Si vous le permettez, je vais rajouter mon grain de sel
1- Le stiff leg deadlift travaille principalement les extenseurs de la hanche ( longue portion du biceps femoral).
2- Ce muscle, tout comme tous les muscles ischio, répondent de facon optimal à des charges élevées en courtes séries ! donc, il est recommandé de garder un temps de contraction en-dessous des 30 secondes.
3- garder les genoux bloqués et poussez le bassin vers l'arrière tout en glissant la barre ou les dumbell le long des cuisses. Important aussi de garder le dos bien plat tout au long du mouvement.
4- pour accentuer l'étirement, vous pouvez placer sous la pointe des pieds une planche de bois ou une plate.
5- il est important, lorsqu'on initie la remontée, de contracter les fesses et de garder une tension constante au niveau des ischio. De cette facon, nous nous assurons d'utiliser uniquement ces muscles pour exécuter la portion concentrique du mouvement.
6- étirer toujours vos quadriceps entre chaque série pour assurer une amplitude de mouvement optimale.
7-dernier petit truc, placez-vous de côté par rapport au miroir de facon à observer la moindre courbature du dos. Dans ce cas, vérifier que le transfert de poids s'est bien fait au niveau des talons et que le bassin est bien poussé vers l'arrière. Si c'est le cas, c'est que votre flexibilité n'est pas asser bonne.Ne descendez pas plus bas et iniiter la portion concentrique du mouvement. Avec le temps et la pratique, vous améliorerez votre flexibilité.
Désolé pour le roman, mais pas évident d'être clair par écrit
