je pense qu'ici se trouve la rubrique présentation donc voilà ....

bonjour, je suis une femme de 38 fraîchement débarqué sur votre forum...

il y a peu j'ai arrêter de fumer et wwwhaaaaa, je ne me savait pas tant d’énergie !!
à tel point que ça me rend dingue.... !!!

j'ai l'intention de me faire plaisir et de me mettre doucement mais surement au bodybuilding (j'ai toujour rêver de le faire, c'est l'occasion) je viens spécifiquement sur votre forum pour y trouver de bon conseil et me motiver (quoi que je ne manque pas de motivation)

je vais commencé le programme de mon rêve par de la sèche et ensuite je verrais selon mon évolution et vos conseille par quoi je poursuivrais (qui va doucement va surement !)

je ne suis pas très sociable et très peu enclin au rencontre, je vous pris de m'en excuser d'avance mais ça ne m'empêche pas d'être toujours de bonne humeur et j'adore taquiner, (toujours dans le respect de l'autre)je préfère vous prévenir

je vous remercie par avance de votre accueille et de votre patience





PS : je suis ceinture noir en fautes d'orthographe alors attention vos mirettes !!!

Bienvenue

Bienvenue dans notre communauté !

bienvenue

bienvenue Skell
ne soit pas timide et informe nous davantage,et en premier sur ta taille,ton poids,ton parcourt ect,ect..............
Ensuite tes espérences niveau physique,si tu t entraine seule ou en salle,ect ect......
Quand aux fautes,on s en fout,tant que ca reste compréensible

et ton prénom quand tu pensera etre bien intégré

bienvenue

bienvenue

merci de votre accueille,
alors pour vous donnez une idée je mesur 1m51, pour (actuellement) 64 kg. avant de m'arreter de fumer je pesais 60 kg et je perdais doucement mais surement du poid parce que mon domainre prof est assez physique (chaudronnerie/soudure) avant de reprendre le taf, j'ai eu des problème de de hanche qui mon imobiliser pendant presque 5/6 ans (j'ai du mal à évalué car j'ai toujours eu du mal rester en place donc dès que ça allait mieux je cavalais) avant ces problème je pesais environ 47kg. et j'adorais marcher. je pouvais marcher pendant toute une journée sans que ça me pose problème et ce aussi bien en ville qu'en campagne ....

je me suis interressé à la muscule à plusieur reprise mais ce qui m'a fait lacher prise c'est qu'il arrivait un moment ou j'avais l'impression que mon corps s'adaptait à l'effort et je ne ressentais plus ni douleur ni courbature et comme je me fit surtout aux sensations, très vite je me suis ennnuyer et s'il y a bien une chose qui ne pardonne pas chez moi c'est l'ennuis !
la difference avec aujourd'hui (enfin j'espère) c'est que j'ai besoin de me défouler d'une part mais aussi que là où autre fois je n'avais envie d'acquerir que de la puissance, j'ai aussi envie, aujourd'hui, de sculpter mon corps. je me suis acheter deux miroirs à cet effet pour me regarder bosser. je ne suis pas très narcicique mais je compte bien le devenir assez pour prendre goût à ce que je fais mm si les sensation ne sont pas toujours aussi intense que ce que je voudrais ... et puis je me dis que si j'ai réussi à arreter la clope alors je peux faire absolument tout ce que je veux de moi et j'ai pris la ferme résolution de sculpter mon corps ... doucement mais surement !
actuellement je dispose d'un trampoline mais je me suis blesser aux pieds comme une andouille. du coup maintenant j'y vais molo !! j'attend avec impatience le 12 pour me prendre un rameur (operation 1 : seche) bon éveidement ce ne sera pas un concept 2 (trop cher pour ma bourse actuellement) mais un moovyoo ... de toute façon je débute donc je n'essaye pas d'avoir un super équipement, juste de débuter en douceur.
je me suis pris la méthode delavier aussi (le premier volume) mais j'ai peur de me faire mal en exécutant certain mouvements donc j'ai pris la decision d'aller en salle (j'en ai une pas loin de chez moi qui reste d'un prix raisonable) au moin pour acquerir les bonnes position mais ça, ce sera ma récompense pour mon assuidité au rameur (c'est comme ça que je me motive) voilà, j'essaye d'avancer pas à pas : avec le rameur l'endurance et ensuite je verrais pour le reste en temps et en heure ...
n'hésitez pas à me donner des conseils, je suis preneuse et demandeuse
(j'ai arreté de fumer le 21 mars 2011)

PS : j'ai oublié de préciser que je m'appel Laurence et que je compte prendre des photos pour montrer l'évolution ... j'ai pas encore vu si parmi tout les forums il y en avait un justement prévu à cet effet

Bienvenue

Bienvenue

skell a écrit:

PS : j'ai oublié de préciser que je m'appel Laurence et que je compte prendre des photos pour montrer l'évolution ... j'ai pas encore vu si parmi tout les forums il y en avait un justement prévu à cet effet

Tu peux faire cela sur cette fiche.

soit la bienvenue

Bienvenue et bon courage !

ok yohanne, c'est ce que je vais faire alors. je vais prendre une photos de comme je suis maintenant et de chacune des étapes que je traverserais. je pense que ce sera motivant

Bienvenue et belle motivation!

Effectivement on dirait bien que tu es pleine d'énergie

Pour le rameur avant d'aller en salle, personnellement je pense que c'est une bonne idée: c'est un instrument assez complet qui permet une bonne mise en condition.

Avant de t'inscrire dans la salle près de chez toi, vérifie bien qu'elle correspond à tes attentes et que le personnel peut t'aider. Poses des questions précises et ne te contente pas du baratin traditionnel qui est souvent sorti du style "on vous fait un programme personnalisé" sinon tu n'apprendras pas grand chose et tu risque d'être orientée vers les cours collectifs ou sur du cardio, qui ne donnent jamais les résultats qu'on obtient avec le body.

Après pour les résultats ne perds pas de vue qu'une grosse partie de ceux-ci viendra de ton alimentation et c'est donc sur ce plan qu'il te faudra être très vigilante.

Bienvenue à toi

alors je te rassure tout de suite JR, je suis allergique aux troupeau !

dès qu'on me dit qu'on va me prendre en main, on obtient tout le contraire de ce qu'on attend de moi

en faite la salle à la quelle je pense est tenu par un passionné. il n'y a pas excessivement de personne qui y viennent parce que c'est une toute petite salle mais de ce que j'ai constaté ce sont tous des buildybuldeurs :D
il n'y a pas énormément d'appareil non plus, mais il y a l'essentiel et surtout (le point fort à mon goût) elle n'appartient pas à une grande chaîne de salle de sport.
dans la journée il n'y a presque personne et le soir s'il y a 5 ou 6 personnes c'est le bout du monde ...

pour mon alimentation je suis addicte au poisson cru (saumon + sauce pour nem), citron pressé (avec aspartame parce que ça fait pchhhhhhhhh quand ça fond :D) mais j'essaye de varier et de manger d'autre chose quand mm ... des féculents, des fruits des légumes ... (en ce moment c'est pomme et fraise)
en fait je ne sais pas comment m'organiser et je ne sais pas ce qui serait bon et ce qui ne l'est pas ... si quelqu'un à un bouquin à me conseiller, je suis preneuse.
il y a tellement de bouquin sur l’alimentation et la diététique que je ne sais pas lequel serait le plus pertinent.
j'ai vu que delavier avait sorti un livre diététique, est il aussi bien que son bouquin sur les mouvement de musculation ?

en tout cas merci pour vos premier conseilles

Bienvenue

voici mon bloc de granite, celui que je vais avoir l'honneur de sculpter.
pour l'instant il est brut et sans forme ... (oui enfin ... façon de causer ! :D )
j'ai fais de mon mieux pour prendre des photo mais c'est pas évident. ce ci dis, le bon plan c'est que ma page va pouvoir me servir de journal de bord et un merci à clochette et sean parce que voir leurs photos créée une émulation non négligeable



(sourir)


état des lieux : 1m51 pour 64 kg,les six prochain mois vont être éssencièlement dédié au cardio afin de dégrossir tout ça et voir ce qui se cache dessous, ensuite je pourrais commencer ce qui m'intéresse le plus : sculpter mon corps ... en attendant va me falloir de la patience !
(j'espère que 6 mois suffirons, parce que j'ai hâte de commencé les choses sérieuses !)

en ce moment je fais des recherche sur les aliments de façon à pouvoir coordonner de façon cohérente mes efforts (n'empêche ça me fait un peu peur la diététique ... mais si j'ai arreté de fumer, je dois pouvoir gérer ça !!!)

voila qui devrait t aider un peu
http://www.mmd-twinup.com/cgi-bin/coach-gym-twinup.cgi?s#
et aussi
http://www.afssa.fr/TableCIQUAL/index.htm
bon courage

oui merci galis, le second lien va me permettre de calculer précisement mes besoins energétiques , quand à ton premier lien gallis ... comment dire ... MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

j'espérais secrètement que ça existe sur le net mais en me disant qu'il ne fallait pas trop rêver !

c'est juste génial !

bienvenue et courage pour ton nouveau projet

content que ca te plaise.............mais le plus dur reste a venir
tu peux m appeler Bernard

merci Bernard

skell a écrit:

merci Bernard

ca me fait pensée a une vieille émission de télé

si je peux me permettre... pourquoi ne commencer que le cardio et pas la muscu?

Etant donné que ton objectif est de "sculpter" ton corps, je pense que c'est perdre du temps (surtout que tu parles de 6 mois) que de ne pas pas commencer le body dès le départ;

je m'explique: quand tu vas commencer le body, il va surement te falloir un peu de temps pour te familiariser avec certains mouvements. Je pense que tu pourrais gagner un peu de temps dans l'atteinte de ton objectif en commençant ne serait-ce qu'une séance sur deux à faire les mouvements de body pour ta familiariser avec les mouvements (en circuit training par exemple).

après pour l'organisation de ton entraînement, tout dépend de tes disponibilités biensur; je dis une seance sur deux mais c'est un exemple totalement au hasard, tu peux peut-être faire du cardio et du body à chaque séance.

je vois deux avantages essentiels à cela:
- le gain de temps pour passer à des entraînements plus poussés en body
- le gain de muscle qui va survenir grâce à ces premiers entraînements va te permettre de dégraisser plus vite: le muscle étant consommateur d'énergie même au repos!

dernière chose: le cardiotraining çà veut dire "entrainement cardio vasculaire" çà veut pas dire "destructeur de graisse"; l'idée qu'avec le cardio, on dégraisse et qu'avec le body on fait "grossit", c'est un mythe.

Après quand t'es bien avancé dans une sèche, que tu incorpores du cardio pour relancer la fonte adipeuse, soit; mais c'est surtout la diète qui fait qu'on dégraisse.

voilààà ce n'est bien sur que mon avis personnel qui n'est pas une vérité universelle lol