pour bien effectuer cet exercice:

- cambrer le bas du dos en sortant les fessiers
- le placement du bras aligné sous la barre permettra le travail du grand dorsal (barre, coude, bassin en alignement sur le meme plan)
- les épaules doivent rester basses pendant toute l'execution du mouvement
- les lombaires sont en contration afin d'assurer la fixation du bassin
- l'amplitude du mouvement est complete

source: le monde du muscle 295


à vos barres!!

je trouve que de charger a cet exo ne fait pas du bien a l'epaule ( c'est mon avis )

mon osthéo me dit toujours que tt ce qui est exo à la nuque, tirage ou développé, est tres mauvais pour l'articulation de l'épaule
il doit avoir raison apres tt c'est son boulot, mais je pense que c'est comme tout: il suffit d'essayer de bien faire et de changer de temps en temps, et si douleur il y a, abandonner l'exercice ou chercher si l'execution est bonne

j' en ai eu vu qui charger comme des bourrins et le resultat c'est qu'on ne les voit plus

en général je cale cet exo apres mon tirage devant en mettant moins de poids et en essayant de vraiment bien contrôler le mouvement...

bon en y réfléchissant et vu ma largeur de dos, çà doit pas être une bonne méthode! lol

je fais exactement comme toi JR tirage avant puis nuque des fois l'inverse je varie pour surprendre les muscles