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 Cristaop

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Cristaop



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MessageSujet: Cristaop   Ven 7 Sep 2012 - 1:15

Bonjour,
Je pratique la muscu depuis plusieurs annees mais je stagne depusi trop longtemps. Mon objectif est le gain de masse musculaire. Pouvez vous me conseiller un coach a Paris ?
Merci beaucoup a tous
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gallis

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MessageSujet: Re: Cristaop   Ven 7 Sep 2012 - 7:07

WELCOME MAN cheers
présentation réduite a son minimum,juste pour nous faire plaisir pourrai tu nous donner quelques renseignements(taille,poids,méthode,alimentation,jour par semaine,ect ect) sunny

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manowar

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MessageSujet: Re: Cristaop   Ven 7 Sep 2012 - 11:12

Bienvenue
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takezo

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MessageSujet: Re: Cristaop   Ven 7 Sep 2012 - 11:47

bienvenue cheers les coachs ça doit pas manquer sur la capitale Basketball
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Kai
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MessageSujet: Re: Cristaop   Ven 7 Sep 2012 - 14:01

bienvenue

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Cristaop



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MessageSujet: Re: Cristaop   Sam 8 Sep 2012 - 0:21

Desole pour le manque de details, je suis alle directement au but
1m81 pour 80 kg.
10ans de salle mais,disons 5 ans d entrainement serieux regulier (entre 4 et 6 seances par semaine de muscu, avec des seances longues car peu de fatigue sur les premiers exercices malgre le fait que je travaille quasi toujours jusqu a l echec. peu de cardio ca depend des periodes et de la motivation)
Pas de methode d entrainementer : je note ce que je fais et j essaye de faire mieux a chaque seance, quand je progresse plus, je change soit le nombre de reps soit les exercices.

Alimentation assez saine : toutes les 3h environ avec entre 20 et 40g de rpoteines par repas, glucides je mesure pas car je grossis pas vraiment mais je mange a ma faim et lipides en quantite raisonnable.
Repas pre workout de whey et avoine
Shake post wrokout de whey et waxymaize
Objectif : grossir dans la mesure du possible tant que la motivation est la, ce qui est le cas.
Je cherche un coach chevronne car je ne progresse pas assez par rapport aux efforts que j ai l impression de faire et les profs de ma salle ont a priori moins lu que moi, je souhaite donc quelqu un externe qui me pousse pendant les seances mais me dise aussi,quand j en fais trop, qui ne soit pas complaisant et qui me remotive dans les moments plus difficiles. Et ca, je n ai pas trouve a Paris...
Bref si vous connaissez, ca m interesse drolement
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manowar

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MessageSujet: Re: Cristaop   Sam 8 Sep 2012 - 10:44

Tu éprouves le besoin absolu d'avoir un coach avec toi ?

Constituer un programme n'est peut être plus un problème pour toi, expose nous ce que tu fais en ce moment, de ce côté là on peut essayer de t'orienter... Lorsque tu dis pas de méthode, il y a quelque chose d'étrange, soit on s'entraîne à l'instinct et on note rien, soit on note et l'on suit un programme établit avec une méthode reconnue qui fonctionne.

Côté alimentation, si tu ne grossit pas et que ton objectif est de prendre du muscle, il y a peut être quelque chose à revoir...
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Cristaop



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MessageSujet: Re: Cristaop   Sam 8 Sep 2012 - 11:52

C est ce que beaucoup me disent mais je me dis que cela me permettrait de peut etre mieux me structurer et de corriger peut etre certains details car a vouloir soulever lourd, on fait moins attention a la bonne forme des mouvements meme si on y pense.

En ce moment je m entraine a midi, du lundi au samedi, et 2 seances de cardio le soir : mardi et vendredi ou mardi et dimanche

Lundi : biceps epaules (muscles que je trouvent les plus deficients chez moi)
Dev. Arnold 4series avec au moins 7 rep, jusqu a l echec +3-4rep enchainees avec 20% de poids en moins
Elevations laterales avec halteres, 1 bras a la fois : meme principe que le dev. Arnold, en revanche la je vais jusqu a 10 rep car le mouvement est plus difficile a controler donc je mets moins lourd
Elevations anterieures avec halteres, 2 bras alternes : 4series de 10 rep de chaque cote
Elevation a la barre guidee : 2 series avec 6-8 reps pour bien etre sur d avoir fatigue le muscle.
Tractions : jusqu a lechec, enchainees avec d autres tractions a -10% de poids de corps jusqu a l echec, et ainsi de suite, jusqu a la moitie du poids de corps
Curls a la barre : 4 series avec au moins 8 reps suivis de curl aux halteres les 2 bras en alternance (4-5 reps pour birn fatiguer le muscle)
Curl au dessus de la tete a la poulie, les 2 bras en meme temps : 4 series de 10-12 reps

Voila pour le lundi, un peu dabdo si j ai le temps... En tout ca fait 1h30 1h45. J ai limporession que mes temps de repos sont plutot longs, mais plus courts je n arrive pas a maintenir les memes poids sur les series.

Mardi : pecs triceps
Dvpe couche : en ce moment je fais de la force un peu donc j essaye d augmenter mon max sur la 1 ere serie a chaque seance quitte a ne pas y arriver, et apres je redescends de 10% a chaque serie, l idee etant toujours den faire le max. Je fais 4series
Dvpe incline : 3 series a 8 reps, poids adapte jusqu a l echec
Ecartes halteres ou ecartes a la poulie allonge : 3 series de 12 reps, jusqu a l echec
Dev. Halteres serres l un ocntre l autre : 3 series de 10-12 reps, jusqu a l echec.
... Avant j en faisais encore plus sur les pecs, mais comme 0 progres, j ai decide d en faire moins... Pour tester

Dips lestees : 4 series de 6 a 10 reps ( jadapte le poids en fonction de mon envie de soulever lourd ou pas)
Extension triceps au cable allonge : 4 series de 10 reps, a l echec
Extension tricpes au cable debout : 4 series de 10 reps, a l echec

... Et le soir 30min de cardio avec des abdos et du stretching

... Mercredi dos trapezes a suivre
... Jeudi jambes a suivre
... Vendredi : re biceps epaules
... Samedi : re pecs tricpes


Alimentation
Petit dej vers 8h15: 2 tranches de pain de mie complet avec du jambon de poulet, 1 banane. Avant je rzjoutais de la whey, mais je me suis dit que ca faisait trop de whey...
A 11h: 25-30g whey + avoien (50g e,viron)
Post workout: 40-50g whey + 40g waxymaize + un peu Bcaa
Vers 15h30-16h : je vais chee monop et j achete ce que je trouve de tout fait : pates-taboule et thon-poulet..l je vais commencer a faire mes propres dejeuners la veille pour mieux controler ce repas.
Vers 18h 18h30 : 1 barre hyperpoteinee
A 21h diner : viande poisson, legumes, un pru de sucres lents
Avant le dodo : 300g fromage blanc
Souvent la nuit : je re'ange une 1/2 barre proteinee...

Bon bah voila

Supplements : complexe lulti vitamine, acide gras, glucosamine chondroitine
Et puis whey, bcaa, waxymaize ou dextrose, jack3d ou 1MR parfois quand je manque de motivation, ca donne la peche.

Ce que jene fais pas, c est un planning surleong terme, genre 8 semaines, ou je me dis que je dois suivre une methode, ca m ennuie. Le probleme c est qua vec les efforts et le suivi que je fais, les resultats devraient etre meilleurs je crois. Donc y a quelque chose qu va pas. La je suis la piste duree des seances, je pense qu avant j en faisais tropsans forcement aller jusqu a l echec... Donc je teste cette piste...
Si vous voyez autre chose...
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MessageSujet: Re: Cristaop   Sam 8 Sep 2012 - 11:53

Bienvenu !

Pour le reste, je laisse "parler" les spécialistes ! Laughing

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De Tenebris Lumen Fulget...
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MessageSujet: Re: Cristaop   Sam 8 Sep 2012 - 12:06

tu m'étonnes que tu stagnes Shocked bcp trop de travail surtout sur les petits muscles (biceps et épaules) qui sont surentrainés je te signale qu'ils travaillent déjà beaucoup quand tu travailles la poitrine et le dos, une fois l'épaule lésé et c'est foutu pour tout le reste, déjà je supprimerais carrément 1 séance d'épaule biceps pour commencer Twisted Evil c'est en réduisant que tu vas te sentir plus fort et tu vas voir tes épaules reprendre du volume jocolor
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manowar

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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 9 Sep 2012 - 9:08

Je complèterai ce que dit Takezo en disant que l'on ne fait pas d'échec musculaire à toutes les séances, c'est très mauvais pour le système nerveux qui récupère moins vite que les muscles. Tu dois arriver à stagner et voir même régrésser dans tes performances...

Change ta façon de voir l'entraînement car LA tu vas droit dans le mur...
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Cristaop



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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 9 Sep 2012 - 14:52

Merci, je vais tester tout ca. Je risque d etre un peu frustre d en faire moins, mais ca porte ses fruits, ca vaut largement le coup
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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 9 Sep 2012 - 21:46

Lit un peu, pas de méchancetée dans ce que je te dis, mais il te manque des données...
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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 9 Sep 2012 - 22:43

manowar a écrit:
Lit un peu, pas de méchancetée dans ce que je te dis, mais il te manque des données...


Humour entre toi et moi MANO
Le gars va peut etre croire qu il faut se coucher pour progresser lol! lol! lol! lol!

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MessageSujet: Re: Cristaop   Lun 10 Sep 2012 - 11:25

Tous les conseils sont bons a pendre, pas de malaise
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MessageSujet: Re: Cristaop   Mer 12 Sep 2012 - 19:07

gallis a écrit:
manowar a écrit:
Lit un peu, pas de méchancetée dans ce que je te dis, mais il te manque des données...


Humour entre toi et moi MANO
Le gars va peut etre croire qu il faut se coucher pour progresser lol! lol! lol! lol!

Excellent lol! lol! lol!
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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 20 Jan 2013 - 14:15

Bon anniversaire, où en est tu ?
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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 20 Jan 2013 - 15:43

tu lui a pas dit de se réveillé affraid

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MessageSujet: Re: Cristaop   Dim 20 Jan 2013 - 18:39

Peut être reviendra t-il
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MessageSujet: Re: Cristaop   Mer 23 Jan 2013 - 1:27

Bienvenue

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Cordialement Ugo Wink
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