le stato-dynamique est encore mieux si tu arrives déjà à en faire 5.

c'est un exo de force donc en sets de 5 c'est très bien sinon la poulie haute te permet de finaliser le travail et adaptant le poids à ta mesure selon le nbre de reps que tu veux atteindre

D'ailleurs pour ce qui est des tractions il faut éviter de faire des hyperflexions des épaules car ça peut vous abîmer le bourrelet glénoïdien.
Ce qui sous-entendu aussi les exo tel que le tirage vertical, il ne faut pas laisser emporter ses épaules en étirant.