prochain training je vais me remettre au squat .. je devrais faire 10 series de 10 reps ..
uniquement du squat .. ca va pas faire trops ??

prise de sang nikel j'ai une exellente santé!! genial!!

nouveau programme j'en ai marre de faire le meme ..

L: quadris-dos
M: repos
M: mollets -pecs-ischios
J: repos
V:epaules-biceps-triceps
S-D : repos .
j'y ai reflechit longtemps pour le trouver lol

Perso j'aime pas ton programme lol

Personnellement je ne ferais pas les jambes le même jour que le dos, après les jambes je n'ai plus de jus...

Même mollets/pecs/ischios je trouve ça trop, mais sur 3 séances c'est difficile de pas charger l'entrainement. Charly tu ne peux pas t'entrainer sur 4 séances plutôt ?

je vais essayer de faire 4 seances mais j'ai souvent les muscles tetanisés par exemples si je fais les biceps jeudi je ne peut pas faire le dos du vendredi car mes biceps ne tiendrons pas de meme pour les triceps avec les pecs etc.. c'est un test que je voudrais faire .. j'ai peur aussi que ce soit trop .. pour les quadris mais mon dos est ma partie la plus forte ..
deja lundi je vais essayer quadris dos et je vous tiendrez au courant ..

Il y a plein de combinaisons, mais là où tu as raison est qu'il est déconseiller de faire biceps puis le lendemain dos (c'est dangereux pour les biceps qui n'auront pas récupérés.

Si tu fais 3 séances, pourquoi ne pas tenter un full-body de type Waterburry.

Ou alors un half-body avec une répartition type:
Semaine 1
Lundi Haut du corps
Mercredi Bas du corps
Vendredi Haut du corps
Semaine 2
Lundi Bas du corps
Mercredi Haut du corps
Vendredi Bas du corps

Puis repise demaine 1

Si il arrive pas à faire le dos le lendemain des biceps ça peut être aussi un signe qu'il force trop sur les bras et moins avec le dos.

half body c'est pas possible car je met 1 semaine environ pour recuperer pour chaques muscles ..
a moins que j'ai pas bien compris le half body .. et full body pareil j'ai deja essayer meme probleme ..

dans mon programme je fais les jambes separéments dejà..
ensuite je fais les biceps et les triceps apres le dos et les pecs ça me permet de savoir comment sont mes bi et tri apres les seances de dos et pecs ..
ce programme est prevu aussi pour que je fasse un point fort avec un point faible ou je travaillerai plus le point faible..

pour le lundi je ferai: quadris: 5s hack suat,5s presse - dos 4s tractions 4s tractions prise serrée par exemple .

Si tu mets 1 semaine à t'en remettre, c'est qu'il y a un problème de construction du programme et un mauvais choix d'exercices et de séries, tu dois trop en faire pour chaque muscle car 1 semaine c'est la récupération du SNC, le muscle lui peut récupérer en 24 à 48 heures...

manowar a écrit:

Si tu mets 1 semaine à t'en remettre, c'est qu'il y a un problème de construction du programme et un mauvais choix d'exercices et de séries, tu dois trop en faire pour chaque muscle car 1 semaine c'est la récupération du SNC, le muscle lui peut récupérer en 24 à 48 heures...

1 semaine pour le SNC c'est long, dommage que ça récupère pas plus vite lol. Du coup si tu fais les cuisses le lundi en lourd bah tu te flingue toute la semaine, et si tu fais les cuisses le vendredi bah t'es pas assez en forme pour pouvoir mettre toute ton énergie..

Magnum13 a écrit:

manowar a écrit:

Si tu mets 1 semaine à t'en remettre, c'est qu'il y a un problème de construction du programme et un mauvais choix d'exercices et de séries, tu dois trop en faire pour chaque muscle car 1 semaine c'est la récupération du SNC, le muscle lui peut récupérer en 24 à 48 heures...

1 semaine pour le SNC c'est long, dommage que ça récupère pas plus vite lol. Du coup si tu fais les cuisses le lundi en lourd bah tu te flingue toute la semaine, et si tu fais les cuisses le vendredi bah t'es pas assez en forme pour pouvoir mettre toute ton énergie..

D'où le fait qu'il faut construire son programme de tel façon à ne pas tuer le SNC, on peut faire du lourd, ce n'est pas un problème mais pas de l'échec musculaire avec un muscle incapable de bouger en fin de séance...

Mais dans quel cas le muscle grossira le mieux ?

Plus tu entraine un muscle et plus il profite, donc si tu entraine un muscle 3 fois par semaine au lieu de 1, il prendra plus facilement.

Le tout est de constituer son programme pour ne pas épuiser le SNC, c'est cela le plus important.

Regarde Waterburry par exemple, muscles entrainer plusieurs fois par semaine mais programme fait de tel façon que le SNC ne s'épuise pas.

Thibaudeau fait la même chose dans ses programmes.

manowar a écrit:

Plus tu entraine un muscle et plus il profite, donc si tu entraine un muscle 3 fois par semaine au lieu de 1, il prendra plus facilement.

Le tout est de constituer son programme pour ne pas épuiser le SNC, c'est cela le plus important.

Regarde Waterburry par exemple, muscles entrainer plusieurs fois par semaine mais programme fait de tel façon que le SNC ne s'épuise pas.

Thibaudeau fait la même chose dans ses programmes.

Oui c'est sûr, pour entrainer 3x un même muscle ça se fait pas n'importe comment. Du genre la première séance lourde suivis de 2 légères, et je pense que segmenter le travail du muscle reste le meilleur moyen de ne pas le surentrainer.

Tout à fait

juste une question le SNC c'est quoi?? je vais me renseigner sur le programme waterburry ..

si je fais les quadris le lundi j'aurai des courbatures au jambes toutes la semaine ou jusqu'au samedi .. je suis incapable de refaire les jambes le jeudi ou le vendredi car mes courbatures vont me bruler ..
pour les bras c'est pareil etc .. je travaille chaques muscles mais 1 fois par semaine ..
tu pense que si je fait les epaules 3x dans la semaine elles prendront plus ??

Système nerveux central

ok merci lionel je vais essayer la methode waterbury ca a l'air pas mal jtiendrai au courant des sensations .. full body mais bien proportionné ..

sensation du premier entrainement full-body c'est special a voir par la suite ..

par contre je ne sait pas quel poid mettre a chaque exercice alors pour le debut je le fais au feeling ..

je vais faire cette methode et ensuite je ferai certaines methodes postées par mano certaines m'interressent ..

BIENVENUE COLEMAN FAN

je te remerci de l'accueil gaby62..