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 Zarko

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Zarko



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MessageSujet: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 2:49

Bonjour à tous;

je visite votre forum depuis pas mal de temps déjà et comme je vois que vous avez l'air de bien vous y connaitre en la

matière je viens vous posez quelque questions voila Smile
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Zarko



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MessageSujet: Petite question   Lun 23 Juil 2012 - 3:17

Bonjour à tous ,

Voila pendant 1ans je n'ai pas faire de sport et j'ai comme qui dirais attrapé un petit bide

Durant la période ou je n'ai pas fais de sport je faisais au alentour des 84kg (aie °°) , trop de grignotage le soir et

beaucoup de mal bouffe sans faire de sport.

Je suis quelqu'un de mince a la base , je fais donc 1m84 pour 77kg actuellement , mais le hic c'est que il me reste encore

du bide sur le bas du ventre , es possible que se sois un surplus de peau ?

j'ai recommencé à faire du sport et à faire attention à mon alimentation sans trop me privé

Donc voila voila en espérant que vous aurez un programme à me conseillé pour retrouvé mon ventre plat


Voila un petit aperçu : http ://imageshack.us/photo/my-images/812/ventrej.jpg/

Merci

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gallis

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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 7:11



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gallis

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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 7:13

welcome man cheers

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Sombrelune

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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 9:33

Salut !

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manowar

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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 10:40

Bienvenue
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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 10:51

Ce n'est pas catastrophique, il faut que tu soit patient, le corps ne résorbe pas les excès de graisses du jour au lendemain.

Travail tes abdominaux tous les jours, genre 4 séries de 20 répétitions, choisit un exercice qui oblige à un mouvement complet (par exemple relevé de jambe suspendu), pas un exercice "statique" comme les crunch...
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Magnum13

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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 11:03

Bienvenue
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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 13:27

manowar a écrit:
Ce n'est pas catastrophique, il faut que tu soit patient, le corps ne résorbe pas les excès de graisses du jour au lendemain.

Travail tes abdominaux tous les jours, genre 4 séries de 20 répétitions, choisit un exercice qui oblige à un mouvement complet (par exemple relevé de jambe suspendu), pas un exercice "statique" comme les crunch...

Pourquoi s'acharner à faire des abdominaux tous les jours? Je ne pense pas que faire des exercices d'abdominaux va résoudre son problème...

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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 14:32

Travailler les abdominaux va permettre d'utiliser plus spécifiquement les graisses abdominales pour fournir l'énergie requise par les mouvements. En revanche, je te rejoins sur le point de l'entraînement quotidien : les abdominaux sont comme tous les autres muscles, ils ont besoin de repos. Travaille les trois fois dans la semaine, se sera suffisant. Pour aplatir ton ventre, utilise les exercices de gainage (planche, planche de côté, chaise contre le mur) et augmente la difficulté en retirant des appuis (une main, puis l'autre, puis un pied, puis l'autre, puis une main et un pied etc). Tu peux aussi te lester ou essayer le drapeau du dragon pour travailler les muscles profonds du tronc.
N'oublies pas de travailler les lombaires et les fessiers pour équilibrer les muscles. Le Soulevé de Terre, les extensions au banc à lombaires et la planche faite sur le ventre bras et jambes surélevées sont de bons exercices pour.
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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 14:34

Bienvenue.
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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 15:25

Merci pour vos réponses je vais essayer sa Smile
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MessageSujet: Re: Zarko   Lun 23 Juil 2012 - 19:16

bienvenu et merci
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MessageSujet: Re: Zarko   Mar 24 Juil 2012 - 9:23

Bienvenue
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MessageSujet: Re: Zarko   Mar 24 Juil 2012 - 10:11

Hersovyac a écrit:
Travailler les abdominaux va permettre d'utiliser plus spécifiquement les graisses abdominales pour fournir l'énergie requise par les mouvements. En revanche, je te rejoins sur le point de l'entraînement quotidien : les abdominaux sont comme tous les autres muscles, ils ont besoin de repos. Travaille les trois fois dans la semaine, se sera suffisant. Pour aplatir ton ventre, utilise les exercices de gainage (planche, planche de côté, chaise contre le mur) et augmente la difficulté en retirant des appuis (une main, puis l'autre, puis un pied, puis l'autre, puis une main et un pied etc). Tu peux aussi te lester ou essayer le drapeau du dragon pour travailler les muscles profonds du tronc.
N'oublies pas de travailler les lombaires et les fessiers pour équilibrer les muscles. Le Soulevé de Terre, les extensions au banc à lombaires et la planche faite sur le ventre bras et jambes surélevées sont de bons exercices pour.

Dans mon cas, pour obtenir de bons abdomainaux je les travaillais 2 fois par jour 7 jours sur 7. Souvent 4 à 6 série de 20 à 25 reps. Actuellement je les travailles en début de scéance, comme échauffement, comme je m'entraîne au moins 6 jours par semaine, je les entraîne donc au moins 6 fois par semaine.
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MessageSujet: Re: Zarko   Mar 24 Juil 2012 - 10:54

j'avoue je n'y connais rien mais je pense que t'as déjà une bonne ligne, que tu devrais assez rapidement retrouver le ventre que tu veux Wink

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.« Le sport consiste à déléguer au corps quelques-unes des vertus les plus fortes de l’âme. »
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MessageSujet: Re: Zarko   Jeu 26 Juil 2012 - 8:49

bienvenue

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