Franco Columbu au soulevé de terre 
Notez la prise alternée des mains pour un meilleur maintien de la barre.
Photos extraites du magazine: Le Monde du MuscleAu démarrage d'un soulevé de terre jambes fléchis, la barre monte dans un axe vertical en frôlant les tibias. On est alors obligé de faire reculer et de remonter le bassin en se penchant en avant pour laisser le libre passage à la barre grâce à l'effacement des genoux. On doit cependant s'appliquer à retenir le plus possible l'engagement du buste en avant. Ce dilemme est particulièrement résolu par l'avancée des épaules qu'on veillera à garder basses.
A ce moment le dos sera solidement vérouillé, et les fesiers, vigoureusement contractés. A mi-cuisses, le même problème se posera qu'au point mort au squat, et il sera résolu de la même manière; il faudra basculer le bassin d'arrière en avant en "rentrant les fesses entre les cuisses", afin de replacer les hanches dans l'axe de la poussée. Grâce à cette remontée de la ceinture pelvienne, les genoux s'engagent en avant de la charge, ce qui permet à la barre de monter au contact des cuisses.
L'articulation coxo-fémorale ( hanches) est la plus éloignée de la trajectoire verticale de la charge. C'est donc la faiblesse relative de tel ou tel muscle extenseur de cette articulation - ischios jambiers, fessiers, lombaires - qui détermine l'emplacement des points critiques dans la chaîne cinétique du soulevé de terre. Il faut donc non seulement renforcer ces groupes musculaires par des exercices spécifiques, mais encore veiller à diminuer au maximum le bras de levier ( ...)
Emmanuel LEGEARD. Force de la théorie à la pratique. Editions AMPHORA.
