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 Titi92

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Titi92



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MessageSujet: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 0:08

Bonjour je me présente , je m'appelle Titi j'ai 16ans 1,75m 65kilo je souhaiterais prendre du volume (masse) je vais m'inscrire dans une salle mais d'abord je voudrais avoir un programme 😄 je suis sérieux est déterminée 😃
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gallis

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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 8:45

welcome man cheers cheers cheers 

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takezo

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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 10:46

bienvenue cheers 
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manowar

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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 10:56

Bienvenue

Le mieux pour toi à ton âge est de te tourner vers un programme full-body, apprendre comme il faut les exercices, ne te focalise pas sur les charges cela viendra avec le temps, ne soit pas trop pressé non plus....
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Titi92



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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 11:37

Pourrez tu me composer juste un programme que je puisse me baser sur cela merci 😃
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marcus14

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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 15:01

Bienvenue à toi.

pour répondre à ta question : 1 exos de base pour chaque groupe musculaire
QUADRICEPS : squat ou presse
ISCHIOS/FESSIER : fente
MOLLETS : extension debout ou assis
DORSAUX : rowing
EPAULES : dévellopé militaire (haltère ou barre) ou élévation latérale
PECTORAUX : développé couché ou incliné (haltère ou barre)
BICEPS : curl barre
TRICEPS : barre au front
ABDOS : crunch

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Titi92



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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 11 Mai 2014 - 15:59

Merci beaucoup .
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MessageSujet: Re: Titi92   Ven 16 Mai 2014 - 21:42

Bienvenue

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MessageSujet: Re: Titi92   Sam 17 Mai 2014 - 2:13

Bienvenue
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manowar

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MessageSujet: Re: Titi92   Sam 7 Juin 2014 - 11:04

Bon anniversaire, comment se passe tes débuts ?
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gallis

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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 8 Juin 2014 - 8:21



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Romain 72

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MessageSujet: Re: Titi92   Dim 8 Juin 2014 - 13:24

Bon anniversaire .
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