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 Le transverse

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manowar

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MessageSujet: Le transverse   Sam 20 Oct 2012 - 17:24

Obtenir un ventre plat avec l'exercice du Vacuum:

Exécution de l’exercice:

Debout, redressez la poitrine, inspirez profondément puis expirez complètement l’air des poumons : la poitrine restant redressée, rentrez au maximum votre estomac en le « tirant » vers le haut (contraction du diaphragme).
Maintenez quelques secondes et relâchez.
Pour commencer, faîtes 5 à 10 répétitions de 2 à 5 secondes.
Vous pouvez le faire debout, assis ou à genoux (plus difficile).

Source:
http://gladiator-fitness.blogspot.com/2006/04/propos-de-lexercice-du-vacuum.html

Pourquoi le réaliser:

Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles profonds des abdominaux: transverse et obliques internes.
Ils ont un rôle de compression des organes de l’abdomen et contribuent à leur fonctionnement et à leur santé (transit intestinal par ex).
Le gros avantage de travailler son transverse est qu'il va permettre de retenir les organes et de donner un ventre plat.
Il est complémentaire aux abdominaux (crunch, etc), pour empêcher l'obtention d'un "gros" ventre lorsque les abdominaux prennent plus de taille.

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John
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MessageSujet: Re: Le transverse   Dim 21 Oct 2012 - 14:09

Excellent exercice, à pratiquer les jours de repos, en dehors des repas bien sur !
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Kai
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MessageSujet: Re: Le transverse   Lun 22 Oct 2012 - 14:28

J'adore! Encore faut-il y penser dans la journée...

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manowar

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MessageSujet: Re: Le transverse   Lun 22 Oct 2012 - 20:00

Et l'on voit bien les résultats Kai !!
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Kai
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MessageSujet: Re: Le transverse   Mer 24 Oct 2012 - 13:39

Pourvu que ca dure!

Et juste au passage concernant ce travail des transverses et du fait de rentrer le ventre, depuis Lee Haney, à partir de Dorian Yates quoi, plus aucun Monsieur Olympia n'y arrive, preuve que la course à la masse avec les gros bides a prit le dessus sur l'esthétisme...
petite parenthèse terminée!

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manowar

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MessageSujet: Re: Le transverse   Mer 24 Oct 2012 - 20:03

Mais parenthèse de triste constatation, et cet exercice finit par tomber aux oublièttes, dommage car c'est parfois difficile de retrouver un ventre ferme et plat...


Dernière édition par manowar le Mer 27 Sep 2017 - 15:54, édité 1 fois
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marcus14

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MessageSujet: Re: Le transverse   Mar 26 Sep 2017 - 22:30

je vais m'y coller car avec l'age j'ai les abdos qui poussent!!!!! Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad

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gallis

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MessageSujet: Re: Le transverse   Mer 27 Sep 2017 - 9:48

ha ha ha ha
avec le temps j ai de plus en plus de mal avec les abdos (pour les voir )

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marcus14

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MessageSujet: Re: Le transverse   Mer 27 Sep 2017 - 22:45

ce n'est pas tant les voir qui m'interresse, je ne veux pas avoir le ventre d'une femme enceinte.

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MessageSujet: Re: Le transverse   Jeu 28 Sep 2017 - 11:44

ha ouai a ce point la lol! lol! lol!

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gallis

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MessageSujet: Re: Le transverse   Jeu 28 Sep 2017 - 11:49

sinon tu as ça abdos expresssssssssssssss



ou ça mais c est plus chère......




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manowar

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MessageSujet: Re: Le transverse   Jeu 28 Sep 2017 - 18:03

Tu m'as tué Bernard, avec les implants cela doit être comique de profil Laughing
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ausdenbergen

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MessageSujet: Re: Le transverse   Mar 3 Oct 2017 - 17:22

Je vais m'y mettre car dernièrement mon estomac a tendance à être un peu trop visible Smile
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