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 Deboli

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Deboli

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MessageSujet: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 13:02

Bonjour à tous !

A propos de ma petite personne
Je suis une étudiante de 19 ans, j'ai été gymnaste pendant 11 ans et j'ai du arrêter en raison de mes études. Je me suis mise à la course à pied depuis un peu plus d'un an maintenant et je fréquente une salle depuis décembre 2011. Je m'intéresse de plus en plus à tout ce qui touche au fitness, et cela depuis 6 mois. Je suis une grande admiratrice des américaines du genre Jamie Eason ou Alex Zerega. Je ne sais pas dans quelle catégorie entrent ces athlètes pour vous...

Mon objectif
Je ne cherche pas la "masse". J'ai gardé de bonnes bases (étant une ancienne gymnaste à 10h d'entraînement par semaine) et souhaite garder la masse musculaire tout en diminuant au maximum mon pourcentage de graisse. Je mesure 1m63 pour 56 kg actuellement en ayant une diète constituée de 100g de protéines, 120g de glucides et 40g de lipides environ. À savoir que j'ai suivi le fameux régime Dukan justqe après l'arrêt de la gym et suis descendue jusque 50kg en 2 mois (avec donc très peu de sport). Voilà maintenant 1 an que je suis une alimentation équilibrée qui est loin d'être stricte ! J'ai décidé de me tourner vers la "Low carb high fat diet" d'ici peu.

Mes questions
Je fréquente une salle de sport qui ne possède pas de poids libres et je voudrais savoir si cela est un handicap par rapport à mon objectif ? (mon objectif serait, à défaut d'y mettre des mots, un physique proche de celui de Jamie Eason, je suis amatrice et suis incapable de "définir" ce type)
Je projette de continuer le cardio (à savoir la course à pied) 4 fois par semaine (30min, HIIT). Ma salle est équipée de machines technogym. J'ai jusqu'ici tourné sur les machines 4 fois par semaine après mon cardio) : mardi cuisses/fessiers ; jeudi biceps/triceps/pecs ; vendredi cuisses/fessiers ; dimanche dos/épaules. Je fais des abdos 4 fois par semaine en générale, j'ai mes petites routines perso (merci la gym).

Cette histoire de poids libres m'inquiète beaucoup... Quelqu'un aurait des conseils à me donner ? S'il y a des infos manquantes n'hésitez pas à me le faire savoir Smile

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manowar

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MessageSujet: Re: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 14:27

Bienvenue à toi

Ta diète me semble très basse en calories par jour. Mais si cela te réussi...

Le physique de Jamie Eason est tout de même musclé et tonique, elle a une certaine masse musculaire même si elle n'en donne pas l'impression...

Côté musculation, on peut toujours travaillé même si il n'y a pas de charges libre, c'est un peu embétant car on recrute moins de fibres musculaire, et il n' y a pas d'effort pour activer les muscles qui participent à l'équilibre.
Côté enchainement, je ferais à ta place d'abord la scéance de musculation et ensuite le cardio, c'est plus efficace comme cela pour perdre du gras (si tu en as) et ton énergie serra au mieux pour ta scéance en salle.

A+
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Deboli

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MessageSujet: Re: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 14:38

Merci !

Pour les calories, j'ai calculé la valeur de mon métabolisme de base et j'ai fait les calculs proposés en fonction de mon âge, de ma taille et de mon poids. Je suis aux alentours de 1300-1400 calories par jour, mon objectif premier étant tout de même la perte de poids. Je vais surtout changer la répartition et tabler sur beaucoup moins de glucides. Si cela semble trop bas, faites-le savoir ! Je suis preneuse de tout conseil !

Merci, je tâcherai de faire mon cardio après dans ce cas. Si je travaille avec des poids libres, quels seraient les types de poids raisonnables avec lequels commencer (en considérant mon objectif) ? Je ne me rends pas compte du tout...
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Micka®



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MessageSujet: Re: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 14:57

Bienvenue et bon courage
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manowar

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MessageSujet: Re: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 15:34

Les poids, cela dépend des exercices, du nombre de séries et répétitions. De plus tu as un passé sportif donc difficile de dire cela au hazard.
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Kai
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MessageSujet: Re: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 19:58

Bienvenue

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Deboli

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MessageSujet: Re: Deboli   Sam 3 Mar 2012 - 20:15

Merci Smile
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gallis

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MessageSujet: Re: Deboli   Dim 4 Mar 2012 - 0:12

WELCOME WOMAN cheers

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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ccordemans

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MessageSujet: Re: Deboli   Dim 4 Mar 2012 - 14:12

bienvenu a quand les photos ? loll bounce
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