Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Tiboop

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2
AuteurMessage
Romain 72

avatar

Masculin
Nombre de messages : 920
Age : 30
Localisation : .
Réputation : 23
Points : 5173
Date d'inscription : 20/02/2012

MessageSujet: Re: Tiboop   Sam 25 Jan 2014 - 2:07

De en plus en plus motivé à ce que je vois Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Tiboop



Féminin
Nombre de messages : 19
Age : 43
Localisation : Bayonne
Réputation : 0
Points : 2724
Date d'inscription : 13/12/2013

MessageSujet: Re: Tiboop   Mar 28 Jan 2014 - 23:51

manowar a écrit:
Tiboop a écrit:
Bonjour,

Je viens vous donner quelques nouvelles.

La musculation a eu raison de moi lol. J'ai délaissé mes cours collectifs auxquels je tenais tant pour me consacrer exclusivement à la musculation.

J'attaque demain ma troisième semaine.

ALIMENTATION :

Je suis passée à 5 repas par jour :

PETIT DEJEUNER

- un fromage blanc 0 %
- 3 c à s de flocons d’avoine
- 1 kiwi
- 2 oranges pressées
- 1 bagel maison (farine sarrazin, œuf, poudre d’amande)
- 1 c à s confiture

COLLATION MATIN

- 1 shaker de Whey
           ou
- 1 barre proteinée

DEJEUNER

- 150 grs de poulet ou dinde ou bifsteack
- 100 grs de féculents
- légumes à volonté
- 1 laitage aux fruits 0 %

COLLATION POST-ENTRAINEMENT

- 1 shaker de Whey
           ou
- 1 barre proteinée

DINER

- 150 grs de poulet ou dinde
             ou
- 2 oeufs
             ou
- 200 grs de poisson
- 100 grs de féculents
- légumes à volonté




PROGRAMME SPORTIF DES QUINZE PREMIERS JOURS  :

- 4 séances hebdo
- 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice.
- 1 minute de temps de repos entre chaque série.
- à 60% d'intensité

LUNDI :

PECTORAUX + TRICEPS

EXO N°1
Pompes prise large

EXO N°2
Développé couché haltères

EXO N°3
Écarté couché poulie

EXO N°4
Pompes prise serrée


EXO N°5
Extension triceps debout haltère

EXO N°6
Extension triceps poulie


MARDI :

DOS + BICEPS

EXO N°1
Tirage vertical buste prise large

EXO N°2
Tirage vertical haltère

EXO N°3
Tirage horizontal poulie

EXO N°4
Tirage vertical buste prise serrée supination

EXO N°5
Biceps curl haltère alterné

EXO N°6
Biceps curl haltère alterné au pupitre


EXO N°7
Biceps poulie debout


JEUDI :

JAMBES

EXO N°1
Presse à cuisses

EXO N°2
Leg extensions

EXO N°3
Squat sumo

EXO N°4
Machine ischios

EXO N°5
Mollets debout

EXO N°6
Mollets assis


VENDREDI

ÉPAULES + ABDOS

EXO N°1
Développé militaire haltères assis

EXO N°2
Élévation frontale haltères

EXO N°3
Élévation latérale haltères

EXO N°4
Élévation latérale assis

EXO N°5
Crunch sur balle

EXO N°6
Air bike


PROGRAMME DES QUINZE PROCHAINS JOURS

- 5 séances hebdo
- 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.
- 2 minutes de temps de repos entre chaque série.
- à 80% d'intensité

LUNDI ET VENDREDI

JAMBES

EXO N°1
Leg extensions

EXO N°2
Squat sumo

EXO N°3
Fentes avant barre

EXO N°4
Soulevé de terre 1 jambe

EXO N°5
Machine ischios allongé

EXO N°6
Mollets assis

EXO N°7
Mollets debout


MARDI

DOS + BICEPS

EXO N°1
Hammer machine tirage dos

EXO N°2
Tirage vertical buste prise large

EXO N°3
Tirage horizontal poulie

EXO N°4
T-Bar


EXO N°5
Hyper-extensions

EXO N°6
Curl barre

EXO N°7
Curl haltères incliné

EXO N°8
Curl haltères debout prise marteau



JEUDI

PECTORAUX + TRICEPS

EXO N°1
Pompes prise large

EXO N°2
Développé incliné haltères

EXO N°3
Ecarté couché haltères

EXO N°4
Ecarté décliné haltères


EXO N°5
Dips au banc

EXO N°6
Barre au front

EXO N°7
Triceps Kickback


EXO N°8
Extension triceps debout haltère


EXO N°9
Extension triceps poulie

SAMEDI

ÉPAULES + ABDOS

EXO N°1
Développé militaire haltères assis

EXO N°2
Elévations latérales à la poulie

EXO N°3
Élévations frontales haltères

EXO N°4
Développé Arnold

EXO N°5
Élévations latérales haltères

EXO N°6
Élévations latérales assis

EXO N°7
Crunch

EXO N°8
Relevé de jambes à la chaise romaine

EXO N°9
Crunch obliques


Voilà, suis plutôt fière car j’ai revu beaucoup de choses depuis mon inscription parmi vous.
J’intègre à mon rythme vos conseils pour mieux progresser sans me décourager.

Ma motivation est de plus en plus forte, c’est devenu un besoin. A peine je quitte la salle et il me tarde déjà à mon prochain entraînement !


En rouge ce sont les exercices que je supprimerai, beaucoup de séries et d'exercices ne veulent pas dire que c'est mieux.
En tout cas tu es motivée ce qui est très bien.

Merci pour ces précieux conseils que je vais appliquer.

Lundi je rajoute supersets, hitt et cardio. J'ai hâte !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Tiboop



Féminin
Nombre de messages : 19
Age : 43
Localisation : Bayonne
Réputation : 0
Points : 2724
Date d'inscription : 13/12/2013

MessageSujet: Re: Tiboop   Mar 18 Fév 2014 - 0:16

Coucou tout le monde, comment allez vous ?
Moi toujours aussi déterminée à progresser malgré je l'avoue une certaine fatigue.

Voici deux photos de cette semaine, afin de récolter vos avis



Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4920
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 187
Points : 12892
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Tiboop   Mar 18 Fév 2014 - 8:06

tu est sur la bonne voie,il y a un net changement depuis les photos decembre 2013 cheers cheers cheers cheers 

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Tiboop



Féminin
Nombre de messages : 19
Age : 43
Localisation : Bayonne
Réputation : 0
Points : 2724
Date d'inscription : 13/12/2013

MessageSujet: Re: Tiboop   Mar 18 Fév 2014 - 12:54

Merci c'est encourageant !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8809
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Tiboop   Mar 18 Fév 2014 - 18:49

de jolis progrès en comparant les photos c'est pourquoi c'est bien utile d'en prendre au début  Wink 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Tiboop



Féminin
Nombre de messages : 19
Age : 43
Localisation : Bayonne
Réputation : 0
Points : 2724
Date d'inscription : 13/12/2013

MessageSujet: Re: Tiboop   Mar 18 Fév 2014 - 22:17

Merci, c'est lent c'est vrai mais quand même un peu visible, je suis contente.
J'ai pris 1.5 Kgs, de muscle j'espère. Faudrait que je prenne mes mesures pour mieux me rendre compte.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3509
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9757
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Tiboop   Ven 21 Fév 2014 - 11:23

C'est très bien, cela se voit effectivement, ne t'inquiète pas et ne te décourage pas, il est vrai que l'on est tous impatient sur sa propre évolution, cela parait toujours lent mais c'est normal. Tout ce que tu vas acquérir maintenant serra profitable pour longtemps, c'est aussi cela qu'il faut voir, bénéfice à long terme.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Tiboop   

Revenir en haut Aller en bas
 

Tiboop

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 2Aller à la page : Précédent  1, 2

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: