Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Lily de Marseille

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 0:53

Bonsoir ,

Petite présentation: study
Donc moi c'est Lily j'habite Marseille où je suis née .
J'ai 30ans ,je mesure 1m60 pour 71.5K dont 1.5K de muscles pris récemment suite à mes débuts en salle! Mais le taux de masse grasse n'a pas bougé.
J'ai un "lourd" passé de prise et perte de poids depuis l'âge de 11ans et demi qui m'ont menée année après année à un début d'obésité.
*En 2009 j'ai subis une réduction chirurgicale de l'estomac ( sleeve) et meilleure alimentation qui m'ont fais perdre 45k et je me retrouvais enfin en tant que femme surtout que je suis coquette bref ...
En mars 2011 j'ai eu un accident de voiture ( pas grave) mais qui m'a empêchée d'être active et sportive plus du laissé aller j'ai donc pris 15k de graisse :dontknow: :crybaby:

Motivée comme jamais j'ai commencée le sport ENFIN !!! LOL

1ère expérience 1mois et demi chez Curves le top pour moi car j'appréhendais donc être entre femme et faire un circuit training de 30min était parfait pour moi!
Mais rapidement je me suis lassée !
Je me suis inscrite dans un club associatif sur Marseille ( ce qui me permet de faire du sport pour un coût raisonnable car je ne travail pas ) qui fait boxe ,musculation ,cours collectif ....
Pour ma part je fais du Power Plate avec la coach on bosse dur dur ! et je fais aussi de la musculation mais bon seule hein vous savez que ce n'est pas évident ,heureusement y'a 2 mecs sympas qui me corrige bounce

Donc j'ai pris 1.5K de muscle mais coté graisse ça bouge pas d'un gramme !
Mon corps étant habitué à peu de calories ,je ne maigris pas et je pense que mon métabolisme est lent /bas .. ?

Mon but est de reperdre ces 15K dont 10k avant début septembre ! l'espoir fait vivre albino

Tout vos conseils seront les bien venus en matière de programme à faire en salle, en nutrition et en achat de protéines !


ps : j'allais 3f/semaine à la nouvelle salle et depuis la semaine dernière j'essaie d'y aller tout les jours donc entre 5 et 6 fois par semaine si j'arrive à me lever le samedi matin LOL

ps 2 : je gère mes émotions avec le chocolat et je viens de débuter une thérapie pour guérir de ce mal être et de se refuge que j'ai appris à avoir depuis mes 5ans suite à mon enfance difficile. Mais plus de kinder et autre nutella dans mes placards mais j'ai pas totalement bannis le chocolat de mon alimentation ,j'y travail jour après jour :salute:

En espérant avoir des conseils et m'amuser avec vous Smile Motivéeeeeeeeeeee :wav:

Bien à vous :love7:

mon morphotype !

ENDOMORPHE
Les caractéristiques de l’endomorphe vont plus vers le type morphologique rond avec un centre prédominant instinctif.
L’endomorphisme est centré sur l’ abdomen et le système digestif. D’ un point de vue neuro-hormonal, l’endomorphe est plut^pt parasympathicotonique avec généralement moins de catécholamines et plus de prolactine Il a tendance à posséder plus d’oestradiol dans le sang et les tissus ainsi que de testostérone . Il peut aussi souffrir d’hypothiroidie ainsi que d’hyperinsulinémie. Il a tendance à avoir facilement un épuisement des glandes surrénales. Le pur endomorphe a vraiment beaucoup de difficulté a maintenir une bonne composition corporelle.


Caractéristiques majeures de l’endomorphe
-Naturellement un niveau de graisse élevé
-Habituellement de gros os ,de grosse articulations ,un gros squelette
-Bras et jambes courts et fuselés
-Contour du corps mou et rond
-Taille et hanche larges
-La taille domine sur la poitrine
-Tendance à stocker des graisses
-Tendance a l’apathie ,aux déplacement lents et au manque d’énergie
-Thyroide lente ou autre déséquilibre hormonaux
-Assez bon niveau de puissance
-Métabolisme naturellement lent
-Dort facilement et profondément
-Très difficile de perdre du poids
-Période de fatigue
-Tendance à prendre de la graisse facilement quand il arrête l’entrainement
-Tendance à perdre de la graisse très lentement, même lors d’un régime bas en graisse
-Souvent en surpoids, même s’il ne mange pas beaucoup


Besoins nutritionnels
Limiter la consommation des graisses et des sucres rapides . Les protéines devraient provenir de sources maigres comme le poisson , le blanc de poulet, les blancs d’œuf et la dinde maigre. Consommer plusieurs variétés de légumes, des fruits , mais seulement la première partie du jour . L’alimentation hyper protéinée est absolument nécessaire , type paléolithique avec protéines en poudre afin d’éviter un consommation excessive de viande animales . Hydrates de carbone complexes en modération , brun , lentilles et flocon d’avoine.


Fréquence des repas

Pour obtenir des bénéfices sur l’élévation du métabolisme et de la thermogenèse manger 6 à 8 petit repas chaque jour. La nature thermogénique de l’alimentation est critique.


Suppléments
Agent thermogéniques , stimulants naturels de la thyroide , enzymes digestive et probiotiques.


A éviter
Produit laitier ,viandes fumée et sucrée , sources protéines incomplètes, alcool et sodas.


Particularités
Ne pas manger trop tard ou trop rapidement et quitter la table avec une légère sensation de faim.


Nutrition
Sensible au hydrates de carbone facilement stockées comme de la graisse
Répond mieux au régimes riche en protéines et bas ou modéré en hydrates.

20 à 40% d’ hydrates de carbone
30 à 50% de protéines
20 à 30% graisses

(régime paléolitique, régime zone, nouveau régime atckins, régime hyper protéiné)

_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4952
Age : 64
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13122
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 7:31

welcome woman

fiche de présentation complète du jamais vue pour ma part affraid
tu as toutes les infos qu il te faut,tu te connais très bien,a mon avis il faut que tu trouve quelqu un qui te suive journellement (surtout a la salle)laisse progressivement le power plate pour une vraie séance muscul cardio
sur un plan plus personel, après le training,programes deux étirements au cours duquel la réflextion,motivation (quel sont mes objectifs,mes moyens pour y parvenir,les succès déja acquis,ect,ect)programe des étapes a cours et moyen terme
autre chose perdre 10kg en deux mois n est pas raisonable,projette toi sur une plus longue période sunny

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3522
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9958
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 10:46

Bienvenue et je suis du même avis que Bernard pour la vitesse de perte de poids (trop rapide) cela ne serra pas durable...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ccordemans

avatar

Masculin
Nombre de messages : 344
Age : 34
Localisation : Cuers
Salle d'entrainement : pierrfeux
Réputation : 13
Points : 4621
Date d'inscription : 28/01/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 13:28

d accord avec me predecesseur Wink

et comme la dit bernard tout est marquer dans ta fiche presentation, 6a8 repas ( de qualiter ) a eviter sauce, sucres, laitage (lait, fromage blanc ectt ), arrete les hydrates (glucides) a partir de 13h, la viande rouge,

privilege les blanc d oeuf, le poissons maigres, le thon, escalopes dinde ou poulet, les legumes vert (concombre, brocolis, salade, haricot vert ).

Complement alimentaire, whey a 80% OMEGA 3, vitamines et mineraux, bruleur de graisse.

Soit assidue dans la diete et l entrainement et mange a heure reguliere, cardio minimum 3fois par semaine, le top a jeun le matin, si tu suis bien la ligne de conduite les resultat sont garanti mes tout cela ne vient pas en claquant des doight, il faut du temps, c est un reequilibrage alimentaire et une nouvelle hygiene de vie, mes qui t apportera que du bon, c est une bataille contre toi meme, a toi de prendre le taureaux par les cornes Wink sur ceux bon courage
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 17:38

Merci à tous ,je prend note Smile
pour les kilos je sais surtout chez moi c'est impossible autant en si peu de temps LOL d'où le fait que j'ai ajouté l'espoir fait vivre cheers

_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
no*pain*no*gain

avatar

Féminin
Nombre de messages : 29
Age : 29
Localisation : strasbourg
Réputation : 2
Points : 4611
Date d'inscription : 26/08/2011

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 21:11

Bienvenue a toi Smile

_________________
http://www.bodysports.fr/

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 9005
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Mer 20 Juin 2012 - 21:11

Bienvenue
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 0:02

Merci Wink

no pain : tu peux m'aider toi ? on peut discuter en privé ?

_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Linda DURBESSON
Coach
avatar

Féminin
Nombre de messages : 969
Age : 37
Localisation : ETATS UNIS
Salle d'entrainement : EN SALLE DE SPORT, A DOMICILE, SUR LE WEB (A DISTANCE)
Réputation : 4
Points : 6831
Date d'inscription : 06/02/2009

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 6:37

Bienvenue… (oui je réapparais lol => un petit bonjour a tous par la meme occasion) Liz ta présentation est super bien organisée, comme la dit les membres du forum tu connais pas de chose deja. Il suffit de gérer au mieux tes émotions en te posant les bonnes questions « des pourquoi » afin de comprendre ce qu’il se passe. D’autre part p être que les quantités ne sont pas suffisantes, ou mal adapté a ta dépense physique… Ensuite il faut revoir ton entrainement, et focaliser sur les zones « mauvaises » enfin a améliorer je veux dire. Le power est super bien pour éliminer apres une séance de muscu sur les jambes par ex… en guise de drainage et massage. Ca marche bien pour tonifier aussi. Ce qu’il faut s’est choque ton corps aussi bien niveau alimentaire que training.

==> tu m’as envoyé un email sur mon gmail j’y ai répondu a l’instant. Smile Si tu travailles sérieusement avec tout ça les résultats pointeront le bout de leur nez. Mais cela prend du temps surtout si tu as habituée ton corps a de faible cal. J’en connais un rayon je suis passe par la. voila jespere t’avoir un petit peu éclairer

Linda
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lindadurbesson.com
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4952
Age : 64
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 188
Points : 13122
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 7:01

bisou LINDA flower

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 10037
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 12:30

Bienvenue

Et coucou à Linda la revenante lol

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8995
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 13:18

bienvenue cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ccordemans

avatar

Masculin
Nombre de messages : 344
Age : 34
Localisation : Cuers
Salle d'entrainement : pierrfeux
Réputation : 13
Points : 4621
Date d'inscription : 28/01/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 15:50

bienvenu linda Embarassed
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 18:41

Linda DURBESSON a écrit:
Bienvenue… (oui je réapparais lol => un petit bonjour a tous par la meme occasion) Liz ta présentation est super bien organisée, comme la dit les membres du forum tu connais pas de chose deja. Il suffit de gérer au mieux tes émotions en te posant les bonnes questions « des pourquoi » afin de comprendre ce qu’il se passe. D’autre part p être que les quantités ne sont pas suffisantes, ou mal adapté a ta dépense physique… Ensuite il faut revoir ton entrainement, et focaliser sur les zones « mauvaises » enfin a améliorer je veux dire. Le power est super bien pour éliminer apres une séance de muscu sur les jambes par ex… en guise de drainage et massage. Ca marche bien pour tonifier aussi. Ce qu’il faut s’est choque ton corps aussi bien niveau alimentaire que training.

==> tu m’as envoyé un email sur mon gmail j’y ai répondu a l’instant. Smile Si tu travailles sérieusement avec tout ça les résultats pointeront le bout de leur nez. Mais cela prend du temps surtout si tu as habituée ton corps a de faible cal. J’en connais un rayon je suis passe par la. voila jespere t’avoir un petit peu éclairer

Linda

Coucou Linda ,merci de ta réponse !

Oui faut vraiment que j'arrive à me contrôler ,j'y travaille Wink

_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 18:42

Kai a écrit:
Bienvenue

Et coucou à Linda la revenante lol

Merci KAI
Merci Takezo

_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
no*pain*no*gain

avatar

Féminin
Nombre de messages : 29
Age : 29
Localisation : strasbourg
Réputation : 2
Points : 4611
Date d'inscription : 26/08/2011

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 20:31

pas de soucis si tu veux des conseils Smile

_________________
http://www.bodysports.fr/

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Jeu 21 Juin 2012 - 22:27

no*pain*no*gain a écrit:
pas de soucis si tu veux des conseils Smile


C'est super gentil cheers merciiii peux t-on se parler en privé ? msn ou facebook ? dis moi en mp

D'ailleurs je t'ai envoyé un mp hier soir Wink


_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
no*pain*no*gain

avatar

Féminin
Nombre de messages : 29
Age : 29
Localisation : strasbourg
Réputation : 2
Points : 4611
Date d'inscription : 26/08/2011

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Ven 22 Juin 2012 - 10:26

par mail si tu veux je suis anti facebook Twisted Evil

_________________
http://www.bodysports.fr/

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Lily_z1

avatar

Féminin
Nombre de messages : 13
Age : 36
Localisation : Marseille
Réputation : 0
Points : 3989
Date d'inscription : 20/06/2012

MessageSujet: Re: Lily de Marseille   Ven 22 Juin 2012 - 19:02

Coucou ! miss donne moi ton adresse mail en mp Wink

Au fait devinez quoi !?
Miracle !!! j'ai perdu mon 1er kilos ,je me suis pesée sur ma balance impédancemètre Tanita ,mon taux de muscle n'a pas bougé ,ma masse grasse a baissé d'1% et le poids 1k banana1 banana2 banana3 banana4 banana6 ,je suis agréablement surprise ,pourvue que ça dur ! Laughing

Je morfle dans mon nouveau travail (femme de ménage dans un hôtel), mais si je perds un peu de poids alors YOUPIiiii bounce cheers

_________________
Morphotype Endomorphe. j'ai beaucoup de mal à mincir.
1m60 re re re début à 71.5k à ce jour 65.5K happy ça redescend cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Lily de Marseille   

Revenir en haut Aller en bas
 

Lily de Marseille

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: