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 Soubrouf

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soubrouf



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MessageSujet: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 11:07

Salut tout le monde,
je reviens enfin à la muscu après quelques années loin des barres Smile
j'ai passé la quarantaine et il était temps que je m'y remette. J'ai derrière moi déjà pas mal d'années de pratique, avec de temps à autre des coupures dues aux aléas de la vie. Je n'ai jamais fait de compet, ni pris aucun anabo.
Je suis à chaque fois surpris des nouveautés en terme de suppléments alimentaire, et à chaque fois je me retrouve paumé quand il faut me réaprovisionner. Je compte sur vous pour eclairer ma lanterne en ce qui concerne les différents types de proteines et autres acides aminés.
@+
Arnaud
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Kai
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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 12:04

Bienvenue Arnaud!

_________________
Ne jamais être satisfait...
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manowar

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 13:09

Bienvenue
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takezo

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 13:09

bienvenue cheers
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takezo

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 13:12

va voir les" news de AM" il y a un article au sujet des suppléments et leur classement en tant qu'efficacité très bon article Wink
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ccordemans

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 15:41

bienvenu a toi
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Magnum13

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 15:47

Bienvenue
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gallis

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 2 Juin 2012 - 20:24

welcome man cheers

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no*pain*no*gain

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Dim 3 Juin 2012 - 19:23

Bienvenue a toi Smile

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soubrouf



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MessageSujet: Re: Soubrouf   Lun 4 Juin 2012 - 20:46

merci Smile
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manowar

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Ven 6 Juil 2012 - 13:02

Bon anniversaire
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soubrouf



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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 7 Juil 2012 - 9:25

Merci Smile
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MessageSujet: Besoin de conseil diet   Sam 7 Juil 2012 - 12:42

Bonjour tout le monde,
voilà, je vous explique rapidement mon problème :
J'ai repris la muscu il y a 1 mois suite à un peu moins de 5 ans d'arrêt. Pour l'entrainement, pas de problème, j'ai gardé mes routines, et j'arrive à m'entrainer 4 fois par semaine pendant 1 heure (lundi, mardi, jeudi et vendredi) pendant l'heure du midi.
Par contre au niveau dietetique, c'est la cata...
Je suis conducteur de travaux, donc toujours sur les routes pour aller d'un chantier à l'autre. Le fait que je ne puisse m'entrainer que le midi, n'arrange pas les choses.
Voici ma diet en ce moment :

le matin (6H) :
un verre de jus muti vitamines+carottes
4 C à soupe de fromage blanc 0% + un peu de sucre blanc + céréales complètes
30g de prot mélangée à de l'eau

10H: une banane

12H-13H : entrainement
13H : 30g de proteine + eau

16H : une banane

19H30 : retour à la maison
20H : repas normal

22H : 30g de proteine + eau

Je vous l'avait dit, c'est une cata (à part le matin), mais je ne sais pas quoi prendre à 10h et 16h qui puisse être pris sur la route...

Je pense que je vais essayer les "proteine pancake" de chez powerstar, mais je ne sais pas trop si cela ne fera pas trop de proteine dans la journée...

Si vous avez des idées pour me venir en aide, je suis + que preneur !!!

Merci de votre aide
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ccordemans

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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 7 Juil 2012 - 14:19

daje le matin j attaquerai 6oeuf avec 3entier et 3 blanc et j enleverrai le fromage blanc 0%
ensuite pas de sucre non plus, flocons d avoine avec de l eau
1 banane 100gr de compote de pomme
1 dose de whey et complexe vitamine et mineraux

jte dirait la suite plus tard j ai plus le temps by
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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 7 Juil 2012 - 14:45

Je préfère corriger ce qui est écrit plus haut.

L'idéal, c'est que le matin tu prennes des protéines rapides et lentes pour stopper le catabolisme de la nuit et commencer l'anabolisme. La collation du matin, c'est histoire de continuer cet anabolisme et de recharger un peu en graisses. Le midi, tu dois manger plus de protéines et de glucides digestes pour ta séance, et de suite après, manger des protéines et glucides rapides pour renflouer ton glycogène et tes muscles. La suite, c'est uniquement pour garder l'anabolisme, donc protéines lentes, graisses et glucides complexes. Soit (idéalement) :

Petit déjeuner : une dose de Whey (30gr), trois œufs entiers, une banane, tes céréales (comme dit plus haut, les flocons d'avoine sont vraiment pas mal, sinon, orge ou millet), chocolat noir (si tu aimes, c'est bien le matin).

10H : 20-30g fruits à coque (amandes, noix, noisettes, cacahuètes) avec protéines lentes (jambon, dinde, poulet, thon, colin).

Pré-training (30-60mn avant ta séance) : une dose de Whey, un fruit, céréales.

Post-training (10-15mn après ta séance) : une dose de Whey, glucides rapides (sucre, banane, miel, pain blanc, maïs)

16H : idem qu'à 10H.

Dîner : 300g légumes variés, protéines lentes (viande rouge maigre idéalement), quelques glucides complexes (pain/riz/pâtes complet) avec bonnes graisses (poissons gras à la place de la viande, assaisonnement d'huile d'olive/huile de lin, lécithine de soja, oléagineux ou fruits à coque).

22H : 200g fromage blanc 0% avec fruits à coque ou juste fromage blanc (avec 5-10%MG)

C'est dans l'idéal bien évidemment. Evite les fruits (sauf matin, avant et après séance), le fructose contenu dedans va très vite te faire gagner du gras car pas utiliser comme les autres sucres.
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soubrouf



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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 7 Juil 2012 - 16:13

Bon, va falloir que j'investisse dans une glaciere, parceque garder du jambon, du thon ou d'autres aliments dans la voiture toute la journée, c'est pas top...
Pour le reste je vais essayer de suivre vos conseils Smile
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Hersovyac



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MessageSujet: Re: Soubrouf   Sam 7 Juil 2012 - 21:05

Rappelez-vous que ce sont des conseils d'un amateur, je ne peux en aucun cas garantir que c'est le programme diététique le plus poussé. Il faudra préciser si c'est dans une optique de performance, de prise de masse/force, de maintien, de sèche,... Bref, on peut encore améliorer tout ça.
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MessageSujet: Re: Soubrouf   Dim 8 Juil 2012 - 11:25

Aujourd'hui je suis + dans l'optic de retrouver un poids de forme (donc perdre entre 5 et 10 kg de gras) mais je ne suis pas pressé, donc perdre 1 à 2 kg/mois me convient, tout en gagnant en muscle bien entendu.
Je n'ai pas envie de faire de compet, ni d'être hyper sec.
Je cherche juste une diet qui m'évite les fringuales, et soit assez pratique pour pouvoir être prise sur la route, sans devoir etre rechaufée (du moins le midi)
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Hersovyac



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MessageSujet: Re: Soubrouf   Dim 8 Juil 2012 - 12:05

Bah, un truc tout bête le midi qui puisse être mangé froid, c'est de la salade :

_ 100g sardine/maquereau
_ 100g riz (pesé cru)
_ une tomate
_ une petite boîte de maïs (75g)
_ une échalote
_ 4-5 cornichons

Cuis le riz et réserve le. Coupe les cornichons et la tomate en rondelles et l'échalote en fines lamelles. Mélange avec le poisson, le maïs et le riz. Laisse refroidir au réfrigérateur. Tu te retrouves avec un plat protéiné, plein de bons légumes avec une bonne source de glucides complexes, le tout avec un IG moyen car le froid l'aura légèrement fait baisser. Tu peux assaisonner avec de l'huile de lin ou de la lécithine de soja pour te rajouter un peu d'oméga 3 et bombarder niveau épices et herbes. Le tout pour environ 765kcal, 35g protides, 100g glucides, 25g lipides.

Sinon :

_ 100g de dinde/poulet/jambon/bacon maigre
_ 100g de pâtes semi-complètes ou intégrales
_ 300g de tomates (cerises si possible)
_ une gousse d'ail
_ une échalote
_ une poignée d'olive noire

Coupe l'ail, l'échalote et fais revenir dans une poêle. Pendant ce temps, fais chauffer l'eau des pâtes. Ajoute le jambon, les tomates, des herbes et épices (persil, basilic, thym) à la poêle et mets les pâtes dans l'eau bouillante. Quand les pâtes sont al dente (8-12mn selon ce que tu as choisis) ajoute les à la poêle et mélange quelques minutes. Laisse refroidir au frigo et dès que c'est l'heure bon appétit. Idem qu'en haut, l'IG reste moyen car le tout est mangé froid, pour environ 600kcal, 36g protides, 85g glucides et 14g de lipides.

A toi de jouer.
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