C'est une méthode comme une autre mais je ne ferais pas cela...

Pourquoi veux tu progrésser plus particulièrement au DC ?

j'ai choisi ce type de programme pour prendre un peu de force ( bon seulement au dc malheureusement ) , je penser que ça pouvait m'aider a prendre des pectoraux , et puis ça m'a plus car plus il y a de DC plus ça me plait.

Plus on es fort au squat et donc aux jambes, plus on est fort au DC, à médiquer...

je devrais me servir de ce tableau pour progresser au DC , comme au squat ?

actuellement pour le squat , j'ai fixer 3x6-8 donc dès que je fais "facilement" 3x8 j'augmente un peu la charge.

Bonsoir et bienvenu sur le forum .

Si tu veux vraiment prendre de la Force , il te faut absolument te documenter afin d'éviter certaines erreurs (qui peuvent coûter cher (blessures)) , celà t'évitera également de perdre ton temps

avec des programmes bidons ; il faut avoir un programme REFLECHI et PERSONNALISE !!!!

Tu touveras tout celà dans le livre de Marc Vouillot :

http://www.culturephysique.fr/t3567-marc-vouillot?highlight=vouillot

Il est en vente sur amazon :

http://www.amazon.fr/La-force-athletique-Vouillot/dp/2702709826

P.S : Ne néglige jamais les jambes . Comme le dit manowar , celà aide à pousser plus lourd .

Bonne continuation

Ou c'est la fatigue, ou je ne comprend pas le tableau.. Quelqu’un pour m'aider à débloquer mes neurones ?

Si tu parle de mon tableau voici une explication

pour faire un maxi de 100 kg il faut réaliser 5 séries de 5 reps a 80kg

gallis a écrit:

pour faire un maxi de 100 kg il faut réaliser 5 séries de 5 reps a 80kg

Ou 8 série de 8 reps à 65 kg ou 10 séries de 12 reps à 50 kg... Je crois que j'ai pigé, merci !

pratique pour atteindre un nouveau maxi

Cela t'évite de faire des maxi en 1 reps, ce qui est mauvais pour la récupération du SNC.

Se tester constamment sur des maxis ne mène nul part , si ce n'est :

1- Stagnation
2- Régression (le système nerveux ne récupère pas)
3- Blessure

mais est ce que monter régulièrement ( voir constamment ) les charges peuvent être néfaste également ?

Il est mieux de monter raisonnablement les charges quitte à se faire violence, il faut du temps pour que les articulations et les tendons s'adaptent.

Certains sont doués pour pousser toujours plus fort, mais il n'est pas sure que leur corps supporte cette soudaine montée...

Prendre son temps est le maitre mot, c'est pour cela qu'il faut des périodes avec des charges plus légères pour bien récupérer.

Exact , un cycle de Force inclut des semaines de récupération actives .

re bonjour !

je suis de retour après une très longue absence .

je serait maintenant bien plus sérieux sur les forums ^^

depuis mes début cet été j’estime avoir pas mal évolué et j'ai progresser tranquillement dans les charges , et j'ai surtout appris a me résonner , me documenter et travailler de façon plus réfléchis.

donc je développerais mon programme d’entrainement et de nutrition plus tard , le temps que je l'écrive.

Pour vous faire patienter j'aimerais partager avec vous des photos qui montre mon évolution :

En 14 mois je suis passer de 58 a 47 kilos , pour 1m54 toujours .

Je met l'image en spoiler car mon torse porte de grosses cicatrice donc pour ne faire peur a personne je cache , c'est seulement pour les courageux .

Spoiler:

voila les commentaires et question sur le physique sont les bienvenue ( celles sur la médecine plutôt par mp ).

a très bientôt sur le forum

Grands changements, félicitations !!

felicitation mec

merci !!

Comme promis voila mon programme d'entrainement:

Lundi :

L-fly

Développer couché
écarté incliné
Pull over

élévation latérale

DC prise sérrée
Barre au front

Mardi:

Traction prise large
traction prise moyenne
rowing barre
traction prise large

Soulever de terre

relevé de genou suspendu a la barre
flexion latérale
crunch

Jeudi:

L-fly

Dévellopé couché haltère
Dips prise large
écarté couché

curl a la barre
curl au pupitre

Vendredi:

Squat
Soulevé de terre jambes tendu

leg extension
leg curl couché

mollet debout

relevé de genou suspendu a la barre
flexion latérale
crunch

Je fais 4 série pour la plus part des exos , la fourchette de répétition dépend du type d'exercice.

Tout les muscle sont entrainer une fois dans la semaine , sauf les pectoraux que j'estime avoir en point faible donc avec un bon entrainement et beaucoup de repos je veux les bouger.

Voila , le plan alimentaire va arriver

impressionnant, sacré volonté

J"expose mon plan alimentaire enfin d'obtenir quelque conseil :

6 heure :

80g de flocon d'avoine
200ml de lait écrémé
1 dose de whey

mutli vitamines
extrait de thé vert


Avant l'entrainement :

10g de pulse v4 de my protein
3g de créatines

Pendant :

20g de glucides de chez isostar ( acheté en grande surface )
5g de bcaa

Après :

1 dose de whey
3g de créatines



9h30 :

4 biscottes
2 tranche de jambon

ou ( selon mes envies )

250g de fromage blanc 0%
20 g de flocon d'avoine

13h :

100g de viandes ( dans tout les cas )

légumes ( si je ne me suis pas entrainer le matin )
ou
60g de féculent ( si entrainement le matin )
1 fruit ( si entrainement le matin )

extrait de thé vert
1g de créatine

16h30 :

2 petits gâteaux maison avec whey , lait , avoine , beurre et miel

20h :

3 oeufs ou du poisson
des légumes

extrait de thé vert
1g de créatine

voila pour les repas et supplément

Je précise que ma taille est d'1m54 , et mon poids actuel 47kg , un taux de masse grasse inconnue mais que l'on peut apercevoir sur ma photo.

au vue de mon physique actuel je ne sais pas si je doit réduire un peu les quantité pour enlevé encore un peu de gras , ou me laisser tranquille et monter mes charges a l’entrainement sans souffrir.

Dans un premier temps, stabilise ton poids et éssaie de prendre du muscle, tu as suffisament perdu de gras, il ne faut pas être en régime tout le temps..

Sinon personnellement je ne prends que de l'eau pendant un entraînement.
Enlève la créatine avant l'entraînement, juste 1 gr après l'entrainement et met 1 gr de créatine à ton petit déjeuner.

merci ,
Je note pour la créatine.
C'est vrai qu'a ce sujet la on lis de tout , certains dise beaucoup autour de entraînement , d’autre dise un peu a chaque repas . j'avais donc fais un mélange des deux .

Je vais de se pas relire quelque article sur les glucide et les bcaa , pour voir si je les continu pendant l’entrainement ou si je change.

Bon anniversaire

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