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 alerandro

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alerandro

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MessageSujet: alerandro   Jeu 23 Mai 2013 - 17:08

bonjour, j ai 34 ans pour 1m78 a tous j ai commencer la musculation cher moi avec un appareil complet il y a trois de cela par la suite je me suis inscrit dans une salle en deux ans je suis passer de 55kl a 90kl je manger 7 fois par jour je prenner pas mal de produis je n avais aucune connaissance sur le sujet .Par la suite j ai lu pas mal de livre sur le sujet mon cerveau a fait trois tour j ai aussi ecouter des gens qui me fesait des programmes sans ce soucier de mes objectif reèl je vient sur ce forum pour reprendre les chose en mains la j ai commencer une seche mais j ai l impression de ne plus s avoir ou j en suis ci quelqu un pourrais me proposer un coach pour une preparation au bodybulding merci
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takezo

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MessageSujet: Re: alerandro   Jeu 23 Mai 2013 - 17:14

bienvenue cheers félicitations pour tes progrès déjà accompli, passer de 555 à 90 kg en 2 ans ce n'est pas rien, aussi qu'est ce qui cloche à présent et que tu voudrais changer scratch quels sont justement tes objectifs réels Shocked clarifie tout ça et tu auras sans doute des réponses Wink
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alerandro

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MessageSujet: Re: alerandro   Jeu 23 Mai 2013 - 17:45

merci d avoir prit le tempt de me lire takezo,maintenant je souhaiterai avoir un coach pour une preparation en bodybulding qui puisse me conseiller sur ma diete et les bon exercices a pratiquer j ai accumuler de nombreux programme musculaire et dietetique dans mes classeurs je voudrais avoir un corp de bodybulder.je suis bien conscient que la route est longue mais je suis tres tres motiver .
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gallis

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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 7:01

WELCOME MAN cheers

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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 13:23

ton avatar nous montre déjà une bonne base , j'imagine que tu veux "raffiner" toute cette masse, et un peu sécher, lis donc les articles se rapportant à ce sujet sur le forum ainsi que les programmes de muscu compare avec tes propres connaissances pour un coaching il y en a sur le site il faut voir avec eux Smile
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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 14:28

bonjour,gallis content de faire ta connaisance
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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 14:41

merci pour t conseil takezo,je connais bien vichy c est une tres belle ville par ailleur j ai commencer une seche depuis deux semaine, j ai perdu 3kl mais je deprime un peu j ai l impression d avoir perdu plus quand je me regarde dans la glasse.Je vais aller voir les articles sur ce sujet. tu pratiques la musculation depuis des annees je peut t envoyer mon programme musculaire et dietetique et tu me dis ce que tu en pense
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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 15:55

aucun problème pour te conseiller, mais tout le monde est de bon conseil par ici Twisted Evil
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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 19:02

celui ci et un programme qui ma ete donner que je pratiquer avant de commencer ma seche

LUNDI : PECTORAUX/BRAS (90SEC RECUP) ABDOS (45SEC)

5MN DE RAMEUR POUR FAIRE MONTER LA TEMPERATURE DU CORPS ET ECHAUFFER LES ARTICULATIONS
DEVELOPPER COUCHER BARRE GUIDER : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
DEVELOPPER INCLINER BARRE GUIDER : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
PULL OVER : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
BUTTERFLY : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
DIPS BUSTE PENCHER : 4 SERIES JUSQU’A l’ECHEC
BARRE CURL : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
HALTERES PRISE MARTEAU : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
BARRE AU FRONT : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
TIRAGE VERTICALE CORDE : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
CRUNCH MACHINE : 4 SERIES DE 12/15 REPS
RELEVER DE JAMBES ASSIS : 4 SERIES DE 12/15 REPS

MARDI : DOS (90SEC RECUP) EPAULES (90SEC) ABDOS (45SEC)
5MN DE RAMEUR POUR FAIRE MONTER LA TEMPERATURE DU CORPS ET ECHAUFFER LES ARTICULATIONS
TIRAGE DEVANT PRISE LARGE : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
TIRAGE NUQUE PRISE LARGE : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
TIRAGE HORIZONTAL : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
ROWING HALTERE BARRE : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
DEVELOPPER ASSIS HALTERES : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
ELEVATION LATERALES HALTERES : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
TIRAGE MENTON BARRE LIBRE : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
ELEVATION LATERAL HALTERES BUSTE PENCHER : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
ABDOS SUPER SET CRUNCH CORDE/RELEVER DE JAMBES SUR BANC INCLINER: 4X10/10 REPS

MERCREDI : JAMBES (120SEC RECUP) MOLLETS (60SEC) ABDOS (45SEC)
5MN DE VELO POUR FAIRE MONTER LA TEMPERATURE DU CORPS ET ECHAUFFER LES ARTICULATIONS
SQUAT BARRE LIBRE OU GUIDER : (1 SERIE DE CHAUFFE 20 REPS) 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
PRESSE OBLIQUE : (1 SERIE DE CHAUFFE 20 REPS) 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
LEG EXTENSION : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
LEG CURL : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
MOLLET MACHINE DEBOUT OU ASSIS : 5 SERIES DE 15-12-10-10-8 REPS
CRUNCH MACHINE : 4 SERIES DE 12/15 REPS
RELEVER DE JAMBES ASSIS : 4 SERIES DE 12/15 REPS

JEUDI : PECTORAUX/BRAS (90SEC RECUP) ABDOS (45SEC)
5MN DE RAMEUR POUR FAIRE MONTER LA TEMPERATURE DU CORPS ET ECHAUFFER LES ARTICULATIONS
DEVELOPPER INCLINER HALTERES : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
DEVELOPPER COUCHER HALTERES : 4 SERIES DE 12-10-8-8 REPS
ECARTER INCLINER A LA POULIE : 4 SERIES DE 10 REPS
DIPS BUSTE PENCHER : 4 SERIES JUSQU’A l’ECHEC
CURL HALTERES : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
CURL AU PUPITRE BARRE : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
TIRAGE VERTICALE CORDE : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
TIRAGE VERTICALE EN SUPINATION : 3 SERIES DE 12-10-10 REPS
CRUNCH MACHINE : 4 SERIES DE 12/15 REPS
RELEVER DE JAMBES ASSIS : 4 SERIES DE 12/15 REPS

VENDREDI : EPAULES/DOS (90SEC RECUP) ABDOS (45SEC)
5MN DE RAMEUR POUR FAIRE MONTER LA TEMPERATURE DU CORPS ET ECHAUFFER LES ARTICULATIONS
DEVELOPPER ASSIS HALTERES : 4 SERIES DE 10-8-8-6 REPS
ELEVATION LATERALES HALTERES : 4 SERIES DE 10-10-8-8 REPS
TIRAGE MENTON BARRE LIBRE : 4 SERIES DE 10-10-8-8 REPS
ELEVATION LATERAL HALTERES BUSTE PENCHER : 4 SERIES DE 10-10-8-8 REPS
TIRAGE DEVANT PRISE NEUTRE : 3 SERIES DE 10-8-8 REPS
TIRAGE NUQUE PRISE LARGE : 3 SERIES DE 10-8-8 REPS
TIRAGE DEVANT POULIE HAUTE BRAS TENDU : 3 SERIES DE 10-8-8 REPS
BUTTERFLY INVERSER : 3 SERIES DE 10 REPS
ABDOS RELEVER DE BUSTE SUR BANC DECLINER AVEC DISQUE : 5 SERIES DE 15/20REPS REPS


maintenant pour ma seche je fait des serie de 15reps avec 60seconde de repos
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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 19:08

pour ce qui de la diete je fait ce programme

Petit déjeuner : 7h00
200g de fromage blanc 0%
50g de céréales
1 tranche de pain complet
Confiture
1 verre de jus de fruit

Encas 10h00 :
30g de protéines en poudre dans de l'eau ou du lait écrémé
1 pomme

Déjeuner :13h00
1 source de protéines (escalope de dinde, steak, poisson, œufs (4), etc.…)
1 "petite" portion de féculents (riz, pâtes, pomme de terre vapeur, etc...) (une demi assiette)
1 légume ( une bonne portion)

Encas 16h00 :
30g de protéines en poudre dans de l'eau ou du lait écrémé
1 fruit ou 1 barre céréale

Dîner :19h30
1source de protéine
1 légume ( une bonne portion)


par contre chaque semaine je baisse mes glucide en fonction du poid que je perd et apres 16h j arrete les glucide
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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 21:45

Bienvenue

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MessageSujet: Re: alerandro   Ven 24 Mai 2013 - 22:46

ton programme m'a l'air bien je me disais que pour une sèche je viserais un créneau de 15reps et c'est ce que tu indiques en fin de programme donc c'est tout bon Smile il fzut s'y atteler et attendre les résultats concernant ta diète perso je te ne trouve rien à redire mais d'autres membres sont des experts dans ce domaine et ne manqueront pas de te faire part de leur avis Twisted Evil
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 0:42

merci,kai au plaisir de faire ta connaisance
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 0:46

ok,takezo merci d avoir prit de ton tempt pour me lire, j espere qu on auras d autre echange sur le sujet tu pratique la muscule depuis combien d annee
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 8:33

Ne le prends pas mal,mais lis sa fiche de presentation et tu aura toutes les réponse a tes questions lol!

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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 12:02

Bienvenue

Alors je trouve personnelemnt ton programme trop chargé sauf pour les jambes.
Il y a des exemples sur le site, jette un oeil...
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 14:35

bonjour gallis, je vois que les profil tu vas ou pour voir les fiche de presentation
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 15:04

bonjour ,manowar je prend note c est pour cette raison que je prend un coach le programme musculaire que j ai poster ma ete donner par une personne qui tient une boutique de complement alimentaire
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 15:14

tu vas sur " presentation et vie des membres " et tu cherches sur le listing les gens qui t'interessent
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 15:21

C'est fait :-)
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 15:43

merci, alain
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 21:42

quand j ai commencer la premiere a soulever de la fonte a 31 ans
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 21:49

2 ans apres
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 21:50

les tatouages sont achevés à présent Smile Twisted Evil
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MessageSujet: Re: alerandro   Sam 25 Mai 2013 - 21:52

tu avait pris combien entre le 2 photos car tu restes encore sec et mince au niveau de la taille
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