Curl halt. sur banc incliné suivi immédiatement de curl assis en prise marteau : 4 séries Elev. lat. haltère : 4 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 1 Sep 2014 - 20:04 | |
| D.C. : (séance 1 de la semaine n°4) 4 séries de 7 reps à 137,5kg (toujours de la marge) D.I. : 3 séries de 6 reps à 112kg (facile) Rowing haltère : 2 séries Ext. triceps à la corde : 5 séries Haltères au front : 5 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 2 Sep 2014 - 20:18 | |
| Aujourd'hui : Squat Leg curl Mollets Elev. lat. haltère |
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gallis
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| Sujet: Re: Romain 72 Mer 3 Sep 2014 - 7:06 | |
| je ne vois pas les charges???? _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mer 3 Sep 2014 - 10:02 | |
| - gallis a écrit:
- je ne vois pas les charges????
En séries à 160 au squat , à 60 au leg curl , à 60 au mollets en séries longues (travail en unilatéral sur presse horizontale) puis elev. lat. à 12kg en séries longues |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 4 Sep 2014 - 19:45 | |
| Ce jour : S.T. : 5 reps à 195 puis 2 séries de 5 à 150 Tir. poitrine à la poulie : 5 séries Leg curl : 4 séries Mollets : 5 séries Gainage : 3 séries Crunch : 3 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Sam 6 Sep 2014 - 2:25 | |
| Aujourd'hui : D.C. : (séance n°2 de la semaine 4) 4 séries de 8 reps à 132,5 de prévu (10 reps à la dernière série) Rowing haltère : 2 séries Curl haltère en unilatéral au pupitre : 5 séries Ext. triceps à la poulie "corde" : 5 séries Mollets : 5 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 9 Sep 2014 - 19:14 | |
| Ce jour : D.C. : (séance 1 de la semaine 5) 4 séries de 6 reps à 142,5 (toujours de la marge) D.I. : 3 séries de 6 reps à 120 (encore de la marge également) Rowing haltère : 2 séries Tirage poitrine à la poulie verticale : 5 séries Curl haltères sur banc incliné : 4 séries Curl haltères en prise marteau : 4 séries Mollets : 5 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 12 Sep 2014 - 20:28 | |
| Aujourd'hui : D.C. : (séance 2 de la semaine 5) 4 séries de 8 reps à 135 D.I. : 3 séries 8 reps à 110 Curl haltère au pupitre : 5 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Dim 14 Sep 2014 - 0:03 | |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 15 Sep 2014 - 21:37 | |
| Aujourd'hui : D.C. : (séance 1 de la semaine 6) 4 séries de 2 reps à 160 (ça commence un peu à se corser) D.I. : 3 séries de 2 reps à 137,5 (encore de la marge) Curl haltères : 4 séries Curl haltère au pupitre : 4 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 3 Oct 2014 - 20:20 | |
| Salut à tous et toutes , quelques changements pour ma part ces derniers temps enfin surtout un , j'ai changé de salle pour mon plus grand plaisir . Je m'entrainais auparavant dans une salle orange bleue car pas d'autre solution à moins de faire 50km aller pour atteindre un vraie salle . Un ami à donc mis en place tout récemment une structure force/culturisme/haltéro (club affilié à la FFHMFAC pour ceux désirant faire de la compétition) au seing du Prytanée national militaire de la ville dans laquelle je vis , La Flèche . Dans ces conditions je ne peux donc que progresser et ma motivation est à son maximum .
Autre petit changement , mon programme d'entraînement :
Lundi : Squat lourd (cycle) - Couché lourd (cycle) + mouvements d'assistance pour ces deux mouvements.
Mercredi : S.T. lourd une semaine sur deux afin de ne pas me griller nerveusement + assistance pour ceux mouvement.
Vendredi : Squat léger (travail technique et vitesse (explosivité)) - Couché léger (travail technique et vitesse (explosivité)également) + assistance pour ces deux mouvements. |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Romain 72 Ven 3 Oct 2014 - 21:22 | |
| Content pour toi Romain""que la force soit avec toi"" _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10057 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Sam 4 Oct 2014 - 0:50 | |
| - gallis a écrit:
- Content pour toi Romain""que la force soit avec toi""
Salut Bernard , merci . Comment vas-tu et comment va ton épaule ? |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15795 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Romain 72 Sam 4 Oct 2014 - 15:37 | |
| Salut Romain, content pour toi, cette nouvelle salle va encore booster tes progrès !
Un cycle particulier pour tes mouvements lourds ? |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Romain 72 Sam 4 Oct 2014 - 18:16 | |
| - Romain 72 a écrit:
- gallis a écrit:
- Content pour toi Romain""que la force soit avec toi""
Salut Bernard , merci . Comment vas-tu et comment va ton épaule ? tout roule impec pour moi, je m impose de ne pas dépasser les 75kg de pdc et commence a remonter les reps a 100 kg au dc je ne suis pas de programme strict mais plutôt une tendance, relative a la forme du moment ,je reste très a l écoute de mes coudes je vous tiendrai au jus dès que j aurai dépassé la série de 10reps a 100kg je pense pour fin novembre................ _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10057 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Sam 4 Oct 2014 - 19:43 | |
| - gallis a écrit:
- Romain 72 a écrit:
- gallis a écrit:
- Content pour toi Romain""que la force soit avec toi""
Salut Bernard , merci . Comment vas-tu et comment va ton épaule ?
tout roule impec pour moi, je m impose de ne pas dépasser les 75kg de pdc et commence a remonter les reps a 100 kg au dc je ne suis pas de programme strict mais plutôt une tendance, relative a la forme du moment ,je reste très a l écoute de mes coudes je vous tiendrai au jus dès que j aurai dépassé la série de 10reps a 100kg je pense pour fin novembre................ Toujours être à l'écoute des signaux que notre corps nous envoie , c'est la base !!! Ne manque pas de nous tenir au courant de ta (re)progression . |
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10057 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Mar 4 Nov 2014 - 12:07 | |
| - John a écrit:
- Salut Romain, content pour toi, cette nouvelle salle va encore booster tes progrès !
Un cycle particulier pour tes mouvements lourds ? Salut John , désolé de te répondre si tardivement . La progression continue et je suis toujours aussi motivé . Pour ce qui est des cycles c'est du Vouillot pour mon squat et mon S.T. , pour ce qui est du couché c'est du Romain Le principe en est simple , une charge de travail fixe , rajouter une rep/série chaque semaine et ceux jusqu'à atteindre l'objectif de reps fixé puis une fois cet objectif atteint repartir sur un cycle avec une charge supérieure et ainsi de suite . P.S.: Toujours débuter un cycle en ayant de la marge car dans le cas contraire la progression va très rapidement se stopper , ça semble logique je le sais mais ça ne l'est pas nécessairement pour tout le monde donc toujours bon de le préciser |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15795 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Romain 72 Mer 5 Nov 2014 - 12:33 | |
| Du classique, simple et efficace. Et si motivation et progression sont au rdv, tout va bien ! Tu fais bien de préciser qu'il faut toujours partir avec de la marge, ca ne fait pas de mal. Content de ta nouvelle salle alors ? |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mer 5 Nov 2014 - 21:03 | |
| - John a écrit:
- Du classique, simple et efficace. Et si motivation et progression sont au rdv, tout va bien !
Tu fais bien de préciser qu'il faut toujours partir avec de la marge, ca ne fait pas de mal.
Content de ta nouvelle salle alors ? Oui elles sont au rendez-vous . Je trouve entière satisfaction dans ma nouvelle salle : -une grande plage horaires -des poids et appareils en quantité -une super ambiance (grosses déconnades mais également beaucoup de sérieux quand il le faut). J'ai de grosses ambitions sur le plan des performances pour cette saison , ainsi que sur la prise de masse (musculaire). |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 6 Nov 2014 - 8:07 | |
| _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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| Sujet: Re: Romain 72 | |
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