bonjours tous les monde
moi c'est nicolas j'ai 30ans ,je suis du 18
je me suis mi depuis 1ans et demi a la musculation 3x semaines

au plaisir de vous lire

WELCOME MAN

merci gallis

bienvenue

bienvenue

Bienvenue

merci a vous
des que je pourrais je posterais mon programme d'entrainement pour avoir quelque avis

pour le moment voila ma diète actuel "je suis ouvert a tous "


repas 1:
300 ml de lait écrémé
80/100gr de muesli
1 dose de whey
1 banane

repas 2:
1 compote + du thon(100gr) ou du blanc de poulet(4 tranches)

repas 3:
200 gr de blanc de poulet ou dinde
200gr de pâte ou riz complet uniquement
1 laitage à 0%

repas 4 : 30mn avant entrainement
1 dose de whey
1 barre de céréales
1 dose de big bang
+ BCAA et GLUTAMINE

juste fin entrainement
1 dose de whey + 1 compote + bcaa et glutamine

repas 5:
200gr de blanc de poulet ou dinde ou saumon
200gr de pâte ou riz complet uniquement


repas6 :
200 à 300gr de fromage blanc à 0%

bienvenue Nico, j'suis de Bourges aussi! T'es dans quelle salle?

Je ne vois qu'un ou deux gras qui pourraient avoir une diète vraiment typée body comme la tienne dans ma salle...

je suis pas de bourges même je suis prés de riams.
pour le moment je suis dans un salle prés de mon taff vert la central de belleville mes je pense que par la suite je verra pour changer pour évoluer .je connais pas du tous les salle sur bourges.
mes sa fait plaisir de rencontrer quelqu'un du coin

ha ok! ben y a pas beaucoup de monde qui pratique vraiment sérieusement sur Bourges

j'ai cru voir sa sur les forum pas grand monde de par ici
et après si ces comme dans ma petit salle pas mal de monde jusqu’à juin et après oupsss ba y reste plus que 4 ou 5 personne

et voila le programme actuelle de la semaine

enleve ta glutamine pre entrainement et prend la le soir avant de te coucher

je pense que cela sera plus benefique

sinon ta diete est saine mais cela manque de verdure et de bonnes graisse

ok pour les glutamine
merci steph

c vrai que j'ai vu radin sur la verdure sur cette prise de masse
quel type de bonne graisse ?

Désolé, je ne parviens pas à ouvrir ton fichier d'entraînement....